He rereke nga hononga katoa, me nga wheako motuhake. Ka haere nga tokorua i roto i nga waatea o te harikoa me nga wero. Ahakoa kaore he hiahia o tetahi ki tetahi mahere ara kia pai ai te koa o nga wa koa, he uaua tonu te haere ki nga raru.
Ahakoa te hiahia o taatau ki te whakapono, kaore e taea te waiho he algorithm whanui, he puka ture ranei ka taea te whakamahi kia ngaro ai nga raru. Heoi, me etahi tohutohu mai i nga tohunga whanaungatanga tawhito ka aro atu ki nga take whanaungatanga ka ngawari ake.
Kaore e taea e raatau te whakarere katoa i o raru engari, i nga waa pouri, ka taea e raatau te whakaatu ki a koe te huarahi o te maama.
I te taha o te whawhai i nga raru o te marenatanga, ka taea hoki e nga tohunga o te hononga te mohio ki nga take o te marena marena me te aukati i nga raru e tata mai ana. He pai ake te aukati i te rongoa.
Ma a raatau tohutohu e whakaora ai koe i nga pakanga maha, i nga kare kino, me te waa me te whakapau kaha ki te whakatau i te raru.
Kua whakahiatohia e matou nga tohutohu mai i nga kaitohutohu whanaungatanga whai paanga me nga kaitoha whakaora hei awhina i a koe ki te aarai me te whakakore i o take marenatanga.
Ka huraina e nga tohunga nga tohutohu pai mo te marena mo te whanaungatanga tuturu me te angitu-
1. Ka awangawanga te riri ka awhi, awhi i te aratau zen
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Hinengaro
Ko te mea nui kia pai to marena ko te ahei ki te wareware ki nga "karangatanga riri" ka whiua e to hoa rangatira. Ko enei nga mea penei i te kawe mai i nga mea o nehe, te oati, te huri o o raatau kanohi, te haukoti ranei i to hoa i a ratau e korero ana. Ma tenei ka noho te tokorua ki te kaupapa o te korero.
Ka wetewetehia nga tautohe kaore ano kia whakatau. Ka waihohia ana ka whakatauhia ka whanakehia te hononga piri. Ma te wa e noho roa ai te tokorua ki runga i te kaupapa hei whakatau i a raua raru ka taea e raua te pupuri i te hononga kia "kore-riri."
2. Tangohia te kawenga mo o ake kare a roto
Barbara Steele Martin, LMHC
Kaitohutohu Hauora Hinengaro
Ko nga kare a roto, ko te pai, ko te kino ranei, ka kaha te pepeke i te wa e tata ana tatou ki o tatou hoa.
Ko te mea pono ko nga mea katoa e rangona ana e koe ka ahu mai i a koe, kaua ko to hoa. Ko te maaramatanga me te whakahaere i o kare a roto ake hei awhina i a koe ki te whakautu ki to hoa i nga huarahi hauora.
3. Anei me pehea te karakia o to hoa rangatira - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Tere, Ph.D., LMFT
Kaitohutohu Marena
I roto i nga tau 20 neke atu o te whakaharatau, ko te kaupapa nui e rongohia ana e au mai i nga taane me nga taangata katoa: Kaore taku wahine e aro mai ki ahau. Kaore taku tahu e kite he aha aku mahi maana. Kia maumahara ki te aroha o to hoa rangatira; A P P R E C I A T E!
4. Kia iti ake nga tumanakohanga a to hoa
Vicki Botnick, MFT
Kaitohutohu me te Hinengaro
I te nuinga o nga wa ko nga tohutohu pai ka taea e au ki nga hoa faaipoipo ko te iti ake o te hiahia ki o ratou hoa. Ae ra, ko ta tatou katoa e hiahia ana kia homai e o hoa rangatira te aroha, te manaaki, me te tautoko e tika ana ma taatau.
Engari ka uru taatau ki te whanaungatanga me te whakaaro ka puta mai i o taatau hoa rangatira nga manaakitanga pai katoa e ngaro atu ana taatau, ko te mea ke, ka pouri tonu taatau (na te mea he nui rawa te tono a tetahi tangata), me to taatau hoa mutu ake te whakatau.
Engari, me mohio taatau ki te tuku atu i enei mea ki a taatau ano. E riri ana kaore to hoa rangatira e tuku whakamoemiti ki a koe?
Hangaia to whakaaro ki a koe ano na to whakaaro ake mai i roto. Te riri ki to kaumeahine kaore ia e paatai ki a koe mo te mahi?
Haere ki te taha o te hoa he tino whakarongo. Ko te tino ora, me te maha o nga hoa, nga taumahi, me nga whakatutukitanga e tutuki ai koe, he huarahi tino pai ki te pai atu i te paatai atu ki tetahi atu.
Ka tau ana koe ki te mauruuru ka taea e koe te whakarato i te aroha me te tautoko, ka taea e koe te tono mo tetahi mea pono mai i tetahi atu, ka tino uru atu ka whiwhi koe.
5. Whakaute wehe wehe (in mehua tika)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Kaitohutohu
Karangahia kia awhi i te wehenga o to whanaungatanga. Ma tenei ka piri atu to kotou piri. Whaia te arearea, noho wa me o hoa, whakatenatena i to hoa kia mahi pera. Ka nui ake nga mea hei korerotanga maau kia kore e hoha to marena.
6. Whakaarohia me te tuhura i te hohonutanga o to hononga
Tohu OConnell, LCSW-R
Hinengaro Hinengaro
Ko tetahi mahi e mahia ana e au me nga hoa takirua e mahi ana au ka tiimata me te whakaaroaro i te waa ka patai au ki ia hoa kia whakaarohia he whare moenga mai i to tamaiti. Ka patai atu ahau ki a raatau ko wai (mena kei roto) i te kuaha, kia mau ki nga wheako whatumanawa o ta raatau e kite ana i te manawa e manawa ana.
Ko etahi e kite ana i tetahi o nga matua e menemene ana, e whakaahuru ana, e whakamarie ana i a raatau. Ko etahi ka kite pea i nga matua e rua i te kuaha, to ratau whanau katoa. Ko nga taangata kei te kuaha pea kaore i te whakaahuru i o raatau kanohi, kei te tiro ranei i nga nekehanga a te kaihoko. Ko etahi o nga kaihoko kaore e kite i tetahi, ana ka rongo pea i te tautohetohe i te ruuma o muri.
Ana, i a maatau e puta mai ana i te whakaaroaro, ka korerohia e taatau nga mea i kitea, nga mea i rongohia e ratau, me te aha e pa ana ki o raatau hononga. Ma tenei mahi e whakaatu nga whakaahua whakaohooho hei mahi me te wa e totohe ana te tokorua.
Ka tono pea ahau ki a ratau kia mahi i te roia whakahee o era atu – me te ngahau ki te mahi, akene ma te whakaahua i ta raatau roia pouaka whakaata pai- me te whakamana i nga kare me nga whakaaro o tera atu tangata, me te tino pākiki, te aroha, me te whakapono pono. ka taea- te tono i nga whakaahua hei whakaaturanga e tika ana.
Ko taku tohutohu ki nga taane katoa kia whakamatauhia enei mea katoa i te kaainga.
7. Whakaatuhia o hiahia kia pono kia kore ai e riri
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnotherapist
Ka taea e taatau te whakarite kia rite ki te huarahi, me te karo i nga ahuatanga kaore e tau taatau, te ngana ranei kia kaua e whakama to maatau hoa na te mea kaore matou e pai ki te hua, kaore e tino whakaputaina o taatau tino whakaaro.
Ka noho tenei hei tikanga kaore e whakaputa korero i te hiahia, i te rohe hauora ranei o tetahi mea nui ki a maatau.
Ka pa te harakore ma te kore e aro, engari ka haere ke te mahi, ka ngaro haere i a tatou ano ka mau te riri no te mea kaore e tutuki pai o tatou hiahia.
Ka mahi ana tatou i nga wa katoa ki te korero i o taatau pono i runga i nga tikanga atawhai, penei i te tiimata me te kii "Me korero e au taku pono", kei te mahi maatau ki te whakaputa me te rongohia mo wai taatau, koira tetahi ka taea e taatau te pupuri pai ake i te mahi tangata kaore matou.
8. Tino whakarongo ki to hoa, panui i waenga i nga raina
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Hinengaro Hinengaro Raihana
He mea nui ki te ako pehea te tautohe me te kore whawhai. Ko te korerorero ehara i te korero mo te korero tetahi ki tetahi-engari me pehea hoki te whakaputa i o tatou kare a roto. Ko te kore tautohetohe me te taauruetanga ka piki haere ki nga whawhai.
Akohia me pehea te whakarongo ki nga mea e hiahiatia ana e to hoa, -Mahia i raro o te riri o o raatau riri ki o raatau mamae.
9. Korero mo te 15 meneti i nga ra katoa mo nga mea kaore e pa ana ki to kaainga
Lesley A Cross, MA, LPC
Kaitohutohu
He uaua te marena. I te nuinga o te waa he uaua ake i ta maatau e whakaaro nei. Ka uru maua ki roto i te marenatanga i muri i to maua whakahoahoa me te "uiui" me te tino miharo i te kitenga ko te mahi i riro mai i a maatau (ara i utua maua hei hoa rangatira) ehara i te mea i whakaarohia e maua mo te uiui.
Ka neke te ahua o te aroha ka huri ke te titiro mai i te whakahoahoa ki nga mahinga o te ao. Ka tiimata nga korerorero ki te tiimata ki te titiro ki te kaainga, ki nga putea, ki nga tamariki, ki nga whakaritenga, ki nga mahi hoki.
Ki te aro atu ko taku tohutohu pai ko te korero ki to hoa rangatira ia ra mo te 15 meneti mo nga mea KORE i te whare, i nga putea, i nga mahi, i nga tamariki, i te waa ranei. Kaore tetahi o aua taonga i uru ki te mahi uiui o te aroha.
Kia ora ai te mura o te ahi, me te noho pono, te kukume, me te hononga kaha- me hono nga hoa faaipoipo ki nga taumata hohonu o te kare a roto me te whakawhitiwhiti korero te mea nui o tena.
10. Ko te whakawhanake i te mohio kare a roto he mea nui kia angitu te marena
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Hinengaro Hinengaro
Mo nga tohutohu mo te marenatanga, kei reira nga korero pai me nga korero kino. Ko te mea pai kei te kaha koe ki te whakarereke i a koe ano! Ko nga korero kino kaore e taea te huri i to hoa rangatira!
Ko te whakawhanake i te mohio kare a roto he mea nui ki te angitu te marena. Ko te maarama o te kare a roto ko te mohio ki o whakaaro, kare, me nga hiahia i nga ahuatanga katoa.
Ka taea e koe te whakautu me te korero ki to hoa me te tino maarama. He pukenga whakawhanaungatanga kaha tena ka taea e nga hoa faaipoipo te whakawhanake hei hono hohonu atu ki a ratau ano me a raatau ano.
11. Kaua e waiho te taha maatua hei whakangaro i to marena
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Te Marenatanga me te Tohunga Whanau
Kia maumahara ahakoa ahakoa kua noho hei matua koe, kaua e wareware ki te whai taima hei tane me te wahine.
Kia mau tonu to marena me te oati ki a korua ano hoki, me te whakaute, te tino hoahoatanga, te hiahia ki te whakararu, nga mahi maioha o ia ra, me te kaha ki te whakawhiti korero, ki te whakawhiti korero mo nga kaupapa katoa.
12. Ko te tika kia kore he mea nui, me aro ki te maarama ki nga kare o to hoa
Katherine Mazza, LMHC
Hinengaro Hinengaro
Tangohia te whakaaro o te Tika ka waiho ki te taha mo tenei wa. Ko te mea nui ko te whakaaro a to hoa.
Kawea te Piki ki tenei whakaaro. Haumi ki te ako he aha ai me pehea te ahua o to hoa. Mena ka taea e koe te whakarere i to hiahia kia tika, ka taea e koe te ako i tetahi mea whakamere, me te hono i roto i taua mahi.
13. Kaua rawa e mau mea, korero tonu
Lesley Goth, PsyD
Kaitohutohu
Rapua nga mea pai o tetahi ki tetahi i ia ra. Whakarongo i nga wa katoa me te whakarite kia rongo tau hoa. Kaua e kii kei te mohio koe ki nga whakaaro o to hoa. Pataihia nga paatai kaore e mutu te tirotiro i a raatau.
E nga tane, whaia te whai i to hoa, ara, i muri i to kii, "Kei te pai ahau". E nga waahine, kia mohio to hoa rangatira kei te whakahihi koe ki a ia (i nga wa katoa he pono tonu).
14. Whakarongo ki to hoa
Myron Duberry, MA, BSc
He Hinengaro Hinengaro Takirua
Ka rite ki nga kapa katoa, ko te whakawhitiwhiti korero te mea nui. I etahi wa kaore to hoa e rapu he rongoa mo tetahi raru, maau anake e whakarongo.
Kia wawe te whakatika i nga take, kaua e tukua kia hanga kia kore ra ano e taea te kawe ka pahū noa koe. Korero mo wai hei kawenga mo nga mea kei te kaainga. Ki te kore, ka kii pea tetahi kei te nui ake a raatau mahi i tana waahanga.
15. Kaua rawa e wareware ki nga raru iti. Ka taea e raua te poipoi hukarere ki nga raru nui ake
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Kaitohutohu
Kaua e warewarehia nga raru iti. He maha nga wa ko nga raru "iti" kaore e tohaina, e kore e paahihia, ka mutu ka raru enei raru ka nui ake nga raru.
Kaore nga tokorua i te mohio ki te whakahaere i tenei raru “nui” na te mea kaore ratau i mohio ki te whakatau i nga raru iti.
16. Kia maumahara ki te atawhai i to hoa i nga wa katoa
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Hinengaro
Ko te atawhai ki a koe ano, ki to hoa aroha, ko te hauora me te ora; ka tiakina koe i a koe mai i te momotu, i te ngakau pouri, i te mataku.
Ko te atawhai he maarama, he whai kiko, he kaha: he whakatairanga i te kiritau, i te whakaaro totika, i te maarama ki te whakatau kaupapa. Kia maturuturu iho te kino me te pakeke i nga wa katoa kia tere ano hoki ki a koe.
17. E rima nga "R'S" turanga mo te marena
Sean R Sears, MS
Kaitohutohu
KAUPAPA- Kia ora te marenatanga, me ako ia hoa rangatira ki te kawe i o raatau ake kare, o raatau whakaaro, o raatau waiaro, o raatau mahi, me o raatau kupu.
Whakaute- Akene he penei te “koretake”. Heoi, kaore au i te korero noa mo te manaaki i o taatau hoa rangatira ki a maatau mahi me a maatau kupu he mea nui. Kei te korero ahau mo te whakaute e whakaae ana, e uara ana, e whakakoia ana i o maatau rereketanga.
Whakapainga- He maha nga wa i kii a John Gottman ko te nuinga o te marena he mahi whakatika. Na te whakatika, ko taku tikanga he murua. Me kaha ki te pupuri i o tatou ngakau kei kawa, kaarokore, ka kati ranei.
Ko te huarahi matua ki te mahi ko te whakawhanake i te tikanga o te murunga hara. Ko nga hoa faaipoipo e tino uaua ana i te nuinga o te waa i te waa kaore tetahi o nga hoa e manaakitia ana, e piri ana ranei. Ko te huarahi matua ki te ahuru me te hononga ka tiimata me te hiahia ki te murua.
REPEAT- Ko tetahi o nga akoranga tuatahi ka akohia e koe hei kaitohutohu ko te toi o te whakarongo kaha. Ko te whakarongo hohe kei te whakahoki ano ki tetahi atu taangata i rongo ai koe e kii mai ana i a koe ano. Me maarama nga hoa faaipoipo te whakaaro o a raatau korero kia rite ki te paanga.
Ko te huarahi anake ki te mahi ko te mahi "takiuru" ko te whakahoki ano i nga mea e rongohia ana me te patai mena kua marama to maarama. He rereketanga kei waenga i te whakawhitiwhiti korero whai hua me te whakawhitiwhiti korero whai hua.
AARO- Me maumahara tatou ki te "ture koura." E ti'a ia tatou ki te hamani i to tatou hoa faaipoipo i te ara e hiahia ana tatou kia tukinotia tatou. Me mohio taatau ko te marena he mea mahi tonu. Me maumahara tatou ko te marena ehara i te mea ko te rapu tangata tika engari ko te tangata tika.
18. Kia manawanui ki nga mahi he a tetahi
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Kaitohutohu Hauora Hinengaro
Kua rongo te katoa i nga korero e whai ake nei: Kaore he mea penei mo tetahi mea mo te kore noa iho, he wa tonu he mea motetahi mea. Ahakoa he apothegm tawhito me te rongonui tenei, ka taea ano hoki te hono ki nga mana o te tokorua.
Ahakoa e hiahia ana tatou ki te whakaae kaore ranei, ko te whakawhitiwhiti, hokohoko, te whakahoki ranei i waenga i te waikano he mea tuturu.
Mai i tenei kaupapa, ka taea e taatau te kii, kia mau ai te noho humarie, te taha whakamarie, me te whanaungatanga hauora, me whakamahi tenei kaupapa.
I etahi atu, kia mau tonu te hononga pai, me whakaae me te aro ki nga ngoikoretanga o te hoa rangatira, me nga taumahatanga i runga i te tikanga tauutuutu.
Ko te mau tonu i waenganui o waenganui, hei korero, te ahua o te matua ki te hononga taurite, tutuki, me te hauora.
19. Kaua e korerohia nga korero mo to marena ki etahi atu
Marissa Nelson, LMFT
Te Marenatanga me te Tohunga Whanau
Ko te tangata e marena ana koe ehara i te mea ko to bf, gf ranei- ka uru tahi korua ki te ora. I runga i tena, he mea nui kia mau ki te tiaki i te pono o te hononga. Ka pukuriri koe, kaore he tuhinga Facebook, he tuhinga kapiki ranei mo te pakanga e raru ana koe.
Kaore e kii atu ki o hoa katoa kia whakaae mo te mea kei te tika koe kei te he ranei i roto i te tautohe. He tapu to marena, aa, ko te aha e puta i to hononga ka mau tonu ki to hononga.
Ki te kore e puta ka tono koe i etahi ki roto i to hononga honohono ehara i te mea pai. Whakawhirinaki ki tetahi hoa pai pono ki te pupuhi i te korohū, ki te rapu taatai ranei, ka taea e koe te whakawhirinaki ki roto ME te mohio ki nga pukenga kia pai ake to hoa taangata kia puta i nga pakanga.
20. Ko te aro nui ki te whanake i te maarama mo nga tauira kino he mea nui
Whare Delverlon, LCSW
Kaimahi Hapori
Ko te nuinga o nga marena kaore e hiahia ki te mohio ko wai a raatau taangata kaore ano hoki e hiahia kia mohiotia.
Ko te maarama ki nga moemoea ohorere i roto i to whanaungatanga he mea nui, ko te maarama ki nga hiahia kaore i ea mai i te wa o te tamarikitanga ka whakaohohia i roto i nga hononga whanaungatanga; ko enei hiahia tata tonu ka whakaatuhia ki roto i te whanaungatanga ka whakararuraru i nga tokorua e piri tata ana tetahi ki tetahi.
Ko te whanaungatanga e hiahia ana kia uru te kare a roto, te whakarereke, me te tino hiahia ki te maarama tetahi ki tetahi. Ko te aro nui ki te whanake i te maarama mo nga tauira kino me te hiahia ki te whakawhanake i nga pukenga mo te whakaputa korero mo nga hiahia me te whakaraerae, he mea nui mo te whanaungatanga hauora me te marena.
21. He ora nga totohe. Ka awhina ratou ki te whakatau i nga take marenatanga
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Kaiwhakaako Holistic me te Kaitohutohu
Kaua e wehi i te totohe; hei awhina i a koe kia maarama koe mo nga mea nui ki a koe, me pehea te whakarite kia ea o hiahia katoa.
Engari kia marama koe, kowhiria te Aroha, te tino rangatiratanga, ahakoa te pawera. A poipoi i te kaupapa me te koa i honoa mai i te tiimatanga, ka tupu to Aroha me to Hononga!
22. Ko te tumanako kia oti i a koe to hoa ka whakatara i a koe mo te whakama
Jessica Hutchison, LCPC
Kaitohutohu
Kaua e hiahia kia whakaotihia koe e to hoa rangatira, kia whai waahi koe ki te awhina i a koe. Ko te tumanako i tetahi atu tangata kia whakaotihia tatou, ka ahu ki nga tumanakohanga kore pono, me te pouri.
Mena kei te pouri koe i to marena o tenei wa, paatai ki a koe ano, "Kei te tumanako ahau kia mahi nui atu taku hoa i ta raatau e kaha ana?"
Nga whakaaro whakamutunga
Me noho tonu ki enei tohutohu kia pai ai to koa me te tau o te noho marenatanga. Ko enei tohutohu kaore e awhina i a koe i roto i nga wa whakahirahira o to whanaungatanga ma te tupato engari ka awhina ano koe i nga tohu o nga raru i mua atu.