Toka Te Manawa
- 1. Nga taringa taringa
- 2. Nga urunga motuhake
- 3. Tirohia kei te moe koe i runga i te moenga o te kounga kairangi
- 4. Kia mau ki etahi atu tawhiti mai i te waipiro
- 5. Ko te momi hikareti ka kino ake te ahua
- 6. Whakatairangahia to hoa kia korikori
- 7. Kia pai te whakawairihia
- I roto i te poto
I te wa e tarai ana to hoa ora ki te kopu o to raua mama ... kaore i kowhiria e ratau kia noho rorirori te tangata me te whaainga kia kaha te pupuri i a koe puta noa i te po. Kaore noa ratou i pai. Ae ra, kaore o raatau mana ki runga i tera ahuatanga motuhake.
Ka riri koe ki to tahu e whakaaro ana "ka ngunguru taku tahu, kaore e mahi i tetahi mea", me maumahara ki te hongi he mea kei a raatau ... ehara i te mea.
Na, i te wa e moe ana koe i te po, e whanake tonu ana te ngakau mo to hoa ora e tino moe ana, a kaore koe, mahara kei te koropiko koe ki a koe me te mea nui ake, me manaaki e koe.
Kei te kino te marena i to marena?
Anei etahi huarahi maere ka taea e koe ki te wikitoria me te hapai i te hoa ngongoro:
1. Nga taringa taringa
Mena ka ngunguru to hoa, ka taea e nga taringa taringa te whakapai ake i te tatari. Na, mahi hokohoko matapihi kia kitea tetahi takirua ka uru ki o taringa tino nui. Ae, ko nga taringa taringa ehara i te mea tino harikoa ki o taringa ina ka tarai koe ki te moe, engari ko te mea nui ka whakaiti i te moe ka raru nga paanga o te ngongoro ki to hoa rangatira. Ka raru pea koe ka tiimata ana koe ki te whakamahi, engari ma te whakamahi totika ka awhina i a koe ki te whakatika. Ma tenei taputapu koe e awhina ki te aukati i te tangi o te tangi, kia pai ai to moe i muri o te mahi o te ra mauiui.
2. Nga urunga motuhake
I te mamae o te ngongere i to marenatanga me ako e koe to hoa mo a raatau moe moenga.
Ka ngunguru nui te tangata ka moe ana ki o ratou tuara. Ko te whakautu matua mo te pakanga i te take ngongonga a to hoa ko te aukati i a ratau ki te puhipuhi ki o raatau tuara. Mena ka moe i o ratau taha kaore pea ratau e ngongoro, kaore ranei i tetahi atu mea, kaore ratau e ngunguru pera i te nuinga o te wa. Ka taea te whakamahi i tetahi urunga motuhake kia kore ai to hoa moe e moe i o raua tuara.
He hāneanea, he tino whai hua, he māia hoki. Ko te urunga kakii ka taea te noho mo nga kaawana tuuturu. Ka whakatikahia te mahunga kia tuwhera noa te rerenga rererangi ka moe ana te tangata.
3. Tirohia kei te moe koe i runga i te moenga o te kounga kairangi
Ma te ngongo ka pakaru ai te marena ko te mea pea ka mohio koe ki te korero koe i tenei tuhinga. Engari ko te mea kaore pea koe e mohio ko te kuware ki te whakatau i te raru.
Ka miharo pea koe ki te mohio ko te moe i runga i te moenga iti-kounga ka waiho hei take ngongoro a to hoa!
Mena he koroheke to moenga moe, ka totohu ana ki waenganui, ka awe tenei i te tu o to kaki o to hoa ka moe ana, e aukati ana i a ratau huarahi i te korokoro.
Ka whai ana koe i te moenga moe pai rawa atu o te moenga, kia mahara ki te whakarewa i to moenga mo te wha inihi. Ma te mahi tenei ka aukati i nga kopa o te korokoro me te arero kia kore e tutakina nga ara rererangi o to hoa; he whakaiti rawa i te tupono ki te ngongoro i te roanga o te po. Koinei tetahi o nga huarahi hei urutau ki te hoa ngongoro.
4. Kia mau ki etahi atu tawhiti mai i te waipiro
Ko te inu waipiro me te tango i nga raau taero rerekee ka pa ki nga uaua o te tinana. Ko nga uaua o te korokoro ka waatea, i te nuinga, ka wetekina, kaua e noho pakari kia rite ki nga tikanga o te waa. Ko tenei ka tohu i te ara o te ihu, ka moe, ka moe i muri i enei mea ka mau ki te ngongoro.
5. Ko te momi hikareti ka kino ake te ahua
Mena kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te whakamutu i te ngongoro, kati te kai paipa.
Ma te momi hikareti e tino kino ai ranei te ngongo o te ngongoro. Ma te paowa hikareti e pupuhi nga kiriuhi mucous o te korokoro. Ano hoki, ka herea to hainga o te hāora ki te pūkahukahu. Mena kaore i te tino wehingia, ma te momi hikareti e aukati ai te ihu me te korokoro.
Koinei nga take ka arahi totika ki te hongi. Mena he momi hikareti to hoa, awhi atu kia whakarerea e raatau te tikanga, te hoko ranei i nga taapiri nikotini hei kowhiringa rereke ki te momi hikareti.
6. Whakatairangahia to hoa kia korikori
Ka whakanohoia e koe he taumaha ki tou kaki, ka kuiti tou korokoro i a koe e moe ana na te mea ka kaha te ngau o tetahi. Ahakoa he aha, ma te whakaheke pauna ka taea te whakapai ake i nga ahuatanga. Mena he nui te taumaha o to hoa ora, tohe ki a ratou kia kikokore.
Me ngawari ki a raatau kia hiahia ai raatau ki te tiimata i te mahi whakangungu ma te tuku ki nga mahi hei mahi ma ratou. Ma tenei koe e awhina ki te patu i nga manu e rua me te kohatu kotahi ka pai ake to hono here i a korua tokorua i te wa e awhina ana koe i to hoa kia ngaro te momona. Ko etahi o nga mahi ka taea e koe te awhina i to hoa kia tino angiangi ai:
He hikoi tere- Kia kaha ake ai to wairua, kowhiria he tawhiti i to kaainga ka tere haere koe i ia ata. Whakahaerehia te wero o tetahi ki tetahi kia tere te haere. Hei tauira, mena ka hiahia to hoa ki te hikoi 100 mita, whakaatu atu ki a ia ka haere koe i te 150 mita ka whakapau kaha ki te whakatutuki. Whakaritehia hei momo taakaro me te whainga kia harikoa nga wa e mahi ana.
Ko etahi atu momo mahi ka taea e koe ki te whakaheke i nga pauna ko: te kaukau, te oma, te pahikara, te mahi i runga i te paihikara tuuturu, te kanikani rerehua, te oma, te peke taura, me nga hakinakina, hei tauira, poikiri.
7. Kia pai te whakawairihia
He maha nga takitahi kaore i te mohio ki te ahua ka maroke ka taea te ngongoro i te po.
Ka piri te huna o to ihu me to kaiti ngawari ka maroke ana koe, ma te mea tika ka kaha ake te ngongoro o te tangata.
Ko nga waahine hauora me inu mo te 2.5 rita o te wai i te ra; i te wa e hiahia ana te tangata mo te 4 rita o te wai i te ra.
I roto i te poto
Ko te manawanui ko te kaha ki te kawe i tetahi mea e taumaha ana kaore e ngaro to hauhautanga. Ko te whakapumau tenei ki te aukati i to riri ina whakaohohia ana koe. Me waiho koe hei tangata mohio ki te hiahia koe ki te whakahaere i tetahi hoa ngongoro. Whakatauhia ka pai koe i nga ahuatanga katoa, ahakoa he mamae ki a koe. Ka rongo ana koe i nga tangi raru, mea atu ki a koe ano, “Ka manawanui ahau. Me maarama ahau ina hoki ka mahi au i nga mea e riri ana taku hoa ora. ”