Toka Te Manawa
- Me pehea taku hauora moepuku?
- 10 nga tikanga hei whakanui i to mahi taangata
- 1. Te whakawhitiwhiti korero moepuku
- 2. Te whakakori tinana i ia wa
- 3. Te waatea i a koe ano
- 4. Te whakamahi i nga awhina taatai
- 5. Tohua nga kai tika
- 6. Whakamatauhia nga mea hou
- 7. Whanaungatanga kare ā-roto i waho o te moenga
- 8. Mahi Kegels
- 9. Te whakarite i tetahi po tikanga i ia po
- 10. Te whakariterite i te aroha-ki a koe ano
- 10 nga tikanga ka whara i to koiora
- 1. Te koretake o te hiahia
- 2. Te taumaha nui
- 3. Te kai nui
- 4. No foreplay
- 5. Korero korero
- 6. Inu nui rawa
- 7. Kaore i te whakaute i nga rohe
- 8. Te kowhiri i nga whiringa kai
- 9. Kaore e mahi auaha
- 10. Te piri ki to waea
- Whakamutunga
Ko te whakaipoipo te mea nui o te hononga. Te tikanga, kei te hiahia koe ki te whakarite kei te hanga koe i nga tikanga taatai pai hei whakapai ake i to wheako.
Ehara i te mea he ngahau te noho piri tahi, engari ko te rangahau e whakaatu ana ko te noho taangata kaha, ina koa ko nga waahi ka hua te orgasm, ka puta te tuku o te homoni oxytocin.
Ko te Oxytocin te whakatairanga i te hononga, te whakaheke i te ahotea, me te hiki i to wairua - me etahi atu painga pai.
Ko tenei tuhinga e ruku ana 10 nga tikanga hei whakanui i to mahi taangata whakamarama ana i nga tikanga 10 ka toia to koiora ki raro.
Me pehea taku hauora moepuku?
Ko te hauora moepuku ka tiimata i waho o te moenga.
Ko te hanga i nga tikanga taatai he tikanga kei te mahi koe i a koe ano i te hinengaro, i te taha tinana, i te kare a roto hoki.
Me tiimata to haerenga ki nga momo taatai nui ma te ako i a koe ano.
Ehara i te mea ngawari ki te matapaki i nga kaupapa taatai me to hoa, ina koa kei te mahi koe i nga mahi o mua, te koretake o te erectile, me etahi atu tino take ranei.
Kei roto i ta maatau paetukutuku nga tuhinga korero mo nga take taatai me pehea te korero mo to hoa. He maha ano nga pukapuka awhina-a-tangata e waatea ana hei awhina i a koe ki te ako i a koe mo te taatai.
Ko te hauora moepuku kei roto i a koe. Panuihia mo nga Dos e 20 me nga Mahi Kaua e pa ki nga painga o te noho taatai.
10 nga tikanga hei whakanui i to mahi taangata
Mena e hiahia ana koe ki te whakapai ake i to wa anake me to hoa engari kaore koe e tino mohio ko hea koe ki te tiimata, tiimata ma te raarangi o nga tikanga 10 hei whakapai ake i to ao taangata.
1. Te whakawhitiwhiti korero moepuku
Ko te whakawhitiwhiti korero te mea nui ki te whanaungatanga nui, me te ko te korerorero mo to koiora taangata he mea rereke.
I tirotirohia e te Journal of Marital and Family Therapy te 142 o nga hoa faaipoipo ka kitea ko te hunga whai pukenga korero pai mo nga mea katoa ka piki haere te piki o te waatea o nga waahine.
Na te whakawhitinga korero taatai i piki ake ai te pai o te moepuku me te whanaungatanga mo nga hoa e rua.
2. Te whakakori tinana i ia wa
Ko tetahi o nga tino taatai ka taea e koe te hanga ko te whakakori tinana.
He pai te korikori tinana hei whakapai ake i nga mahi taatai na te mea ka kaha ake to haangai. Ehara tenei i te mea maama ake ki a koe ki te mahi, engari ka whakanui ano i to wairua me to maia.
I a koe e mahi ana, ka tukuna e to tinana nga endorphins whakatairanga-wairua, kia pai ai to whakaaro.
Ko te mau o te tinana me te kaha o te whakaaro ka taea hoki te whakapai i to whakapono ki a koe ano. Ka kaha ake to whakaaro ki a koe i te ao, ka kaha ake te ahua o te wao me te waatea i a koe e torotoro ana i to hoa i te whare moenga.
Ka whakaitihia e te korikori te ahotea, ka pai ake ai te wheako moepuku.
3. Te waatea i a koe ano
Ko te wa te hoariri o te taangata nui.
Mena ka uru koe ki tetahi waahi aroha me to hoa e whakaaro ana, “Kotahi noa nga meneti XX kua tae mai ki a maatau. Mahia tenei mea! ka rere koe. Ko te ahua kei te haere tetahi tohu tohu i te wa e piri ana koe ka taea te kawe i te awangawanga kore ki roto i te wheako.
Ko tetahi o nga tohutohu pai mo te pai ake o te noho taatai ko te hoatu he wa nui ki a koe kia pai ai to wheako. Ma te waa e hono ai koe ki to hoa noho ai i tenei wa.
4. Te whakamahi i nga awhina taatai
Ko nga taonga taangata penei i nga whakahinuhinu me nga taonga taakaro kaua e tapu.
Ko te rangahau mai i te Whare Wananga o Indiana mo te Whakatairanga Hauora Tuuturu i kitea 69% o nga Amerikana he maama ake te whakaoho i a koe i te wa e whakamahia ana he hinu whakahinuhinu. Ko te rangahau ano i kii ko te haurua o nga kaiuru he maama ake ki te orgasm i te wa e whakamahia ana te kirikau.
Ko te whakarake i to pouaka taakaro taatai he huarahi pai ki te torotoro i o moemoea hei tokorua me te whakarei i to ao taangata.
5. Tohua nga kai tika
Mena kua kite koe i a koe ano he Googling “he kai hei pai mo te ora kohanga”, he “kai pai ranei mo te ao taangata,” kei te tika koe. Ko nga kai ka maka e koe ki to tinana ka whai hua ki to koiora.
Ko te tikanga pai mo nga koromatua ko nga kai e pai ana mo to ngakau me to punaha rerenga toto he pai mo te hauora moepuku.
Mo te ngakau ora, e taunaki ana te American Heart Association kia kai:
- Kakano Katoa
- Pūmua hiroki
- Nati
- Nga hua me nga huawhenua, me
- Nga hua miraka momona-iti
Kei kona ano tetahi korero nga kai e whakanui ana i te taraiwa taatai me te hauora, pēnei i:
- I kii a Walnuts ki te whakapai i te kounga o te parāoa
- I kii a Avocados ki te whakaheke i te koretake o te erectile
- Hua huarakau, ka taea te whakapai ake i te haunga o te ejaculate
- Ko nga kai e nui ana te konine testosterone / libido-e whakanui ana penei i te tio me te heihei
Ma te kai pai e awhina ai te whakanui i te kaha o te moepuku me te whakapai ake i to hauora.
6. Whakamatauhia nga mea hou
Kaua e wehi ki te wehe atu i o mahi taatai me te hanga i nga tikanga taangata hou.
Tirohia nga moemoea, ka mahi ranei i tetahi huihuinga taatai mai i te titiro ki nga waahi hou mo te whakauru me te whakaipoipo me to hoa.
Ko te whakamatau i nga tuunga hou ka taapiri te rereketanga o to koiora kia pai ake ai nga mea i waenga i nga pepa.
7. Whanaungatanga kare ā-roto i waho o te moenga
Ka noho piri te kare a roto o te whatumanawa ina noho ana koe i te waa kounga me to hoa rangatira.
Ko te noho whakaraerae me to hoa ka whakaneke i te whakaongaonga o te whatumanawa ka whakapiki i te aroha, te whakawhirinaki me te ngakau mahaki i roto i to hononga.
Ko tetahi atu huarahi ka taea e koe te whakanui i te whakaongaonga o te whatumanawa i waho atu o te moenga mo te moe taha kore, ka nui te pa atu ki to koiora.
Ko te rangahau i whakaputahia e te American Journal of Family Therapy e whakaatu ana ko te aroha o te tinana, penei i te ngakaehae tetahi ki tetahi, te tohatoha i nga mirimiri, te awhi, me te pupuri ringaringa, kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te rata o te hoa.
8. Mahi Kegels
Ko tetahi o nga mea e whakanui ana i te taraiwa taatai me te haangai kei te mahi i nga mahi Kegel.
Ma te whakapakari ake i o uaua Kegel, ka pai ake te whakahaere i o uaua o te papa papatoiake.
Ma tenei ka kaha ake te hanga orgasms kaha, ka hanga i te uaua i roto i te tenetene, ka taea ai te totoro i te wa o te taangata.
Ko te kohi i te uaua Kegel i te wa o te taangata whakaipoipo he pai ano hoki ma to hoa rangatira, na te mea ka kaha ake te ahua o te wheako.
Maataki ano hoki: Me pehea e mahi ai i o Kegels hei whakapai ake i to mana me to mana.
9. Te whakarite i tetahi po tikanga i ia po
I whakaputahia e te National Marriage Project nga rangahau nui mo nga painga o tenei po.E whakaatu ana a raatau kitenga ko nga taane me te wahine e haere tahi ana me a ratau ano he taumata teitei ake o te harikoa, te pai o te moepuku, me te hiahia i roto i a ratau hononga.
10. Te whakariterite i te aroha-ki a koe ano
Ko tetahi o nga huarahi maere ki te whakapiki ake i te libido me te whakapai ake i to ao taangata na te aroha ki a koe ano.
Ko te aroha ki a koe ano ko te maioha i to tinana me nga mea katoa e taea ana e koe.
Ko te waatea i a koe ano ka awhina i te poipoi i te aroha ki a koe ano. Ka taea e koe tenei ma te:
- Kaukau kaukau ana
- Whakaaroaroaro
- Whakamahinga
- Whakarongo ana ki nga paatata whakaohooho
- Tuhinga
Whakamahia te whakaae-a-tinana ma te whakaae ki nga mea katoa i mahia e to tinana maau, kaua ki te kohi kino e mohiotia ana.
I a koe e ako ana ki te aroha me te whakaae ki a koe ano, ka kaha ake to maia me te tere i roto i te moenga.
10 nga tikanga ka whara i to koiora
Kei te whakaaro koe he aha koe i pai ai te noho puremu? Anei nga tikanga 10 e whawhai ana ki to hauora pai o te moepuku.
1. Te koretake o te hiahia
Ko tetahi o nga taangata kino kino rawa ki te hanga ko te hoha i te ruuma.
He maama noa mo te hinengaro te kopikopiko i te wa e pehanga ana koe, e ngenge ana ranei, engari na te kore hiahia, te ngakau hihiko ranei i te wa e aroha ana koe, ka porearea te wheako.
Ka taea e to hoa te kii mena kaore koe i whakangao i roto i to huihuinga, a maana pea ka mohio raatau ki a ratau ano ka whara ranei i o raatau kare a roto.
2. Te taumaha nui
Ko te ahotea te hoa riri o te tino taangata.
I kitea e te pukapuka mo te rongoa moepuku ko te ahotea tuturu ka pa he kino ki te whakaputa uri me te whakaohooho i te taangata.
E haere tonu ana te rangahau, i te wa i taea e nga waahine awangawanga te whakaohooho hinengaro, i kite ano ratau i etahi atu whakararuraru i kukume mai i a ratau i te whakaohooho. Ko te roopu ahotea nui-o nga waahine i kii te whakaheke i te whakaongaonga o te taihemahema i te nuinga.
3. Te kai nui
Ko te nui o te kai me te kowhiri i nga kai e utaina ana ki te huka me nga warowaiha parakore ka ngoikore koe kaore e mahi nui mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i te manawanui o te moepuku.
Mena kei te hiahia koe ki te hanga i nga tikanga pai o te moepuku, piri ki nga kai e hihiri ana koe me te pai mo to tinana.
4. No foreplay
Ko te Foreplay ko te tango i to wa me te rapu i tetahi mea e whakaihiihi ana i to hoa. Ma te Foreplay e kawe te ngakau nui me te whanaungatanga ki te taane.
Mo etahi wahine, ko te foreplay te mea nui ki te whakatutuki i te orgasm i a koe e wheako ana i te taangata.
Mena kua ngaro te tirohanga tuatahi, ma te ahua o te ahua kei te ru koe, kei te rapu ranei koe i taau ake hiahia.
Mena kei te hiahia koe ki te whakapakari ake i te moepuku, whakauruhia te waahanga tuatahi hei waahanga aroha.
5. Korero korero
Te ripoata a te Journal of Couples Family Psychology kaore pea i te korerohia e nga taangata nga korero mo te taatai i te ahua o te ahua me etahi atu kaupapa nui penei i te tahua me te whakatipu tamariki.
Ko te korero mo o hiahia, rohe, me te pai ki te korero ki to hoa rangatira kia mutu te whakarereke ranei i a raatau mahi ka uru mai ki te hononga taatai pai.
6. Inu nui rawa
Ka rite ki te kai nui, te inu waipiro ka kore pea koe e oho.
Ko te inu waipiro te take:
- Hiamoe
- Te puku pouri
- Te ruaki
- Pane
- He pohehe te whakaaro / tirohanga / whakarongo
- Korero puhoi
Ehara enei i te tino kounga ka uru koe ki te taha o to hoa.
Ma te inu pea ka ahua pouri koe engari kaore e taea te mahi. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi kino ki te waipiro tera pea ka puea ake te waatea, ka koretake te erectile, ka iti te libido.
7. Kaore i te whakaute i nga rohe
Ko nga rohe he waahanga pai mo te ora o te taatai.
Ko te whakaaro nui he mea pai ki te whare moenga, ina koa te tuhura i nga moemoea, engari mena he rohe to hoa, kaua e whiti.
Kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea e kino ai to hoa rangatira, tae atu ki te tarai ki te whakahe i a ratau ki tetahi mahi e kore e maharahara ki a raua.
Ko te taangata te mea tino pai rawa ina whakaae ana nga hoa tokorua, whakawhirinaki tetahi ki tetahi, ka whakaute i nga rohe o ia ake.
8. Te kowhiri i nga whiringa kai
He hua whakamiharo te kai ma te tangata. He maha nga kai pai mai i te ao katoa hei kowhiri i a maatau - no te aha te hunga kino ki a taatau e tino ataahua ana?
Ko nga kai e whakaheke ana i te libido:
- Nga kai parai
- Tiihi
- Waipiro nui
- Kakano paraoa
- Ngako momona whero
Mena kei te hiahia koe ki te whai oranga ora, piri ki nga kai hou penei i nga hua, huawhenua, me nga kiko momona. Mawehe atu i nga kai momona me te kai ka tohaina koe ka mauiui.
9. Kaore e mahi auaha
Ko tetahi o nga momo taangata ngahau o te hunga marena ko te pupuri i nga mea hei auaha.
- Te torotoro haere i nga moemoea
- Whakamatauhia nga taakaro hou
- Korerohia nga korero pakiwaitara tetahi ki tetahi
Ko te ngenge i roto i te moenga te mea whakamutunga e hiahia ana koe, engari ka ngaro te wairua auahatanga o te moepuku, ka puta tika atu o tohu taatai mo te wa roa ki te matapihi.
Ko te whakahoahoa me to hoa rangatira te huarahi pai ki te hono me te whakapai ake i te taatai.
10. Te piri ki to waea
He rangahau SureCall e pa ana ki nga ritenga waea pukoro te whakaatu 10% o nga kaiwhakamahi waea ka tirohia o raatau waea i te wa o te taatai. O enei kaiwhakamahi, 43% i whakaae ki te mahi tae atu ki te 10 nga wa ia tau.
Ko te tirotiro i to waea i te wa e pararau ana koe me to hoa hoa he waa he ki te hiahia ki o tuhinga.
Kaua e waiho i to waea pukoro kia whakararu i a koe mai i te piri atu ki to hoa ranei. Whakanohoia o waea kaore e wahangu ana ka maka ki te moenga po tae noa ki te mutunga o to hikoi.
Whakamātauria hoki:He pehea te pai ki a koe i nga Taonga Takitahi Quiz
Whakamutunga
Ko te maatauranga tetahi waahanga nui hei hanga i te koiora pai.
Ka nui ake to mohio mo to tinana me o rohe, ka kaha ake to whakanui i te mana taane i roto i te moenga.
Ka noho tahi te hauora moepuku me te hauora tinana. Kei te hiahia koe ki te kai pai me te mahi whakangungu hei pupuri i te kaha i roto i te moenga.
Whakakahoretia nga tikanga kino penei i te paoa, te inu waipiro, me te kai nui. Ma enei ka tau te kaha o te taatai me te kore e rata.
Tirohia nga kai ka mate i to peehi taatai ka karohia penei i te whiu. Engari kia mau ki nga kai hei awhina i te taatai, penei i te beets, te protein, me nga kai potassium-momona.
Ko te piri o te kare a roto me te po o te ra i tena waa ka kaha ake te matū moepuku me to hoa ka pai ake te pai o te whanaungatanga.
Me matua aroha te aroha ki a koe ano. Ko to maia ki a koe mai i te tango wa maau ka mohio koe he pakari koe.
Ko te hauora moepuku kaore he waahanga kotahi-rahi-katoa. Kia ngahau ki te tirotiro i o hiahia moepuku me to hoa, hanga he tikanga pai mo te taatai, me te whakatau he aha nga mea e pai ana ki a korua tokorua.