Toka Te Manawa
- He pehea te ahua o te marenatanga hauora
- 1. Ka poipoihia e raatau te whakaae ki a raatau ano
- 2. Ka haangai ki o raatau ake kare a roto
- 3. Ka whakatauhia e raatau nga rohe hauora
- 4. Ka mahi ratou i nga pakanga hei roopu
- 5. He harikoa ngatahi raua
- 6. Ka tautoko tetahi i tetahi
- 7. Kaore ratau e kii i nga whakaaro o te hoa
- 8. Ko te tikanga o a ratau i a ratau i mihi mai
- 9. Ki a ratau ano ko to raatau hoa te kupenga haumaru mo ratou
- 10. Kei te puawai te oranga o te taane
- 11. Ko to ratau whare e pakaru ana i te kaha o te kaha
- 12. Kaore ratau e mau ki nga riri
Me pehea e mohio ai koe kei te ora to marena i te hauora kaore ranei? He paatai tenei e tika ana kia tirohia, mena ka whakaaro koe i era raina.
He pai tonu te haere ki te tirotiro tinana i te taha o to taakuta, he pai ano hoki te tirotiro hauora mo te whanaungatanga mai i tenei wa ki tenei wa ki te whakatau mena he pai te marenatanga pai.
Ka tino miharo koe, ka ohorere ranei koe i te rongonga he aha to tohanga toto me to paanui kolesterol, ahakoa kaore koe i whakapae he kino tetahi mea.
Waihoki, ka tiro ake koe mo to hauora o te marenatanga, ka raru pea koe.
He pehea te ahua o te marenatanga hauora
He nui te hiahia kia pai te noho o te marena pai.
Ko te mea ngaro kei roto i nga tikanga whanaungatanga hauora, kaua ko nga tohu aroha.
Ma te tirotiro i nga tohu o te marenatanga koakoa, ka taea e koe te whakamatautau tika mo to hauora o to marenatanga, whakaorangia to marena mai i nga tikanga e hiakai ana mai i te koa, a kia mau tonu ai te hononga.
Mena he tokorua koe i roto i taua waa mo te wa roa, me aata tirotiro koe me nga paatai penei, "he aha te mea e pai ai te marena?" "Kei te kitea etahi tohu mo te whanaungatanga pai?"
Ko nga tohu e whai ake nei mo te marena hauora ka whai whakaaro koe mena kei te pai ki a koe te kaha o te marena.
1. Ka poipoihia e raatau te whakaae ki a raatau ano
Ko te taahiraa tuatahi ki te noho hei tane pai, hei wahine ranei me whakaae koe ki a koe ano. Ko tetahi o nga tohu nui mo te marenatanga pai ko te whakatipu i te hauora ki a koe ano.
Ki te pono koe ki te maioha me te awhi i a koe ano me o kaha me o ngoikoretanga, he tohu tino marenatanga tera. Koinei hoki te mea e pai ai te marena, i te mea ko te whakaae ki a koe ano hei whakapai ake i o taatau hononga.
Ko te tikanga, me pai te hononga ki a koe ano, i mua i te tumanako kia pai te hononga ki tetahi atu.
Inaa hoki, he hononga tenei mo nga hononga katoa, otira i roto i te marenatanga. Mena he kino to whakaaro ki a koe ano kei te tumanako koe kia tutuki i to hoa rangatira o hiahia kare-a-roto me te hiahia ki a koe ano, ma tenei ka utaina he taumaha kore me te taumaha kore ki to hoa rangatira.
Akuanei ka whakama koe ka mamae ano koe. Ka whakaae ana koe ki a koe ano, he mahi kei te haere tonu, ko to hihiri ki te tuku atu kaua ki te tango, ki te aroha me te awhina, kaua ki te hiahia me te hiahia.
Ko te mea miharo ko te penei o te waiaro ka mutu te manaakitanga o to hua, tua atu i o wawata.
2. Ka haangai ki o raatau ake kare a roto
Ko nga kare a roto he mea nui ki o taatau ao i nga ra katoa. Ka taapirihia e raatau o maatau hononga - nga tae kanapa me te pouri, he pai, he kino hoki.
Ko te huarahi hauora hei wheako i nga kare a roto i te marenatanga ko te wa e whai mana ai nga hoa e rua mo o ratau ake kare a roto, me te kore whakapae tetahi ki tetahi, me te whakahau kia whakatutukihia e o raatau hoa a raatau hiahia kare a roto.
Ko te whakapae he rauhanga pai na te hunga tukino i kii pinepine "Na koe ahau i mahi ..." He morearea te aro ki nga kare a roto me te whakaheke i a ratau ki te anga atu ki a ratau me te aro atu ki a ratau i te huarahi.
Ko nga kare kino kua purua ki te papa o raro o o taatau ngakau kaore e ngaro - ka poipoia, ka hua ake he "pahutanga" e puta ai te pouri me te mamae o te ngakau, i etahi waa mo nga tau kei te heke mai.
Ka tarai te iwi i nga momo tu ahua katoa hei pehi i o raatau kare a roto kino, i te nuinga o te waa ka pa ki nga taikaha me te akiaki. I roto i te marena hauora, ka puta te whakaputa o nga kare a roto, me te wa hoki ka puta.
Ko tetahi tohu ka pumau to marena ko te whaanui o te korerorero, te pono me te maarama o te korero i roto i to hononga.
3. Ka whakatauhia e raatau nga rohe hauora
Ko te pumau o nga rohe e mau ana, e tino tiakina ana tetahi tohu mo te pai o te marena.
Ko te mahi tuatahi ki nga rohe hauora ko te rapu he aha rawa o rohe.
He rereke tenei mo ia tangata, ana mo te marena, me mohio ia hoa rangatira ki o raatau ake rohe, me o raatau rohe hei tokorua.
Ka hipoki tenei i nga waahanga katoa mai i te moni ki te waahi whaiaro, te kai kai me nga taonga ranei. Me tino marama te tuku atu o nga rohe ki te tangata e pa ana ki a ratou, ana ka taka ana he takahi, maau koe e mahi.
Hei tauira, mena ka tuku moni koe ki tetahi, me te kii e hiahia ana koe kia hoki mai i roto i te marama, ki te kore e tutuki, ka mohio koe kaua e tuku moni ano ki taua tangata.
4. Ka mahi ratou i nga pakanga hei roopu
Ae, ka taea pea nga pakanga hauora! Mena ka kii mai tetahi, "Kare o maatau totohe i roto i ta maatau marena," he take tino awangawanga me te ruarua nei mo te hauora hinengaro o te marena.
I roto i enei keehi, he tino awangawanga tetahi ranei he tino piri me te ngoikore tetahi hoa ki te hoa rangatira. Ka kore e taea te tautohetohe ka puta ana te tokorua tino rereke me te wehe o te tangata wehe ki te noho i o raua oranga i roto i te tata me te tata.
Ka puta he pakanga hauora ka whakatutukihia nga take, kaore koe e whakaeke i te tangata me te ahuatanga o te mea e arohaina ana e koe.
I nga pakanga hauora, ko te kaupapa ko te aro ki te take me te whakatika i te hononga.
Ehara i te mea mo te wikitoria i te tautohe, te tohu kaute ranei. Ko te whakakorenga o te aukati kia pai ake ai te piri atu o tetahi ki tetahi atu i mua atu.
Ko te tohu pai mo te whanaungatanga hauora ko to kaha hei tokorua ki te whakatau raru i roto i te roopu.
Ka rereke pea to whakaaro ki tetahi ahuatanga, engari ka kite ana koe ka rongo hoki i te tirohanga a to hoa, ka pai koe ki te hikoi i tera maero atu ka tutaki ki waenga whenua.
koe
5. He harikoa ngatahi raua
He pai te marena i te wa e ngahau ana koe me te tumanako ka noho tahi koe me to hoa rangatira me te mahi i nga mea e pai ana koe.
I etahi wa ka tino pukumahi te noho marena me te tino awangawanga me te awangawanga ka ngaro te kaupapa o te ngahau.
He mate kino tenei, ana me kaha ki te whakaora ano i etahi o nga mahi ngahau me te ngahau maamaa-iti i awhinahia e koe i te tiimatanga o to hononga.
Waitohu mo tetahi akomanga haere ki te reti reti tio, maataki ranei i te pukuhohe, ka kawe mai i nga ngahau hauora ki to marena.
6. Ka tautoko tetahi i tetahi
He aha te mea e pai ai te marena?
I roto i te marena pai, ka tautokohia te tokorua e tetahi hoa e whakarongo ana, e whakaute ana, e tohatoha ana, e mahi ana i nga whakawhitinga korero pono me te pono. E whakaatu ana i to raatau hiahia ki te haangai me te puare ki nga mahi whakahē.
I roto i te marena pai, ka koa te tokorua me te ahuru ki te taha o tana hoa rangatira.
Ko te pai o te hanganga tautoko i roto i to marena he mea nui ki te whanaungatanga hauora. Ki te noho mokemoke te tane me te wahine ka wehe ke ki te rahi o te whanaungatanga o waho, he tohu kore hauora.
Ko nga whanaungatanga kino he ahua motuhake te wehe. Ka wehea e te kaitukino tana hoa rangatira kia mohio ai ia kaore ia i te "haere ki tetahi".
I roto i te marenatanga pai, he pai te whakahoa o nga hoa me etahi atu, ahakoa ko nga mema o te whanau, o nga mema o te hahi, o nga hoa mahi, o hoa ranei.
7. Kaore ratau e kii i nga whakaaro o te hoa
Kaua e peke ki te whakatau mutunga, ki te whai whakaaro ranei mo nga mea e whakaarohia ana e to hoa.
Me anga whakamua ki te patapatai mo te ahuatanga, ki nga waahanga katoa me kaua e whakaaro he aha te manawanui o to hoa wahine i a ia e whakarongo ana kaore he whakatau.
Hei tokorua, kia kaha te titiro ki te horopaki o te tautohe kei te haere mai, kaua e whakariterite.
8. Ko te tikanga o a ratau i a ratau i mihi mai
Ka taea e nga marena pakeke te mohio ki ta raatau mahi ki te mamae o a raatau hoa.
Kare ratau e tarai i te tunutunu-tunu tunu ki te whakapaha ma te kii, "Aroha mai, he penei tau ki a koe."
Ko ta raatau whakapaha he whakaatu i te ngakau mahaki me te aroha ki a ratau hoa, e whakaatu ana i to ratau pouri mo nga mahi he me te whakaatu kei te hiahia ratau ki te mahi ki te whakatika i nga kino.
Ka whakatikatikaina e ratau kia kore e puta ano.
9. Ki a ratau ano ko to raatau hoa te kupenga haumaru mo ratou
Ka whiua e te koiora nga kopikopiko i nga wa katoa. Ko tetahi mea pai rawa atu mo te marena hauora ko te kokiri i te pai o te mohio kei reira tetahi hei tiro i to tuara.
I roto i nga marena pai, ko nga taangata angitu te whai ki te whakaiti i te taumahatanga kaua ki te taapiri atu. Kaore to marena i te waahi pai, mena ko nga mea katoa a to hoa rangatira kei te taapirihia ki o mamae, kei te whakararu ranei i tetahi ahuatanga uaua ki a koe.
Ka kataina e raatau ta ratau hoa ki nga take iti, ka tiro atu ki tetahi ahuatanga wero mai i te karaehe piu o te karaahe whakaniko, hei hora i te nui.
I roto i te whanaungatanga harikoa, ka puta te whakaaro a nga hoa ki te whakatau i tetahi otinga ki tetahi raru kaore e kino ake. Kaore ratou e whakahawea ki ta raatau hoa taangai, ki te tuku i te ahuru wairua ki o raatau hoa rangatira.
10. Kei te puawai te oranga o te taane
Koinei tetahi kaore he roro. He whaihua, he katarata, he ngahau hoki te taangata - enei katoa me te maha ake ka koa ana te tokorua ki te marena pai.
Kaore matou i te kii ko te taatai te mea katoa, ara kua nui rawa atu ranei. Engari, ko te whakahirahira i te taatai i roto i te marena kaore he tohu o te marena pai.
Mena he pai nga taangata e rua i roto i te marena korekore, ehara i te mea nui te awangawanga, engari, ki te pouri etahi o nga hoa kaore he piri ki te marena, ka pau i te kaha o te marenatanga me te arahi hoki. ki te whakaponokore.
Ko te taatai te poipoi i te taatai me te mea tino piri te tinana, ka taea e korua ko to hoa te kite he hononga.
11. Ko to ratau whare e pakaru ana i te kaha o te kaha
Ko te whare hauora ka pakaru tonu i te kaha. He raru tonu me te korerorero kounga, te tawai ngahau ranei e hoki mai ana.
Ka kitea e koe he huarahi hei hono atu ki to hoa rangatira mo nga kaupapa maha. He pai to ngakau i a koe e whakawhiti korero ana ki nga ngakau, ana kei reira te hononga kaha o te whatumanawa me te pono.
Engari, ko te whare noho puku me te marenatanga puku he hononga kino. Mena he kino kei roto i to marena, rapua he huarahi ki te hono atu ki tetahi atu tino rangatira.
Pataia nga paatai, korerorero mo nga kaupapa o te kaupapa, hararei, tamariki, wero o ia ra, me whakawhiti ranei i tetahi arotake i runga i te kiriata, mena kei te hiahia koe kia maamaa. Anei etahi tiimata korerorero kia hono ano nga tokorua.
12. Kaore ratau e mau ki nga riri
Ko tetahi mea e wehe ai te marena hauora mai i te marena koretake ko te kaha o te tokorua ki te whakarere i nga take iti.
Ko nga he me nga whawhai kaore noa i te marena. He rite mo te akoranga, engari he mea nui kia kaua e waiho te riri ki te riri.
Aukati i te whakama o to hoa rangatira mo ta raua tirotiro me te whakaatu i au mahi i to aroha me to maarama. Ko te kaha ki te whakarere i nga hara o mua ko te tohu a te tokorua kua pakeke.
Kaua e waiho hei kaikohi amuamu hei hopu mana ranei. Ko nga marena angitu e mahi ana i o raatau rereketanga ka anga whakamua me nga akoranga kua akohia.
Ko nga marena tino hauora e whai ana ki tetahi korerorero maataata i te taha e whakaputa ana i o ratau raruraru, he whakatau kia kaua e raru i te he, kia whakaae ki te whakapaha, kia tukuna, kia noho tonu i tenei wa.
Mena ka kite koe ko enei tohu kaha mo te marena ora kaore i te kaha ki to whanaungatanga, kaua e aro ki nga haki whero e kite ana koe kaua e whakaroa ki te rapu awhina ngaio.
Mena kaore koe i te tino mohio mena ka hiahia awhina koe, kaore pea koe ka hiahia ki te rapu i te ipurangi mo te paatai hauora mo te marena ka pai ake to urupare. He awhina kei te waatea, kaore he aha kia iti ake te wa ka taea e koe te pai.