Toka Te Manawa
- 1. Whaia te ngongoro me te moe moe i taua wa tonu
- 2. Korero mo o manakohanga
- 3. Kia mahara kia nui te moenga o korua
- 4. Kaua e waiho to whare moenga hei tari
- 5. Kia mahara kia tika te paemahana ki a korua
- Kia mahara, ka tiimata nga korero katoa
Kua tau mai nga marama o te takurua, he maha nga taangata e piri ana me a raatau e aroha ana ki te moenga.
He ruarua nei nga mea e kaha ake ana te whakatau na te moe ki te taha o tetahi atu. Heoi, Heoi, ma te tohatoha i tetahi moenga ka raruraru etahi.
He tino pono tenei mena e mate ana tetahi o korua ranei i te moe moe, i te ngongoro ranei.
Ko etahi atu take, penei i te poaka i te paraikete me te tango i nga waahi maha ka raru ano hoki. Ko etahi o nga taane e hiahia ana ki nga moenga me nga urunga. Ko enei take katoa ka raru te ngakau, ana ka honoa ki te moe moe po, ka nui ake te raruraru o te marena.
He mea nui te moe mo to hauora tinana me to hauora hinengaro.
Ko te moe koretake o te po ka whakaiti i te whai hua ka riri koe. Ma tenei ka raru pea nga mahi me te kaainga.
Waimarie, kei konaa nga huarahi hei whakarite kia pai ake te moe o te po:
1. Whaia te ngongoro me te moe moe i taua wa tonu
Ko te ngongoro me te hiamoe moe ka waatea nga tokorua.
E ai ki nga rangahau, i waenga i te 25 ki te 40 orau o te hunga takirua e moe ana i nga waatea i roto i nga ruuma motuhake, ko te hongi te mea tuatahi hei akiaki.
Tuatahi, me korero e koe mo te take. Akene kei te ngongoro koe kaore koe e mohio, waihoki ko to tino mea nui kaore pea i te mohio kei te ngongoro ia.
Muri iho, me whakaoti e koe te take. Na te aukati, te aukati ranei o nga ara rererangi i pakaru ai te ngongoro me te moe moe. He maha nga huarahi hei whakatau i te ngongoro, tae atu ki nga taputapu, penei i nga miihini CPAP, pokanga, me te whakamahi i nga peepi rereke.
Ko te ngongoro me te moe moe ka hono pea ki te ahua hauora tino. He mohio ki te rapu tohutohu ngaio mai i te tohungatanga moenga moe. Ka taea e ia te awhina i a koe ki te tohu he aha koe e ngunguru ana me pehea hoki te whakatutuki.
2. Korero mo o manakohanga
Ko te pai o te korero ki te hauora te whanaungatanga.
Me korero e koe me o tino taangata nga manakohanga moe, me te tautuhi i etahi take, me kii he paraikete paraikete noa.
I te nuinga o nga wa, he rongoa ngawari, penei i te hoko paraikete nui atu, te taapiri ranei i te paraikete tuarua ki te moenga.
He mea nui ano kia mohio kei te pai korua ki to moenga. Ko etahi atu mea pai pea he moenga maeneene, engari akene he moenga kaha hei tautoko i to tua, hei tauira. Waimarie, ka taea e koe te hoko moenga ka taea ai e koe te whakatika i te maro o ia taha.
Mena kei te whiuwhiu mai to hoa moe i tana moe, akene ko te tohu tenei kaore ratou i te pai ki te moenga. Kaore pea ratou i te mohio.
He maha nga taangata e hiahia nui ana ki nga moenga maeneene, engari me tino tautoko pea o ratau tinana mo te moenga pakari.
Heoi, ki te kore koe e korero mo o hiahia, kaore pea koe e aro. Ahakoa he pai ki a koe taau moe, he mea pai ki te korerorero ki tetahi atu. Kaore pea ia e whakaputa ana i ona kare a roto.
3. Kia mahara kia nui te moenga o korua
Ka whana i to moe?
Kaore pea to hoa e ranea te waahi mo te moe pai. He maha nga hoa faaipoipo e ngana ana ki te mahi me te moenga nui, engari ma tenei ka waiho ko ia tangata e tata ana ki te rahi o te waahi hei moenga moenga.
Ko te moenga kuini, ko tetahi hei kingi ranei te rahi ka pai ake mo te nuinga o nga marena. Ma tenei ka nui ake te waahi o nga taangata e rua ki te toro haere ki te hiamoe pai i te po.
4. Kaua e waiho to whare moenga hei tari
Ko to whare moenga to ruuma. Ko te waahi ka mau ki o Z ka uru atu ki te whakaipoipo.
He pai ake te whakarere i to whare moenga ki tera. Kaua e mahi i runga i to pona i te wa e takoto ana koe, kaua hoki e kawe mai te ripoata mahi ki a koe kia moe.
He pai ki te panui pukapuka mena ka awhina koe i te moe, engari ko nga mea e mahi ana koe i to moenga me herea me te waatea.
Mena kei te kawe mai to hoa i tana mahi ki te moenga, korerohia ki a ia mo tena mahi.
5. Kia mahara kia tika te paemahana ki a korua
60 ki te 65 nekehanga Fahrenheit e kiia ana ko te tino pai o te mahana moe.
Heoi, ka hiahia etahi taangata ki tetahi waahi mahana. Mena e hiahia ana to hoa ki te wera ano, i a koe e hiahia ana kia noho hauhautanga te ruuma, whakangao ki te paraikete hiko. Ma tenei, ka whiwhi korua i ta korua e hiahia ana.
Kia mahara, ka tiimata nga korero katoa
Kei te kite koe, he maha nga huarahi me nga rongoa ka taea e koe hei whakapai ake i te moe o to hoa. Kia kitea ai he otinga, me tohu e koe nga raru. Ana ka tiimata te korero.
Na kia mahara ki te korerorero i nga whakaritenga moenga mo te taha ki o tino tino pai, aa, kia ea katoa o hiahia.