Toka Te Manawa
- 1. He maha atu nga waahi hei neke
- 2. Putanga Goldilocks
- 3. Ko te ngongoro kaore e raru i a koe
- 4. Ka pai ake pea to noho taangata
- 5. Panui korero rereke: Kua ea te raru
- 6. Ko te moe makariri te moe pai
- Kupu whakamutunga
He maha nga tokorua e moe ana i nga moenga wehe?
Ko te wehe o te moe te mea hou, me te mea noa ake i to whakaaro.
Ko te kupu 'wehenga' he mea whakamataku ki a koe, ina koa mena kei te pai koe i to waaatanga i tenei wa. Ka taea e te moenga i nga moenga wehe te kino mo te marena? Ka kitea e maatau!
E hia ōrau o ngā tokorua kua moe i te moenga moe?
I kitea e nga rangahau tata ki te 40% o nga takirua e moe wehe ana.
Ana ko nga rangahau ano e kii ana ko nga moenga wehe ka pai ake te noho whanaungatanga.
Pehea mai? He aha i marena ai nga marena ki nga moenga wehe?
Kia tirohia e tatou. Anei nga painga o te moe wehe mai i to hoa.
1. He maha atu nga waahi hei neke
Na, kia tiimata me te rereketanga o nga mea katoa. Ko etahi o nga tokorua e pai ana ki te mahi koko me te awhi i te wa e moe ana, ana ka pai pea ki a ratau i runga i te moenga Kuini.
Heoi, ki te hiahia korua ko to hoa rangatira ki te hora roa, ahakoa ko te rahurahu o te moenga nui rawa atu kaore pea koe e pai.
Tirohia maau:
Ko te whanui o te moenga King-rahi 76 inihi. Ka wehe ana koe i tenei tau ki te rua, ka whiwhi koe i te 38 inihi, ko te whanui tera o te moenga Twin! Ko te mahanga te waahanga hei kowhiringa i roto i nga ruuma manuhiri, i nga huarahi hiko ranei, engari kaore pea e mahi hei waahi moenga mo te pakeke toharite.
Ahakoa he ahua nui a Twin ki a koe, whakaarohia kaua e noho mokemoke to hoa i te taha o te moenga i te po katoa. Ka noho ohorere pea raatau ki te tango i to waahanga, ka iti ake te waatea mo te rapu i tetahi tuunga pai.
I te kii, ko te whiwhi moenga motuhake ka moe koe i nga ahuatanga katoa e pai ana koe, me te kore e awangawanga mo te pana ohorere i to hoa, te pana ranei i a raua ki to moenga.
"Ko te tikanga o tenei wa mo te moe tahi kaore i te tawhito: i timata i muri noa iho o te Huringa Ahumahi, na te tere tipu o te taupori i nga taone nui. Na i mua atu o tera, ko te moe wehe he mea noa. "
2. Putanga Goldilocks
Ko te take ka whai ake nei ka hiahia koe ki te whakaaro ki te hoko moenga motuhake te rereketanga o nga manakohanga moenga. Hei tauira, he pai ake to urunga ki a koe, ana he hoa mo te moenga pumau o to hoa.
Inaa hoki, ka tukuna koe e etahi kaihanga moenga ki te whakatau i tenei take.
- ma te hoko i tetahi moenga wehe e rua nga wehenga motuhake e taea ana te whakarite;
- ma te hoko i tetahi moenga taapiri-rua, kei hea te haangai o te haangai o te haurua me te ahua katoa.
Ko tetahi o enei rongoa ka awhina i a koe ki te whakakore i te rereketanga o nga manakohanga; engari mena he moe moe to hoa faaipoipo ana he taangata mohio koe, ka tupono pea ka roa ka taapua e koe te nama moe.
Ko te koretake o te moe ka nui pea nga tuma ki to hauora, penei i te momona, te whakaheke toto, me te nui ake pea o te mate ngakau.
3. Ko te ngongoro kaore e raru i a koe
E ai ki te American Sleep Apnea Association, 90 miriona nga Ameliká e raru ana i te ngongoro, me te haurua o tenei nama he apiha whakamoe aukati.
Ko enei tikanga e rua me rongoa. Engari ko te mea ke, mena ka ngongoro koe, to hoa ranei, he kino ki a raua tokorua.
Ko te nui o te ngongoro o te ngongo ka taka i waenga i te 60 me te 90 dB, he rite ki te korero noa, ki te tangi ranei o te mekameka.
Ana kaore tetahi e hiahia ki te moe i te taha o te waa mahi.
Na, ko te moe motuhake ka pai ake mena he ngongoro nui koe ko to hoa ranei. Engari kia mahara kia waiho hei otinga rangitahi kua honoa ki te maimoatanga o tenei ahuatanga.
"Ko te rangahau a te National Sleep Foundation i whakaatu itata ki te 26% o nga kaiwhakautu i ngaro etahi moe na te raru o te moe o tana hoa rangatira. Mena he kaha te pupuhi o to hoa rangatira, ka ngaro pea pea mo te 49 meneti o te moe mo ia po. ”
4. Ka pai ake pea to noho taangata
Ma te wehenga motuhake o te moe e whakawehi ai nga taane hou e whakapono ana ka raru to ratau hononga.
Engari he pai nga mea i konei:
- Mena kua moe-moe koe, ko te mea whakamutunga ka hiahia koe ki te mahi taangata. Ko te ngoikoretanga o te moe ka whakaheke i te libido o nga taane me nga waahine, akene koira te take ka ngaro pea te hiahia o nga hoa faaipoipo i roto i te waa.
- Ko te okiokinga tika, i tetahi atu ringa, ka kaha ake to kaha ki te huri i te hononga aroha.
- Ko te whakamutunga engari ko te mea iti, ka kaha ake pea te mahi auaha i roto i o moemoea aroha. Ko te moe wehe ka kore pea te awangawanga - he maha nga wa e marena ai nga tokorua i nga tau moenga i te moenga kotahi - ka waiho pea hei hinu makutu hei whakakii i to ao taangata.
Ina hoki, kua mahi nga kingi me nga kuini i nga mahi mo nga tau kua roa, na he aha koe te mahi ai?
5. Panui korero rereke: Kua ea te raru
Ko te marena e whakarereke ana i nga mea maha i roto i to koiora o ia ra, engari kaua ko o manawataki i waenga i a koe.
E rua nga waahanga matua:
- manu moata, peariki ranei - nga taangata e maranga wawe ana (he wa e maranga ana te ra) ka moe i nga haora moata (i mua o te 10-11 pm);
- ruru po - ka moe enei takitahi ki te moenga i te 0 - 1 i te ata ka moata te oho.
Te tikanga, ko nga waahine he mangumangu te ahua ki nga tane; Heoi, e kii ana nga Kairangahau ka taea e te katoa te uru ki te hinu i roto i te marama, ka tohua he tikanga tika.
Heoi, ki te tutuki o tauira moe, ma tenei ka raru te ra mo korua. Ahakoa ka ngana koe ki te noho humarie me te kore e whakaoho i to hoa aroha.
I tenei wa, ko te moe i nga moenga motuhake - ko nga ruuma ranei - koinei te rongoa tika mo te raru o te moe e tau mai ana.
6. Ko te moe makariri te moe pai
Ko tetahi mea kia whakaarohia e koe te moe wehe ko te paemahana o te tinana o to hoa. Ahakoa ka pai ake tenei i nga waa makariri, kaore koe e ngakau nui ki te awhi i nga po wera o te raumati.
Ko te moe wera he mea noa i roto i nga waahine, i te mea e kii ana etahi rangahau he paku teitei ake te mahana o te tinana.
Na, he aha tonu te raru i konei?
Na, ko te moe wera ka arahi i nga moe mo te mea ka heke te paemahana o o tatou tinana i te po kia pai ai te hanga melatonin. Mena kaore e puta, ka roa ake pea te roa o te moe ka roa, me te hiamoe.
Na, mena he moe moe to hoa wahine, he tauawhi nui, akene he wero ma korua. Koina te waahi o te moe wehe mai.
Kupu whakamutunga
Mo enei korero katoa, tera pea he ahua ke te wehe o te moe he rongoa mo te ao.
Ana, kaore.
Ahakoa ka taea e ia te whakapaipai i etahi taha o to whanaungatanga, ko te tohatoha i to moenga tetahi o nga huarahi pai ki te whakahoahoa me te koa ki te taha o tetahi ki tetahi, ina koa he tamariki taau, he rereke ranei nga waa mahi.
I te nuinga, ko nga mea katoa ka pai koe, ka pai hoki. Mena kaore koe me to hoa aroha e raru ana mo te moenga o te moenga kotahi, kaore e tika kia whakakorea atu tenei i to ao i ia ra.