Toka Te Manawa
- 1. Whakauruhia te ao marena me nga tumanako pono
- 2. Kia mohio tetahi ki tetahi
- 3. Whakaaetia to hoa pera raua
- 4. Tuhia to tahua
- 5. Wehea nga mahi
- 6. Mahere mo nga aitua
- 7. Kaua e werewete i nga mea iti
- 8. Whakawhitiwhiti korero i nga wa katoa
- 9. Whawhai tika i nga wa katoa
- 10. Whakatakahia te kemu whakapae me te whakamahi i te huarahi whakaoti rapanga
- 11. Me waatea tonu te waa ki te hono
- 12. Me tiimata te maarama o te po
- 13. Kaua rawa e haere ki te moenga me te riri
- 14. Kia pono mo to koiora
- 15. Whakatakotoria etahi whaainga mo te wa roa
- 16. Korero mo nga ra kei te heke mai
- 17. Whakanuia ia ra
- 18. Hangaia ngatahi nga mahara
- 19. Whakamahia te whakarongo kaha
- 20. Whakahaerehia etahi waimarie ka taea e koe
- 21. Kaua e warewarehia etahi atu hononga
- 22. Whakato me te whai i o hiahia
- 23. Whakaae he rereke to hoa rangatira
- 24. Kia nui te ngahau i roto i te ruuma
- 25. Whakahaerehia koe
- Te rapu tohutohu ma te whakamahi i te ipu pounamu hou
- Tango
Ko te whakaipoipo te tino whakaongaonga. Kei te teitei tonu koe mai i te marena me te moemoea, a ko to koiora me to whanau ka totoro atu ki mua i a korua me te oati o te mahi whakamoemiti.
Inaa hoki, kei te whakaaro pea koe he aha i hiahia ai koe ki nga tohutohu mo te marena hou! Ka mutu, ka haurangi koe i te aroha ka marena hou koe. Ka taea pea te rohier?
Kaua e waiho i to tirohanga hou-kowhatu mo te marena te whakatau pai.
Ahakoa he hou ki roto i te marena, he pai nga mea katoa ki te whakaahuru, kaua e waiho te ngakau kia raru i a koe. Ko te tau tuatahi o te marena hou he nui te whakapau kaha me te whakapau kaha.
Ko te wa i muri tata mai i to marena ko te wa nui ki te tiimata ki te whakatakoto turanga mo te toenga o to marena. Ko nga mahi e mahia ana e koe me nga whakataunga e mahia ana e koe inaianei ka awe pehea te ahu whakamua o to marena.
Ma te aro nui ki nga mea whaihua me te hanga i nga taera pai, kei te awhina koe ki te whakarite i te roa me te hari o te ao marena.
Whakamahia te oranga o te wahine hou me a maatau tohutohu rangatira mo te hunga marena hou.
1. Whakauruhia te ao marena me nga tumanako pono
I te nuinga o te wa ka uru nga marena hou ki te whakaaro marena (ko te tumanako ranei) ko te roanga o te waa ka ki tonu i te ihiihi, te tini o te aroha, me te korero pono, korerorero hoki.
Ko tetahi waahanga nui ka pupuri i era mea katoa, ana me kaha te mahi a nga hoa e rua. Ko te urunga me nga tumanakohanga totika me te mohio ko te kaha tuturu te waahanga o te kirimana ka tino pai ake to marena.
Tohu Awhina: Anei nga tohutohu tohunga mo te wahine marena hou me te taane mo te whakahaere i nga tumanakohanga i roto i te marena hei awhina i a raatau ki te poipoi i te whanaungatanga hauora.
2. Kia mohio tetahi ki tetahi
Ko te tuponotanga mena ka marena koe, kua tino mohio tetahi ki tetahi. He maha tonu nga mea hei ako, ahakoa.
Ko te wa marena hou he waa pai mo te hikoi roa, mo te ahiahi o te Ratapu mangere ranei e whakataa ana me te korero mo nga mea katoa me nga mea katoa.
Kia mohio ano tetahi ki tetahi kia maarama koe he aha nga mea e hiahiatia ana e etahi atu, he aha ta raatau e moemoea ai, me te waahi e uru ana koe ki roto.
Tohu Awhina: Ki to whakaaro kei te mohio korua ko to hoa?
Tangohia tenei patapatai ngahau, tirohia inaianei!
3. Whakaaetia to hoa pera raua
Kei te hiahia koe kia whakarerekehia e to hoa kia pai ai to hiahia?
Mena he KORE nui te whakautu, me tarai koe ki te whakaae ki to hoa taanei.
Ko nga tohutohu mo te marena pai mo nga marena hou ko te tiimatanga mai, me whakaaro ano koe me te kore rawa koe e whakarereke i to hoa rangatira.
Tohu Awhina: Kei te whakaaro koe he pehea te pai ki te kite i nga mea mai i te tirohanga a to hoa?
Panuihia tenei kupu tohutohu a te tohunga mo nga marena hou. Ka mohio koe ka pehea te whakaae ki to hoa me te maarama ki o raatau whakaaro ka awhina i te aroha ki to marena.
4. Tuhia to tahua
Ma te moni e raru ai nga marenatanga maha. He kaupapa tautohetohe tenei, a, ka tere te haere ki te whawhai.
Ko te wa marena hou te wa pai ki te whakariterite i to tahua. Whakaae ki runga ka whakatakotoria inaianei, ka nui to tiimata me te moni i mua i te raru o te take ki te ngokingoki.
Akene he rereke nga momo taera, na he mea nui kia kitea he taapiri e harikoa ana korua. Ko tenei kupu tohutohu mo nga marena hou kaore i te aro nui engari he tino taumaha.
Tohu Awhina: Hei whakatutuki i nga whaainga tahua, tirohia te raarangi arowhai mo nga marena hou.
5. Wehea nga mahi
Ko nga mahi noa te waahanga o te koiora. Whakatauhia inaianei ko wai te kawenga mo te aha, ki te whakaora i nga tautohetohe a muri ake nei.
Ae ra, ka hiahia koe kia ngawari i ia wa i tena wa ka pa ana te ora, ki te mate ranei tetahi o ou mauiui, te mauiui ranei i te mahi, engari ko te mea nui, he awhina ki te mohio ko wai kei te mahi i nga mahi o ia ra, ia wiki ranei.
He kupu tohutohu nui mo nga marena hou-mena ka kite koe ka taea e koe te tango i tetahi mea e kino ana etahi atu, he pai ake tena.
Tohu Awhina: Akohia me pehea te whakahaere pai i nga tautohetohe o te mahi ma te whare ma te tirotiro i nga tohu awhina mo te marena hou.
6. Mahere mo nga aitua
He nui nga tohutohu pai mo nga marena hou kei reira, engari ko tenei i roto i era atu ko te mea nui kia mau.
Ka puta nga aitua i nga wa katoa o te marena. Ko te whakamahere mo raatau ehara i te mea he tangata whakangaro - he mohio noa tenei me te whakarite kia kore koe e ohorere.
Whakaritehia he rarangi tika o nga mea ka ara ake, penei i te kore mahi, ma'i, tae atu ki te taputapu turuturu, ki te kaari peeke kua ngaro ranei, me te mahere mahere mo te huarahi e taea ai e koe te whakatutuki i nga mahi katoa ka pa ki a ia.
Tohu Awhina: Mena kaore koe e tino mohio me pehea te tiimata ki te whakamahere i nga aitua ohorere, tirohia nga tohu tohutohu nui mo nga marena hou.
7. Kaua e werewete i nga mea iti
Ko tetahi tohutohu nui mo te marena ma nga marena hou kaua e werewete i nga mea iti.
Mena he puranga kapu kawhe a taau wahine kei te taha o tana teepu ka waiho ranei e to tahu tana peeke omaoma werawera i te huarahi i ia ata, kei te haurangi koe, pataia tenei: Ka ahatia apopo?
Ko te whakautu pea "Kaore," na he aha te whawhai mo tetahi mea, ahakoa he riri i tenei wa, kaore e rereke te rereketanga o tetahi o o oranga?
Tohu Awhina: Kei te whakaaro koe ko koe te hoa tino kore e whawhai nui?
Ana, tirohia tenei paatai ngahau ka mohio ki te pono!
8. Whakawhitiwhiti korero i nga wa katoa
Ko tetahi o nga tohutohu nui mo te marena mo nga marena hou ko te whakawhitiwhiti korero, te whakawhitiwhiti korero, te whakawhitiwhiti korero. Ko nga whanaungatanga hari e hanga ana i runga i te pai o te whakawhitiwhiti korero.
Ko nga hoa aroha te korero ki a ratau ano ka raru ana tetahi mea; kaore ratou e tatari ana kia tatari ta raatau hoa ki te whakatau he he kei tetahi mea.
Ko te whakawhitiwhitinga he huarahi pai ki te korero me te mohio tetahi ki tetahi i te hohonu o te hohonu ma te korero mo o kare a roto, mataku, pai, hiahia, me etahi atu mea ka whakaaro ake pea koe.
Tohu Awhina: Patohia a konei ki te tiki tohutohu tohunga mo te whakawhitiwhiti korero me te hono atu ki to hoa mo te whanaungatanga hari me te hauora.
9. Whawhai tika i nga wa katoa
Ko te ako ki te whawhai ki te tika te wahanga o te marena me te pakeke. Kaua e whakamahia to tautohe hei kupu whakahe mo te kore whakahe, te whakaiti ranei i to hoa.
Engari, whakarongo ki to hoa me te whakaute me te aro nui ki te kaupapa kei te ringaringa kia taea ai e koe te rapu huarahi hei whakatau tahi i te raru.
Tohu Awhina: He uaua ki a koe te whakahaere i nga rereketanga me te whawhai tika?
Ko tetahi o nga tohutohu pai mo te marena mo te hunga marena hou, kei te paato!
10. Whakatakahia te kemu whakapae me te whakamahi i te huarahi whakaoti rapanga
Ka kitea e koe e raka ana koe me to hoa rangatira, kaore ranei koe e whakaae ki tetahi mea, kati ki te kemu whakahenga. Ko te paahitanga o te peera hei kariri hei wikitoria i te pakanga he whakaaro kino.
Whakawhanake i to punaha whakapono kei roto koe i te kapa kotahi. Whakawhitihia o kaha me to aro nui ki te whakatau i nga pakanga i roto i te marena.
He mea pai ki te whakamahi i nga akoranga pohehe-pohehe kia pai ake ai to maarama me to hoa rangatira.
Tohu Awhina: Panuihia tenei tuhinga tohutohu tohunga kia mohio koe he aha te whakapae ki to hoa kaore e awhina.
11. Me waatea tonu te waa ki te hono
Ko nga mahinga femo'uekina me nga herenga a te tangata ake pea kei te pukumahi koe, engari kaua e waiho hei take kia kore ai e pai te noho koima.
Ko nga marena pai kua wehe i te wa ki te hono i nga ra katoa. Ma tenei ka waiho hei kawa o te ata i to parakuihi, i to huihuinga hoki e mahi ana i muri i te mahi. I nga wa katoa ka taea e koe te toha mo te 30 meneti ki te korero ki to hoa me te whakararuraru tahi, mahia tena. Ka whai hua to marena.
Tohu Awhina: Tirohia enei huarahi hei noho waatea me to hoa. Ka taea e koe te mihi mai ki a maatau a muri ake mo tenei tohutohu ngawari mo te marena hou!
12. Me tiimata te maarama o te po
Ka miharo koe ki te tere o te noho o nga marena hou ki nga rangatira o te whare. I te mea e pukumahi ana te koiora, ka ara ake nga whakatairanga, ka haere mai nga tamariki, ka raru ranei nga upoko o te whanau, he mea ngawari ki te tuku i te waa kounga kia pahekeheke.
Me tiimata te mahi o te po i tenei wa. Whakaritehia i tetahi po i te wiki, ko korua anake kaore he tamariki, hoa, pouaka whakaata, waea waea ranei.
Haere ki waho, tunu ranei he kai aroha
Koinei tetahi o nga tohutohu tino nui mo te marena mo nga marena hou me noho maau; ka puta ke he rereketanga ki to hononga.
Tohu Awhina: Ko nga whakaaro o te po kaore e whai kiko me te utu. Ka taea e koe te whakamahere i tetahi po poipoipo i te kaainga hoki. Mo nga whakaaro whakamere, ka taea e koe te maataki i tenei riipene ataata.
13. Kaua rawa e haere ki te moenga me te riri
Kaua e tukua te ra kia heke i te wa e riri ana koe. Ko tenei Epeha 4:26 irava Paipera i noho hei tohutohu paari mo nga hoa faaipoipo - me tetahi take pai!
He rangahau e whakapumau ana kaore noa te moe i te riri e whakakaha i nga maharahara kino, engari akene ka whai hua ki te mate o te taumahatanga post-traumatic.
Kaore koe e mohio he aha te apopo ka tae atu mena ka whai waahi tuarua ano koe ki te whakatika i tetahi mea, na te aha ka tupono?
Ko te mea anake ka haere ki te moenga me te riri, te riri ranei ki to hoa rangatira ko te whakatutuki i te moe moe-pouri o korua!
Pro- matamata: Maataki tenei riipene ataata me pehea te whakaroha ake i to hononga me to hoa kia kore ai e hoki te riri ki te moenga!
14. Kia pono mo to koiora
Ehara ko te taangata noa te mea ngahau me te whakaongaonga o te marena, engari koina tetahi o nga huarahi nui e honohono ai nga tokorua i runga i te taumata piri.
Mena ka marena pai koe mo te toenga o o raanei, kaore he take ka raru koe i te peera, me te tino wehi ranei ki te neke haere mo te taatai me to hoa.
Ko nga takirua kia pono mo te maha o nga wa e hiahia ana ratou ki te noho piri ki a ratau ano hoki me nga momo taane e pai ana ki a ratau me te kore e pai ki a ratau.
Tohu Awhina: Kaua e wareware ki enei tohutohu pai e rima kia pai ai te taatai i roto i to marena !.
15. Whakatakotoria etahi whaainga mo te wa roa
Whāinga wā roa whakatairanga i te mahi takirua me te whakaatu i te huarahi e haere ana to marena a he aha te ahua o to heke mai.
He pai, he whakaongaonga hoki te whakatau ana me te tirotiro i nga whaainga kia pai ai to paetae ngatahi.
Ko taau whainga ko tetahi mea e ngakau nui ana korua, ahakoa ko te ako i te kanikani poipoi, te whakatutuki i tetahi whainga penapena, te hanga ranei i taau ake papa.
Tohu Awhina: Kei te tohaina e koe o whainga ki to hoa? Ana mena ka ae, he pehea te pai ki a koe ki te whakatakoto i o whaainga?
Tangohia tenei paatai ka tirohia inaianei!
16. Korero mo nga ra kei te heke mai
Ko te tiimata i to whanau, ki te tiki mokai, ki te whai mahi hou ranei, he mahere whakahirahira mo nga ra kei te heke mai, engari ehara ko ena anake nga mahere e tika ana kia mahia inaianei kua marena koe. Me whakamahere mo nga hararei me nga whakanui.
Ko wai te whanau ka noho koe i nga hararei? Ko wai o o hoa ka whiwhi utu mo nga huihuinga penei i te po o te Tau Hou?
He paatai nui enei e pai ake ana ki te rapu i mua i to paanga ki to hararei hararei tuatahi hei tokorua kua marenatia.
Tohu Awhina: Mena kei te tumanako koe ki te whakamahere i tetahi haerenga mo te roanga o te tau, tera pea ka tirohia e koe enei tohu awhina.
17. Whakanuia ia ra
Tena ki te waiho i te ao o ia ra kia whiti i te kare o te marena hou, awhi me te whakanui. Whakaritehia nga tikanga o ia ra, peera i nga wa katoa i te waa tina, i te inu kawhe ranei i muri i te mahi.
Kia ngahau i a koe e mahi hokohoko ana me te whiu i te tina o taua po. Ko nga mea o te ra te poutokomanawa o to marena, no reira whakatauhia te wa ki te kite me te maioha ki a raatau.
Tohu Awhina: Anei nga mea iti e waru ka taea e koe hei whakatupu i te aroha ki to hononga.
18. Hangaia ngatahi nga mahara
Ka haere nga tau, ko te tini o nga maharatanga ataahua he manaakitanga ma korua. Me tiimata inaianei ma te pupuri i to waea, kia taea ai e koe te kapo ake i nga whakaahua o nga huihuinga nunui me nga waahanga iti.
Purihia nga tiiti tiikiti, nga whakamaharatanga, nga tuhinga aroha, me nga kaari mai i a koe ano. Ka taea hoki e koe te uru atu ki te ritenga panui, mena he mahi naau, me waiho ranei i te puranga matihiko o waa pai ki a koe kia tirohia i nga tau kei te heke mai.
Tohu Awhina: Patohia a konei ki te ako mo nga huarahi whakamataku e whitu hei hanga maumahara me to hoa.
19. Whakamahia te whakarongo kaha
Whakamahia te whakarongo kaha i a koe e korero ana ki to hoa, ka pumau tonu to marena i roto i nga tau.
Akohia me pehea te whakarongo ki tetahi ki tetahi me te atawhai me te whakatau i nga uauatanga o te roopu kaua ki te toa. Whakamahia te korero ma te pai me te kawe i o kare-a-roto me to whakaputa i o whakaaro.
Tohu Awhina: Mena e hiahia ana koe kia mau tonu to hononga, whakamahia enei pukenga korero wha tekau mo te marena pai.
20. Whakahaerehia etahi waimarie ka taea e koe
Ahakoa he aha te waahanga o te ao ka marena koe, kotahi tonu te mea - he tupono pea he oranga ake kei roto i te koiora.
He aha e kore ai e whai waahi ki te whai i nga mahi whakangahau i mua i te raru o nga mahi, nga tamariki, nga putea, te hauora ranei. Kaua e awangawanga mena he marena putea nui taau; he maha nga moni e hiahiatia ana mo nga mahi whakamere.
Ngana ki tetahi mea hou, haere ki tetahi waahi hou, ki te kai ranei i tetahi waahi hou hei taapiri i nga momo me nga mea ngahau i nga ra katoa.
Tohu Awhina: Tirohia tenei riipene ataata mo etahi whakaaro maere ma te marena ki te whakahari i nga wa o te marena.
21. Kaua e warewarehia etahi atu hononga
Akene he pai ki a koe ki te whakapau i nga waa waatea katoa kei a koe me to hoa rangatira, engari kaua e wareware kei te hiahia ano o hoa me o whanau ki a koe.
Ko ratou te hunga i tae atu ki a koe i mua i to kitenga i to tane, i to hoa wahine, no reira me maumahara ki te tuku tonu i to aroha me to aro ki a raatau.
Kua marenatia koe inaianei, engari ehara i te kii kua noho mahanga korua. He mea nui kia mau tonu nga maungarongo ki te tuakiri tuakiri.
Tohu Awhina: Mena kei te whakaaro koe me pehea te whakahaere i o whakahoahoa i muri o te marenatanga, anei nga tohutohu tika mo nga marena hou hei awhina i a koe ki te whakahaere i tenei ahuatanga.
22. Whakato me te whai i o hiahia
Ahakoa he pai te tuku i te ego arearea-arewhana, kaore koe e mate i nga wa katoa me to hoa rangatira mo te whakaaturanga kiriata mo te po mena kaore koe e aro atu.
Me whakaae pono me te moata i te wa o nga rereketanga o nga manakohanga me nga hiahia ka noho tahi me to hoa ka tuku i to hoa rangatira me haere ki o hoa.
I tenei wa, me whai koe i o hiahia ake me o hoa hoa, ana ka tae ki te waa ki te hoki ano ki te taha o to hoa rangatira, ka koa o korua me nga tangata whai kiko ka tangohia te piriatanga claustrophobic.
He whakaaro pai tenei mo te marena hei maumahara ma te hunga marena hou mo te koiora. Ko te waahi hauora e hoatuhia ana e korua ki a korua ano ka tipu korua hei tangata mohio me te tangata whai puawai.
Tohu Awhina: Kei te whakaaro pea koe me pehea e taea ai te whai i o hiahia i te wa e marena ana koe. Ana, anei nga tohutohu nui hei awhina i a koe ki te waatea mo o mea whakangahau.
23. Whakaae he rereke to hoa rangatira
Ko tenei pito ka uru ki te waahanga o nga tohutohu ngahau mo te marena hou. Ahakoa he rorirori, he tino pono tetahi o nga tino tohutohu mo nga marena hou.
Whai muri i te marena o te tokorua, ka pai ake te noho tahi o tetahi. Ko tenei whakamarie e whakaatu ana i nga haererererori rereke, i nga momo ahuareka, i nga huarahi motuhake mo te whakahaere i nga mahi o ia ra, me te maha atu.
He momo tipua te katoa, ana i muri i te moemoea, ka mohio koe he pai ano to hoa rangatira. Ka mahi ana koe, whakaae mai ka whakamahi i te manawanui (ko etahi o nga ahuatanga rereke ka raru koe i etahi wa).
He whakatūpato: Ka taea pea e to hoa rangatira, te whakaaro ano hoki mo nga raina e pa ana ki a koe. Na, ko te mea nui, me ngawari koe ki te whakamahi i te manawanui.
Tohu Awhina: Mena kei te rapu koe i etahi tohutohu ngahau mo te marena hou, kaua e wareware ki enei tohutohu whakangahau hei awhina i a koe mo nga wero ka whai ake.
24. Kia nui te ngahau i roto i te ruuma
Ko nga tohutohu pai mo te marena ma te marena hou ko te whakaoho i te mura i roto i te whanaungatanga ahakoa i te ruuma.
Ka whakaaro pea koe he tino maarama kaore koe e hiahia ki tetahi atu tuatoru ki te korero ki a koe ma te kii ko te 'tohutohu pai mo nga marena hou.'
He maha nga tohutohu mo te marena mo nga marena hou e karapoti ana i te korerorero, te hononga kare a roto, me te manawanui. He mea nui nga mea katoa, engari ko te waahanga nui te ahua ka uaua ake i roto i te moenga mo etahi atu waahi.
Koina rawa tenei mo te hunga kua roa kua marenatia. Kia kore ai e raru te taatai, kia nui te ngahau i roto i te ruuma.
Tohu Pro: Mena he whakama koe ki te whakamatau i tetahi mea hou, kaua e mahi!
Kei te ngaro koe i nga ngahau nui. Tirohia enei tohu whakamiharo ki te whakahihiko i to ao taangata!
25. Whakahaerehia koe
Ka taea e taatau katoa te ahua tuuturu me te awhi i a tatou ano i tetahi waa, engari ko te marena te wa ki te whakakore i a koe ano. Tino!
Ko te marena pipiri kore he mea tino roa. Kia whai hoa ora koe, me whai whakaaro koe ki a raatau i roto i au whakatau ka whakatau koe me te nuinga o nga mea e mahi ana koe.
Whakaarohia nga mea e hiahiatia ana e to hoa rangatira, me atawhai, me whakatikatika iti kia pai ai to aroha. Ka whai hoa faaipoipo koe, ehara i te mea nui mo koe, engari kei a koe tetahi ka tuu i te tuatahi ki a koe!
Tohu Awhina: Mena kei te raru koe ki te whakahoa i to hononga, tirohia nga tohutohu ngawari hei awhina i a koe ki nga wero.
Te rapu tohutohu ma te whakamahi i te ipu pounamu hou
Ko te ipu mata hou ka marena, a ko te mea ke ko tetahi o nga huarahi pai ki te rapu tohutohu marena i o manuhiri me o hoa aroha.
He maha nga mahi i te ra marena kaore e taea te whakarongo ki nga hiahia o te marena mai i o hoa aroha. Ko te ipu tipua hou he mea whakamiharo ki te whakamahara i to ra nui.
Ka taea e korua ko to hoa rangatira te panui i nga hiahia aroha katoa i nga waatea. Ma te ipu e tau ai te manuhiri ki nga manuhiri na te mea ka mohio ratau ko o ratau hiahia he mea nui ki te wahine marena hou.
Ka taea pea e te pepa te akiaki i nga tohu ki te awhina i nga manuhiri ki te pene i o raatau hiahia kia noho waatea ranei ratou ki te tuku i a raatau mahi auaha! (Ka maamaa te kitea nga korero ki nga ipu!)
Ka taea e koe te tumanako ki te whiwhi i nga momo tohutohu rangatira mo te marena hou me etahi hiahia aroha, etahi tohutohu awhina, me etahi tohutohu whakahiiharo!
Tango
I a koe e tiimata ana i to koiora hou, kia maumahara ko te marenatanga he whakapumau ka kawea mai he momo wero me nga hua.
Engari, ko te marena koa ehara i te korero pakiwaitara. Mena ka maumahara koe ki tenei tohutohu nui mo te marena mo nga marena hou, ka taea e koe te noho i te marena hauora me te whakatutukitanga mo o ra katoa.
He mea whakamoemiti te marena hou. Whakamahia ta maatau tohutohu maatau mo te marena hou me te whakarite i to marena mo te angitu me te koa mo nga tau tekau ki muri.