Toka Te Manawa
- 1. Whakaritehia nga kai mo te wiki kei mua
- 2. Tunu tetahi ki tetahi, kia tupato ki te kai o waho
- 3. Whakaritehia te waa kaore e huri ki te kai
- 3. Whakaritehia to wa whakangungu kaua e whakakore
- 4. Ako ki te mahi ngatahi i nga mahi hou, auaha me te hauora
- 5. Whakaritehia nga whaainga motuhake
- 6. Kia kaha, kia kaha te tautoko o tetahi ki tetahi
Ahakoa kua marena hou koe kua marena ranei mo tetahi wa, he uaua tonu te noho pai.
Ko tetahi o nga huarahi pono-pai kia pai to marena ko te whakamahi i nga rautaki marena hauora me te whai i nga tohutohu rangatira mo te marena.
Heoi, ko te tupono kua tukuna e koe kia pahekeheke nga mea mai i to marena, a kua tae mai te wa ki te tiimata ki te whakahoki ano.
Ko te mea nui mo te marena ko te tokorua o o korua, na kaore koe e mate ki te mahi anake.
Ko te hanga i tetahi marena e tino mahi ana me kaha te mahi me te whai whakaaro ki te pehea e pai ai to marena.
He aha e kore ai e aro ngatahi ki te wero whakapakari tinana me te awhina i a korua ano ki te whakatutuki i te pai o te noho o te marenatanga koakoa.
Kei te whakaaro koe he aha nga huarahi hei whakapai ake i to marenatanga?
Whakamatauhia nga huarahi hauora hauora e whitu kia pai ai to tiimata ki te whakapai ake i to marenatanga. Ka taea e koe te mihi mai ki a maatau i muri mai mo te tohatoha i enei tohu pai hei whakapakari i to marenatanga.
Nga huarahi pakari kia ora ai to marena
1. Whakaritehia nga kai mo te wiki kei mua
E kii ana te pepeha mena kaore koe e whakamahere, ka whakamahere koe kia kore e whai. Ko nga tohutohu mo te marena hauora ko te whakamahere maramatanga.
He pono rawa atu tenei mo te kai kai pai. Ko te whakaaro i mua ka awhina i a koe ki te karo i taua whakatau whakamutunga mo te hopu i tetahi mea tere me te kore hauora.
Mena kua whakamaherehia e koe nga kai mo te wiki ka hokona nga kai katoa i mua atu i te waa, ka taea e koe te titiro whakamua i te ra katoa mo te kai pai, kaua ki te hiwi ki te whakautu i tena patai mo te ra "he aha te kai tina" ka hoki ana koe ki te kaainga .
I te nuinga o te wa ko te waahanga whakamahere he waahanga uaua rawa, no reira ka taea e koe te whakakotahi i o mahunga ka haere mai me nga kai reka me te kai e pai ana ki o hiahia.
Ka nui ake tenei hei pupuri i te marenatanga kia kaha. He huarahi pai ki te hono hono puta noa i te wiki.
2. Tunu tetahi ki tetahi, kia tupato ki te kai o waho
Kia tika taatau, ko te tunu kai i nga ra katoa ka kaha ki te mahi, ina koa ka hoha koe i te kaainga i muri i te ra mahi i te ra mahi.
Na, ki te tuari koe i te tunu kai, ka koa koe i nga ra tuarua katoa, ana ka tatari koe ki nga mea ka whakarerihia e to hoa rangatira.
Ae ra, ka pai ki a koe te kai i etahi waa, engari kia tupato kei waiho tenei hei kupu whakahoki i te waa kaore koe e hiahia ki te tunu kai.
Ko te kai i waho te mea tino pai, ana, me mahara koe ki nga mea e tono atu ana kia kaua e hoki mai nga pauna iti i tae mai ki a koe.
3. Whakaritehia te waa kaore e huri ki te kai
Ko te noho tahi hei tokorua ehara i te tikanga mo te kai tahi. Ko te marena hauora kaore i te herea ki te kai i waho i nga po o te ra i nga wharekai pai.
Whakaarohia nga mea e pai ana ki te mahi, ka noho koe i etahi atu ara, a-tinana, a-hinengaro ranei. Ko etahi tauira pea ko te haere tahi, hikoi, pahikara, kauhoe ranei.
Akene he pai ki a koe te takaro tahi i nga keemu poari, te mahi panga panga uaua, te whakawhitiwhiti korero ranei me Sudoku. Ano hoki, ka taea e koe te tirotiro i etahi taakaro ngahau me nga taakaro aroha mo nga taane.
Engari ki te matakitaki i te pouaka whakaata, ki te kiriata ranei, i te paramanawa o te maramara me te tiakareti, me pehea te whakanoho i tetahi DVD whakangungu ki te whakangahau ngatahi.
3. Whakaritehia to wa whakangungu kaua e whakakore
Ka tae ana ki te mahi whakangahau, penei i te nuinga o nga mea, kaore tenei e puta engari ka whakatau koe ki te whakariterite kia mau ki taau mahinga.
Ano hoki ka timata ki te whakamahere. Mena he mea nui ki to koiora te noho totika, ka pau te waa me te whakapau kaha.
Ka rite ki te mea kaore koe e moemoea ki te whakakore i tetahi waahi umanga, ki te kai hakari me o hoa ranei, he aha koe i whakakore ai i to oma i te ata, i to huihuinga omaoma ahiahi?
Koinei te waahi ka taea e nga hoa faaipoipo te awhina i a ratau ano kia noho pono ki a ratau kaupapa whakangungu, mena ka mahi ngatahi raua. Ma tenei akoako koe e awhina ki te hanga kia mau tonu to marena pai.
4. Ako ki te mahi ngatahi i nga mahi hou, auaha me te hauora
Ko te whanaungatanga marena te papa pai mo te ako mo te roa. Na, tangohia tenei tohutohu mo te pupuri i te marenatanga kia kaha.
Whakaarohia era mea i hiahia ra koe ki te mahi engari kaore i tupono. Akene koinei to tupono ake, a inaianei he tangata motuhake to ki te mahi.
Akene i hiahia tonu koe ki te ako i te eke hoiho, ki te kanikani hou, te kayak, te ruku kopuku ranei?
Ahakoa he aha, ko te puta ki waho i te hau hou, te korikori tinana, me te ngahau kaore e kore ka whai hua ki to koiora, ki to hauora, ki to marena.
5. Whakaritehia nga whaainga motuhake
He pai nga whaainga mo te ine i to ahunga whakamua me te hihiri kia mau tonu koe.
Na kia mahara ki te whakatakoto i o whaainga ka taea te whakatau i te wa e pai ai to marena. Ko te tikanga o tenei ko te taumaha i a koe i nga waa katoa, i te waitohu ranei mo tetahi mahi takaro penei i te oma, i te triathlon ranei.
Ko te hono ki te karapu hakinakina ka pai mo te taha hapori me te taha tinana.
Akene he karapu kei to rohe, kei i to takaro pai rawa atu, mena kei te takaro poirewa koe, tēnehi, korowha, tetahi atu hakinakina ranei.
6. Kia kaha, kia kaha te tautoko o tetahi ki tetahi
Ahakoa he pai ki a koe nga momo hakinakina, maharahia kei roto koe i te kapa kotahi i a koe e koa ana.
Mena kei te oma whakataetae to hoa rangatira, kia mahara kei te raina whakamutunga koe kei te piu i to kara me te tatari me te tuwhera o nga ringa. Ki te whakatutukihia e to hoa rangatira tetahi whainga penei i te ngaro o etahi pauna, kia mahara ki te whakanui me te mihi.
Kaua hoki e whakaparahako i a ratau mahi ki te tunu i nga paramanawa tiakarete, aihikiriimi ranei.
Mena he ngoikore to hoa rangatira, rapua nga huarahi hei awhina i a raatau kia tupato ki tera waahanga me te wikitoria i nga whakamatautau. Ma tenei, ka taea e korua te noho ngakaunui me te tautoko o tetahi ki tetahi, me awhina tetahi ki tetahi me nga taahiraa kia pai te ora o te marena.
Ko nga tohutohu hauora maarena penei ka taea te whakapai ake i te kounga o to marena, kia pai ai to haerenga me to hoa e mau tonu ana i te roanga o te tau.
Ahakoa me whakapau kaha, ko enei tohutohu mo te pai o to marenatanga kia pai ake to marena me te poipoi i te whakapono me te aroha i roto i to marenatanga.