Toka Te Manawa
- 1. Whakawhitiwhiti korero pono
- 2. Mauruuru, ka whakahonore i nga kaha me nga ngoikoretanga o tetahi ki tetahi
- 3. Whakawhanakehia te tino hiahia ki te ora o to hoa
- 4. Kati te moemoea, whakatauhia nga tumanakohanga pono
- 5. Whakawhanakehia te tirohanga tika
- 6. Ko te whakawhanake i te mohio kare a roto he mea nui
- 7. Kia kaha to hononga hononga
Kua rongo katoa pea tatou i nga kupu "ka mau te marenatanga." He pono tenei mo nga marena katoa, ma nga marena hou, ma te marena tawhito ranei.
Ko te wa moemoea mo nga taane kaore e roa, ana ka mutu, kua tino mohio nga hoa ki te ahua o te noho marenatanga.
Ehara i nga waenei me nga purerehua i nga wa katoa; ka waiho pea hei taupatupatu hei awhina i a raatau ki te anga whakamua me te hononga angitu.
Na, me pehea te marena pai? Ana, me pehea e pai ai te marena?
I korero a Marriage.com ki nga Tohunga Marena me te Whanau, Kaitohutohu Hauora Hinengaro, e whai ake nei ko nga tohutohu pai mo te whanaungatanga hauora.
Ma te awhina o enei tohu awhina mo te marena, ka taea e nga marena te pupuri i a ratau marena kia mau tonu te matomato me te pumau.
1. Whakawhitiwhiti korero pono
He rereke te mohio o nga hoa ki tetahi ahuatanga motuhake, ka mamae pea ka riri.
Ki te kore he korero tika, ka riri pea nga tokorua ki a raatau ano me te kore e mohio me pehea, he aha, anahea hoki i tiimata ai. Ko te korerorero ma te pono me te pono i roto i te marena ka taea te whakatau i nga tumanakohanga whaitake me te aro nui ki nga kare o tetahi ki tetahi.
Anei nga korero a nga tohunga mo te "he aha te pito pai o te whanaungatanga mo te marena pai?"
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Whakamahia te waa i ia ra mo korua anake anake
Tekau meneti te kanohi ki te kanohi; ka matapakihia e koe to ra, o kare, o whaainga, me o whakaaro.
- Ako ki te whakatau i tetahi papatu
Akohia me pehea te whakatau pakanga ma te mohio ki nga kaha o tetahi ki tetahi, me te waiho hei huarahi takirua. A ape i te whakamatau i to ara he pai rawa atu, engari whakarongo ki tetahi atu tirohanga.
Emy Tafelski (LMFT)
Anei nga tohutohu pai mo te hononga ki a Emy:
- Whakarongo kia maarama ki to hoa
I te nuinga o nga wa o te whanaungatanga, ka whakarongo nga taangata ki te whakautu, ki te tiakina ranei, he rereke i te whakarongo ki te maarama. Ka whakarongo koe ki te maarama, he maha ake nga mea e whakarongo ana koe i o taringa.
- Whakarongo ma tou ngakau
Ka whakarongo koe me to awangawanga. Ka whakarongo koe me te wairua pākiki me te atawhai.
Mai i tenei waahi whakarongo kia maarama ai koe, ka hohonu ake to whanaungatanga me to hoa me koe ano i a koe e whakarongo ana ki te whawhai i tetahi tautohe, ki te whakautu ranei. Koinei te hononga pono me te taatai.
- Korero mai i to ngakau
Ko te nui ake o te waa ka taea e koe te hono atu ki o wheako ake kare a roto me te maarama ka taea e koe te whakaputa i taua wheako. Ngana ki te korero ma te whakamahi i nga korero "I" (Ka mamae ahau; pouri; ko au anake; kaore he take), ki to hoa; te hohonu ka taea e to whanaungatanga.
Ko te korero mai i te ngakau e korero ana ki tetahi atu waahanga o te roro i te korero a "koe", nga whakapae ranei. Ko te korero i o mamae mamae a whatumanawa ka whai waahi ki to hoa ki te whakautu ki o mamae kare a roto kaua ki te tiaki i o raatau ake tuunga.
2. Mauruuru, ka whakahonore i nga kaha me nga ngoikoretanga o tetahi ki tetahi
Me pehea te marena pai?
Ko tetahi o nga tohutohu pai mo te marena ko te maioha. Ko te paku mihi ka nui te haere ki te pupuri i te marenatanga pai.
I roto i nga tau, ko nga marena kua mau ki te noho pai ki waenga i a raatau ano kia ngaro ai te tino kaupapa o te aroha. I tenei waa, me pehea e pai ake ai te marena?
Kia ora tonu te wairua o te aroha, me uru nga hoa faaipoipo ki te korerorero ora ki a ratau ano. Me mihi me te mihi ki nga patunga tapu iti me nga waahanga nui e mahia ana e tetahi haurua i ia ra.
He mahi iti noa mo te taatai i nga tamariki ki te moenga i nga po, maau ranei e whakarite kia parakuihi koe i to moenga; kia kaha ki te whakaputa i o tohu mihi mo te hanga i to marenatanga pai.
Anei etahi tohutohu tohunga mo te maioha ki te taha ngoikore me te kaha o to hoa.
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Hangaia he tirohanga tahi
I te nuinga o te wa ka uru taatau ki tetahi hononga me te tirohanga marama ki ta taatau e hiahia ana, engari kaore maatau e korero pai ki ta maatau hoa. Ma tenei ka tau te tautohetohe.
Kia maumahara, he tokorua motuhake taatau e hono ana ki te haerenga kotahi, me te haere tahi, no reira me hangai he turanga kaha hei hanga ake.
Me marama taatau ki runga i ta matau e hiahia ana me te huarahi ki te huarahi tahi ki tautuhia te tirohanga matakite mo tetahi koiora e hanga ngatahi ana koe.
- Te tautohu me te whakahonore i nga kaha / ngoikoretanga o tetahi
Ki taku whakapono he angitu te marena ka taea e maatau te mahi hei roopu kotahitanga. Kaore e taea te tumanako ko to taatau hoa te KATOA o nga mea katoa.
Ana me kaua rawa e tarai ki te whakarereke i ta taatau hoa, ki te hiahia ranei kia noho ratau ki tetahi atu. Engari, me whakahua o tatou kaha me o tatou ngoikoretanga ka tiro ki hea e whakakii ai nga waahi o tetahi ki tetahi.
Ka tūtohu ahau kia tuhia ngatahi - te whakahua i te ahua o taatau whakahaere pai, o o tatou kaha me o tatou ngoikoretanga, katahi ka tohu me pehea e tautoko ai tetahi i tetahi, i te wa e mahi ngatahi ai taatau tirohanga mo te koiora.
Harville Hendrix (Hinengaro)
- Nga rohe honore
Me paatai tonu ki to hoa mena kei te waatea ratou ki te whakarongo i mua i to korero. Ki te kore, ka takahia e koe o raatau rohe me nga papanga morearea.
- Whakatau ki te kore kino
Ko te tauhohenga tetahi taunekeneke e whakaiti ai to hoa i a koe, i. e. he "maka ki raro."
Ma tera e puta tonu ai te kare-a-roto e kiia ana ko te manukanuka, ana ko te awangawanga ka whakaekehia te whakaeke-whakaeke, te karo ranei, ana, ka pakaru te hononga.
Ko Helen LaKelly Hunt taapiri atu ki tenei huinga tohutohu nui.
- Ka noho pākiki koe ina mahi ana to hoa i tetahi mea e raru ana i a koe, e whakaoho ana ranei i o kare-a-roto
Akene ko ratou tonu ano, ana akene kei te whakautu koe ki te aha i hangaia e koe ki a raatau.
- Whakamahia nga whakakoi o ia ra
Whakakapihia nga whakahekenga katoa, nga whakahekenga ranei, me nga whakamanatanga. Kei roto hoki ko te maioha, te maioha mo te whanonga manaaki, me te mea e noho ngatahi ana koe, etc.
3. Whakawhanakehia te tino hiahia ki te ora o to hoa
Kia mohio koe he aha nga mahi o te ora o to hoa. Ae ra, he pukumahi te koiora ka uaua haere mena kei te whakatipu tamariki koe, engari me whakapau kaha, kaore e kitea.
Hei tauira, he aha nga mahere a to hoa i tenei ra? Kei te haere ratau ki te tina me o ratau matua? He hui nui to to hoa i tenei ra? Kia mohio ki enei katoa ka paatai ki a raatau ka pehea.
Ka puta te whakaaro o to hoa ki a ia he mea nui me te manaaki.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. Kia pākiki, kaua ki te riri
He tino kaupapa rangatira tenei. Ka arahina te hoa rangatira ki te paatai i a raatau ano he paatai ohorere penei
He aha te mea e hiahia ana koe kia whakapaha atu ahau engari i ruarua koe ki te patai?
A he aha te ahua o taua whakapaha?
He aha nga kupu e hiahia ana koe ki te whakarongo?
Me pehea e hiahia ana koe kia kaha taku whakawhitiwhiti korero e arohaina ana e au, e uara ana, e whakaute ana, e mihi ana hoki ki a koe?
Ma te patai i enei patai e whakaatu ana i te kaha ki te whakahaere i nga whakautu pono.
2. Nga Hoame te kore e whakaae tetahi ki tetahi. Ehara ko te rahi o te tautohetohe te mea nui. Ma te whai a te tokorua i te tautohetohe ka rereke katoa.
He tikanga noa mo nga hoa ki te whakaeke i a raatau ano ki a raatau ano ka whakataetae mo te hunga e wini ana ka hinga. Anei he huarahi pai ake hei tiimata i te korerotanga ...
Rapua he wa e pai ana ki te korerorero. Na ka whakamahi i tenei raupapa
- Te ahua nei kei te whakahe taatau mo X (Tirohia te whakamaarama o te raru e tetahi ki tetahi) me te kii i te tautohetohe kia whakaae ra ano ratau ki nga mea e korerohia ana e ratau
- Ka whakaingoatia e ia hoa 2-3 nga kare-a-roto e akiaki ana i ta raatau ake turanga
- Ka whakatakotohia e ia hoa taatai he otinga i roto i tenei whakatakotoranga. Ko taku whakaaro me whakamatau i te X ka whakapono ahau ka pai mo koe ana koinei te ahuatanga mo taku. Whakapaipai ka pehea te mahi o te rongoa whakaaro mo to hoa.
Ma tenei raupaparanga e whakaoti ai to raru ki tetahi tiimatanga tino nui ake.
- Ka whakatakotohia e ia hoa taatai he otinga i roto i tenei whakatakotoranga. Ko taku whakaaro me whakamatau i te X ka whakapono ahau ka pai mo koe ana koinei te ahuatanga mo taku. Whakapaipai ka pehea te mahi o te rongoa whakaaro mo to hoa.
Ma tenei raupaparanga e whakaoti ai to raru ki tetahi tiimatanga tino nui ake.
4. Kati te moemoea, whakatauhia nga tumanakohanga pono
Ma te matakitaki i nga pukuhohe whaiwhakaaro, te panui i nga korero pakiwaitara e tipu haere ana, me te koa i nga wa katoa i roto i o ao, ka mau nga kotiro ki roto i te ao whakapono e manako ana ratau ko to ratau marena kia rite ki nga korero pakiwaitara.
Me mutu te moemoea me te mohio ko te koa i nga wa katoa kei roto i nga kiriata. He tino rereke te tuuturu.
Me waiho e koe nga tumanakohanga pono mai i to hoa rangatira, kaua hoki e pohewa ki a ia ko Prince Prince.
Engari, arotahi ki te pupuri i te tirohanga pai me te poipoi i te tino hoa.
Kate Campbell (LMFT)
Ka rite ki te tohunga hononga whanaungatanga o Bayview Therapy, I whai honore ahau ki te mahi tahi me nga tini marena.
I roto i nga tau kua roa, kua kite au i nga tauira pera i roto i nga marena kua pai te ora me te ora o te marena.
Ko nga hoa faaipoipo e kii ana he pai ake te marenatanga o te marena ko te mea e kaha ana te whakahoahoa me te kaha; kia mau ki te tirohanga pai, kia mau ki te manaaki o tetahi ki tetahi.
Anei aku tohutohu pai mo te whanaungatanga:
- Whakaritehia to whakahoahoa
Ko te whakahoahoa pakari te putake mo te whakawhirinaki, te whanaungatanga, me te pai o te moepuku i roto i te whanaungatanga.
Kia hohonu ake to auhoahoa, noho wa noho kounga, paatai paatai, toha i nga korero whai kiko, kia koa te hanga i nga maharatanga hou!
Ia wa ka tautokohia e koe te atawhai, te atawhai, te atawhai, te korerorero whaihua ranei, kei te hanga koe i tetahi rahui. Ko tenei kaute penapena aronganui ko te whakawhirinaki me te ahuru, hei awhina i a koe ki te hono tonu me te peehi i te tupuhi i te wa e totohe ana.
- Kia mau ki te tirohanga pai
Ko to tirohanga ke tonu te awe me pehea e kite ai koe i to hoa taau, me pehea hoki to wheako i to marena.
Ka uaua ana te ora, i nga wa ranei o te ahotea, he maama noa te uru atu ki te whakaiti me te kore e aro ki nga mea pai ka puta (ahakoa he iti, he rahi ranei).
Ma tenei kore mohio ki te ngakau e awangawanga ai te riri ki roto i te roanga o te waa. Me huri to arotahi ki nga mea e mahia ana e to hoa ki nga mea kaore.
Tukuna kia mohio to hoa rangatira kia kotahi te kounga motuhake, te huanga me te mahi e mauruuru ana koe ia ra. Ko te iti o te mauruuru ka kaha te haere!
5. Whakawhanakehia te tirohanga tika
Mena ka patai koe, he aha te mea e pai ai te marena, he aha ranei e pai ai te marena, na konei tetahi whakautu - He tirohanga tika!
Ko tetahi o nga tohutohu pai mo te whanaungatanga ko te kaua e mau ki tetahi hianga, engari, me whanake he tirohanga tika. Ki te mau tonu koe ki nga wheako kino o mua, ka kore e puta ke te whakaaro kino ki to hoa.
Ahakoa he pai nga whakaaro o to hoa, he nui te tupono ki a koe kia kaua e pohehe i o raatau whakaaro rangatira. Ana, na te mea kaore he tirohanga tika ki a koe.
Anei etahi tohu awhina whanaungatanga hauora ma nga tokorua e nga tohunga.
Wikitoria DiStefano (LMHC)
- Kaore nga katoa i te whakaaro kotahi
Ngana ki te tiro i te ahuatanga mai i te tirohanga a to hoa, i runga i a raatau ko wai hoki me o raatau wheako.
- Kia mahara, he roopu koe
Aukati i te "Kupu korero," whakakapi i nga korero "We" me te "I". Haere, tīma!
6. Ko te whakawhanake i te mohio kare a roto he mea nui
He mea nui kia nui nga maatauranga o nga hoa taane kia pai ai to raua marenatanga.
Na, me pehea te marena pai?
Ko nga marena hari o te ao ka whakamahi i te maarama kare a roto i a ratau e korero ana ki a ratau ano. Koinei te take ka noho rangatira a raatau taunekeneke pai ki a raatau taunekeneke kino.
Tirohia nga korero a nga tohunga.
J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)
- Kia mahara ki a koe ano.
- Tautuhia he pehea te pai o to awhina / whakatairanga / paanga ki to hoa kia kore ai koe e pai ki a ia.
7. Kia kaha to hononga hononga
Ko te PDA iti (whakaaturanga whakaaturanga aroha) ka whara i te tangata. Ko te pupuri i nga ringaringa, ko nga ringaringa ki nga pakihiwi tetahi huarahi iti hei whakaatu aroha ki to hoa rangatira.
Kaore he aha mena he tokorua tawhito koe, he tamariki tonu te ngakau. Whakaritehia te ra kai tina i ia marama ka koa ki te tina tina kairara me to hoa aroha.
Stephen Snyder MD (Kaitautoko Tiwhikete Tiwhikete CST)
Anei aku tohutohu pai mo te whanaungatanga hauora:
- Ki te kore koe e whakaae, pera tonu me taau e whakaae nei, akona me pehea te tautohe.
—Kaua e tarai ki te whakawhirinaki i to hoa to harikoa ake mena ka mahi noa ratau i nga mea e pai ana ki a koe. Na tera ka kore o ratau kare a roto, ma te mea noa ka keri te iwi i o ratau rekereke.
—Kaua e kii he mea he kei to hoa, na te mea kaore raua i te whakaae ki a koe. Ae, ko to hoa pea he awangawanga, he hiahia-akiaki, ka piri ki o raatau ara. Engari he tika ta raatau ki o raatau whakaaro.
—Kaua e whakapae mena ka nui ake te aroha o to hoa ki a koe, ka hoatu e raatau taau e hiahia ana. I roto i te whanaungatanga pai, ka ako nga hoa rangatira kia tu ora. Ahakoa he aroha tetahi ki tetahi; ina koa na te mea ka aroha tetahi ki tetahi.
Rapua i nga wa katoa nga huarahi e taea ai e koe te makona i nga mea e hiahia ana koe. Kia mahara ki te kawe mai i o whakaaro ki nga whakataunga nui katoa. Kaore koe e mohio tika ka pehea te whakatau, no reira me mau o ingoa e rua.
- Kia kaha to hononga erotic, ahakoa kaore koe e moe
Ko te tokorua toharite o Amerika i enei ra ko te taatai kaore i te kotahi te wa i te wiki. Ehara i te mea miharo, i te mea ko te mea tuatahi ka mahia e te nuinga o tatou i te ata, tahuri tonu ki a tatou waea atamai.
Engari ko te taangata kotahi i te wiki kaore i te tino kaha ki te pupuri i to hononga erotic kaha. He mea nui ki te ngaki i te hononga erotic te toenga o te waa, hoki.
—Kaua e kihi noa i to hoa i te po. Engari, kia mau tonu, kia mau ki o raatau tinana ki a koe, whakauruhia te haunga o o ratou makawe, kia reka hoki te waa.
Haere ki te moe me te koa o te ngakau. Hei te wa e whai taera ana koe, ka pai ki a koe kia pai ki a koe.
—Ka wehe koe ki te mahi i te ata, kaua e kihi noa i to hoa
Tena, korohuhia ratou: Kia mau te ngakau hihiko, kia hanu ngatahi, homai he kihi ma maku, ka aata tiro atu ki o raatau kanohi, ka kii atu ka ngaro koe i a raatau. He pai te aroha ki te aroha, a muri ake nei, ka nui ake pea.
Dr. Katie Schubert (Kaitohutohu Tohu Tiwhikete Tiwhikete)
Anei ta Katie mahi mo te whakapai ake i te whanaungatanga kia ora te marena me te hari.
- Pa tonu ki to hoa- Nga awhi, kihi, mirimiri ... nga mahi. Me te taatai. Ko te pa ki te whakapiki ake i te whakahoahoa ka whakaiti i te manukanuka me te raruraru.
- Akohia me pehea te whawhai tika ki to hoa. Anei me pehea e taea ai e koe:
Beth Lewis (LPCC)
Ko nga ki ki te neke i o tatou ara aroha me te aroha ka kitea i roto i te toi 'whakarongo mātātoa ' me te whakaaro kia rongohia mai i roto i o taatau ngakau kia marama ra ano taatau.
Ko te marena te hononga tino wero, tino pai hoki ma tetahi o tatou e haere.
Kei raro nei ko etahi whakaaro noa kua whakarapopototia hei panui maau me te tumanako ki te whakaputa mai i nga whakaaro hou me nga tirohanga mo nga hoa faaipoipo e rapu ana i nga tohutohu hei whakaarotanga ka anga whakamua. Kia ora koutou katoa!
- Whakaritehia kia tipu te aroha
Whakarongo ki to mea e arohaina ana e tou ngakau katoa, i te wa e tae ana koe ki te ra "rongo" i tetahi mea hou. Tiaki mai me te hiahia ki te rapu kia mohio tetahi ki tetahi, ako ano i a raatau ano, i nga wa katoa i roto i te waa.
Whakaaetia, whakaae, ako hoki ko wai koe, ia ra. Ma te whakaae tetahi ki tetahi ko wai ia, ko te tikanga kaore tatou e whai ki te whakatika, ki te whakaatu ranei i nga huarahi hei whakarereke.
Nga ngakau e rongohia pono ana nga ngakau e tino marama ana. Ko nga ngakau mohio ko nga ngakau e pai ake ana ki te tuku i te aroha ki roto, ki te aroha, ki te kawe i nga morearea hauora o te aroha.
Kia kaha ki te whakarongo, kia maarama ki a korua ano, kia tae ra ano ki te rongonga me te maarama, me te whakariterite i to marenatanga!
- Kia mataara mo nga tumanakohanga me nga whakaponotanga kuare
He wero te marena; te ahotea me te kikii i te riri. Na te totohe i taea ai e tatou te whakatata atu ki te whai whakaaro, ki te whakakeke ranei me te pouri.
Ko te haangai noa e whaaia ana e te nuinga o nga taupatupatu kei mua i nga hoa faaipoipo ko te hiahia kia 'tika' mai i te whakaaro pohehe.
Te kowhiri hei whakapai ake i nga pukenga whakataunga tautohe na whakarongo mātātoa me te hihiko ki te whakapiki i te waatea nui atu i te tika, he rongoa whai hua mo nga marena e whai ana kia piri ake i roto i te waa, kia rangatira te whakatau i nga riri.
Ko te whakamahi i nga pukenga me nga kaupapa e pa ana ki te whakaaetanga e mohiotia paitia ana hei awhina i te ahunga whakamua o nga hoa faaipoipo i tua atu o nga pukenga whakaoti rapanga kore-korero, me te whakapiki ake i te piri, te pono, me te whakaraerae pakari.
Ko te noho ngoikore me te pupuri tonu i te hiahia kia 'tika' ka raru te hauora katoa o te marena i te wa roa ka piki ano te awangawanga.
Tukuna he waimarie ki nga pukenga otinga totohe. He pai to marena! Ka rite ki a koe.
Lori Kret (LCSW), me Jeffrey Cole (LP)
Ko nga marena tino hauora ko nga marenatanga e hiahia ana ia hoa ki te whakatipu; ki te ako tonu mo a raatau ake me te whanake hei tokorua.
I tohua e maatau nga tohutohu e rua i raro ake nei na te mea ko te ako me pehea te tipu i roto i enei ahuatanga motuhake i whakarereke mo te nuinga o nga tokorua e mahi ana maatau.
Ko nga marena tino hauora ko nga marena e hiahia ana ia hoa ki te whakatipu; ki te ako tonu mo a raatau ake, me te whanake kia takirua.
I tohua e maatau nga tohutohu e rua i raro ake nei na te mea ko te ako me pehea te tipu i roto i enei ahuatanga motuhake i whakarereke mo te nuinga o nga tokorua e mahi ana maatau.
- I te marena, he ruarua nei te pono pono.
Ka noho tautohe nga hoa korero mo nga korero taapiri, me te tarai ki te whakamana i a raatau pono ma te whakaatu he he ki o raatau hoa rangatira.
Ma te whanaungatanga angitu e tupono ai kia rua nga pono ki te noho i te waahi kotahi. Ka tukuna e ratau nga whakaaro, nga tirohanga, nga taha e rua, me te whai mana kia whakamanahia ahakoa he rereke.
- Ko te meneti e kii ana koe kei te mohio koe ki nga whakaaro, nga kare a roto, me nga whanonga a to hoa, koinei te wa e noho waatea ana koe.
Engari, whakamaumahara ki a koe kia noho pākiki mo to hoa taangata me koe ano, me te rapu i nga wa katoa ki hea koe ako ai.
KathyDan Moore (LMFT)
I te mea he Kaihauturu Hauora me te Whanau, te take tuatahi ka kite ahau i nga marena e haere mai ana ki te whakaora he roa kua kore e aro ki nga tohu whakatupato. Anei nga tohutohu e rua kia ora ai to marena, kia koa, kia pai ai.
- Kia kaha ki te whakatuwhera korero ahakoa he aha te mea harikoa, me te koretake o whakaaro.
He mea nui ki te whakawhanake i te waa me te waahi hei noho me to hoa rangatira i nga waa katoa, kia whai waahi ai koe ki te korero mo o hiahia, o whaainga, wehi, awangawanga, me nga hiahia a tetahi atu.
Kia mohio kua kite koe i nga ahuatanga ka puta i a koe ake karaahe me te kaha ki te hanga korero tere, haere tonu kia pai ai te mohio ki te tirohanga a tetahi atu.
- Akene he rereke te ahua o tenei; heoi, he mea nui kia mau ki o hiahia takitahi me o mahi i te wa e hanga ana i nga hiahia noa.
Ka pupuhi te riri ka whakarerea e koe nga mea e arohaina ana e koe. Ano hoki ko nga wheako rereke ka taea e koe te whai mea pai ki te toha atu ki to hoa.
I te wa ano, ko te kimi i nga taumahi me nga wheako e pai ana koe ki te mahi ngatahi ka puta he hononga me te hononga o to marena.
Kia ora te mura!
Koinei ta maatau tohungatanga huri noa i etahi o nga tohu tino nui mo te marena pai me te hauora. Katoa, ko te korero me kii te marena kaua e noho korekore te mura me te ihiihi, ahakoa nga tau kua hipa!
No reira kia mau tonu to marena me te whakaongaonga me enei tohutohu, kia koa ki te pai o te marena.