Toka Te Manawa
- 1. Me waiho hei momo tangata e hiahia ana koe kia noho to hoa
- 2. Me whakautu me te whakamana i nga kare a to hoa
- 3. Te arotahi ki te whakatau tahi i nga raru
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Kia whai whakaaro ki o pakanga pakanga
- 5. Tukuna to hoa kia peera i te timatanga
- 6. Whakamahia te Tau Hou hei whakatau i nga take whanaungatanga tawhito
- 7. Whakatauhia o tirohanga ki te whaainga kua warewarehia e koe
- 8. Whakauruhia to hoa ki nga whakataunga o to tau hou
- 9. Whakakore i te whakakorekore me te whakamahi i nga whanonga hanga
- 10. Te maaramatanga, te whai whakaaro, me te whai whakaaro
- 11. Whakawhanake i te mohio ki a koe ano
- 12. Whakahaerehia etahi waahanga o to whanaungatanga
- 13. Korero-korero tahi ki to hoa mo o whainga
- 14. Te hihiko ki te kite i te hononga mo te aha
- 15. Whakaatuhia ki to hoa aroha koe
- 16. Whakakahoretia koe ka whakarere i nga mea o mua
- 17. Whakauruhia nga tikanga whakawhitiwhiti pai
- 18. Te whai waahi ki te tango i tetahi raarangi hou me te pono
- 19. Whakauru atu ki nga tohenga hauora
- 20. Tukua te wehi
- 21. Whakauruhia nga whakarereketanga kia pai ake ai to whanaungatanga
- 22. Tautuhia nga kaha o to whanaungatanga
Ko te tiimatanga o te tau hou e kawe ana i te ngakau nui, te hihiri, me te tumanako hou mo nga whakarereketanga pai o to maatau ao.
E oati ana matou ki te whakauru i nga mea hou me nga tikanga hei whakapai ake i to taatau noho, hauora, me te waiora. I tukuna e maatau nga kowhiri paitini me te paitini i mahia e tatou i nga wa o mua kia pai ai to taatau noho.
Heoi, i te whakariterite i a maatau whakataunga, ko te nuinga ka aro nui ki a maatau ano.
Kaore matou i te mohio ko taatau anake e kore e taea te whakaora i o taatau koiora; o taatau e karapoti ana, ko nga taangata i a maatau ano he mea nui, ina koa ko o taatau hoa mahi.
Ko o maatau hononga, pera i era atu mea katoa, me whai wa me te kaha ki te puawai.
I tenei tau hou, whakatau kia waiho koe hei tauira tino pai maau, ka kawe i nga kaupapa hei whakapai ake i to hononga, hei karo i nga take whanaungatanga.
Ano hoki, tirohia me pehea e taea ai e nga rereketanga iti te rereketanga nuice:
Mahia nga mahi ki tautuhi i nga take whanaungatanga raru e koretake ana korua ko to hoa me te rapu huarahi hei wikitoria.
Ka whakaatuhia e nga tohunga me pehea e taea ai e koe te whakatika i nga take whanaungatanga tawhito me te manawa hou ki to hononga.
1. Me waiho hei momo tangata e hiahia ana koe kia noho to hoa
Catherine DeMonte, LMFT
Ka kii tonu nga taangata ko te hononga pai ko te 50- 50. Kaore au i te whakaae. Ko te 100/100.
I te wa e kawe ana ia tangata i a raatau ki te hononga 100%, me te kore e tatari mo tetahi ki te whai i te taahiraa tuatahi penei i te tuatahi ki te whakapaha, ko te tuatahi ki te korero "Aroha ahau ki a koe," ko te tuatahi ki te wawahi i te noho puku, koira te take he hononga pai.
Ko nga taangata e rua e kawe mai ana i o raatau pai ki te teepu.
Ka taea e te tau hou te wa pai ki te hanga i tenei i roto i to marena. Kia rite ki te momo tangata e hiahia ana koe kia noho to hoa. Ka tipu te rama ka whitikina e koe. Rapua nga huarahi kia maarama ai to marena!
2. Me whakautu me te whakamana i nga kare a to hoa
Pia Johnson, LMSW
I a koe e tohatoha ana i nga take o roto i te hononga, korero mo koe ano, mo nga mahi he i mahia e koe, me nga mea ka taea e koe te mahi rereke i roto i nga tau.
Ngana kia kaua e whakapae, whakahe, kia whakahou ranei i nga ahuatanga tawhito me to hoa. Whakamahia tenei korerorero hei taonga ako mo te whakaora i nga whara o mua, te whakaputa i nga putanga hou ki nga take tawhito, me te whakarei i to haerenga haeretanga.
Mo te taha ki te whakatuturutanga, whakahonoretia nga kare a to hoa me te tuku ki a raatau ki te tohatoha i o raatau wheako. Kaua e parepare, ka pana atu ki te tira mo te pakanga tat.
Ko te whakamana he huarahi hei whakaatu mai i te mea nui ki a koe to whakaaro me nga kare o to hoa rangatira ke e kite ana.
Ma tenei ka kaha ake te whakaraerae, te whakawhirinaki, me te taatai, ka kaha ake te hono o te hononga. Kia maumahara ki te aro ki nga ra kei te heke mai; ko tenei mo te hanga mahere hou mo te Tau Hou.
3. Te arotahi ki te whakatau tahi i nga raru
Justin Lioi, LCSW
He Kaimahi Hapori Haumanu RaihanaHe aha nga raru e ngana ana koe ki te whakatau ko koe tonu na nga tino take o te whanaungatanga?
Akene he amuamu koe mo tetahi mea kaore koe e mahi — tetahi mea i te kaainga o te whare, i te moenga, mo a koe mahi — ana kua whakaarohia e koe he mahere pai kia "whakatikahia."
He mea whakamiharo te kaha ki te tarai i nga whakarereketanga nui ka pa ki a maatau whanaungatanga anake.
Me whakamahi te Tau Hou ki te whakawhirinaki tetahi ki tetahi.
Ehara i te mea nui i hea koe e tono ana ki to hoa kia mau i nga taumahatanga, engari ko te mea nui ko te angitu o to whanaungatanga kaore i runga noa i o pokohiwi.
4. Kia whai whakaaro ki o pakanga pakanga
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Ka aha mena i tiimata koe i te tau hou e aro nui ana ki to whanaungatanga pera i to hope, i o whaainga umanga ranei?
Ko te nuinga o a maatau whakataunga e pa ana ki a taatau ano, ahakoa e tumanakohia ana he tinana kaipupuri kia iti ake ranei te wa e hono ana ki a maatau waea.
Engari ki te whakapaua e matou te haurua o taua kaha ki to taatau hoa, ka taea e taatau tirohia nga raru tawhito me te tirohanga hou ka kitea he kaha whakahou hei mahi i nga take tawhito.
- He aha te whakataunga ka taea e koe mena ko to whanaungatanga anake te mea nui?
- Ma te aha e rereke ai to maatua, to taraiwa taane, to hiahia mo te koiora?
Ka taea e koe te whakatika i tenei i nga huarahi katoa e hiahia ana koe, mai i te tino taumaha ki te maama me te ngahau. Akene ka whakatau koe ki te rapu kaitautoko, ka mutu ka aro atu koe ki nga tauira kua roa e toia ana korua ki raro.
Ka kore ranei, ka oati pea koe ki te whakanui i te aroha i roto i to koiora.
Ko tetahi whakaaro he maamaa penei i te tiimata ngatahi o nga mahi hou, penei i te akomanga inu waina-me-peita, te haerenga-piki-kamaka ranei.
Ka taea e tetahi o enei whakaaro te kaha o to hononga ki te awhina i a koe kia kaha ki te aro nui tetahi ki tetahi.
Ko te whakatau whakataunga hononga ko te huarahi tere ki te whakapiki ake i te korero, te whakaipoipo, me te ihiihi, nga ki e toru o te whanaungatanga roa-roa me te tutuki.
5. Tukuna to hoa kia peera i te timatanga
Allison Cohen, M.A., MFT
Kua rongo te katoa i te pepeha, "Tau Hou, hou koe," engari ka pa ano tenei ki to whanaungatanga.
Ka taea ano te whakaara i nga wa katoa, engari ko te whakaaro hou o te tau hou ka taea te waimarie ki te whakamahi i nga whanonga tawhito, kua warewarehia hoki, kia pai ai to whakaatu i a koe ano. Hono pehea koe i tiaki ai i to hoa i roto i nga marama tuatahi e toru o to hononga ka hanga tonu i tetahi mahere ara ki te honohono me te whakahou.
6. Whakamahia te Tau Hou hei whakatau i nga take whanaungatanga tawhito
Julie Brams, MA, LMFT
He ruarua matou, mena ka tata atu, ki te Tau Hou me te Whakaaroaro mo te Maharahara, kaore ranei he tumanakohanga.
Engari, ka whakatata atu tatou ki nga mea hou me nga mea kua mohio taatau me te tumanako kia tu mai ano. Kei konei te mate kino me te whakautu ki te korero ki nga mea tawhito i roto i te mea hou. E tika ana, e hiahia ana taatau ki te ako ki te whakatika i o taatau raru tawhito e mohiotia ana i roto i ta taatau hononga me te tirohanga hou, me te Hinengaro o te Tiimata.
Kei te pirangi taatau ki te whakarereke i ta matau tirohanga mo nga mea tawhito. Ki te kore, ko ta maatau hononga ka takaro i nga mea e mohiotia ana, ahakoa ka whakatauhia e taatau te mahi rereke i tenei tau.
Ko te mahi tuatahi ko te whakaae ki nga tumanakohanga tawhito, ara i mua i to ruku hohonu me pehea te whakatika i nga raru whanaungatanga me pehea te whakatika i te hononga ngoikore.
Kia mohio ana koe ki te wawata o mua, tena koa whakapau mai ki te tohu ko wai o o tino uara e hono ana.
Ki te kore e ea o maatau tino uara, ka awangawanga, ka pouri, ka tautohetohe ranei taatau ka ngana ki te whakamarama i o maatau matea e to hoa.
Ko te maarama ki o uara o raro, hei tauira, te ahuru, te whakamarie, te waa kounga ranei, ka awhina i te huarahi hou ki tetahi korerorero tawhito.
Tirohia mēnā kei te tukutahi o uara me nga uara o to hoa.
Ka kitea pea e koe nga uara tautohe penei to hiahia mo te noho mokemoke ka paku ki te hiahia o to hoa mo te wa hono.
Ko nga uara e rua he "tika" engari me whiriwhiri. Me patai tetahi ki tetahi me pehea e taea ai e koe te whakatau-whakaoti rapanga kia tutuki ai i a koe o uara.
Mai i te tirohanga Maaramatanga, ma te Tau Hou e tutaki nga wero o te whanaungatanga tawhito me te tirohanga hou, te Maharahara ranei o te Tiimata.
Ka hoki ano ki te hiahia mo nga matea o to hoa me te tuwhera ki te tirotiro i nga whakautu ki nga paatai, "me pehea te aro atu ki nga raru whanaungatanga" me "me pehea te whakatau i nga raru whanaungatanga."
Ki te kore tenei maaramatanga, ka taatahi o taatau whanaungatanga ki taunga ahakoa ka whakatauhia e taatau te mahi rereke i tenei tau.
7. Whakatauhia o tirohanga ki te whaainga kua warewarehia e koe
Lauren E. Taylor, LMFT
He wa pai te Tau Hou mo nga tiimata hou me nga hononga hou.
He wa poto pea tenei ki te whakamatautau i tetahi mea hou ka taea te whakaora i to hononga hono me te tumanako ki to hononga.
Mahi ngatahi ki te whakatuu i tetahi arearea hou, whakatauhia o tirohanga ki te whaainga kua mau i te kaitahu o muri, kia roa ranei ki te torotoro i tetahi waahi haerenga i nga rangi whakataa. Ahakoa he aha te mahi, mahi ngatahi hei mahi whakamahere i to kaupapa hou.
Ma tenei whakamahere me te kotahitanga ka whai waahi koe me te hononga e tika ana kia anga whakamua koe ki te mura o to whanaungatanga. He wa pai ano tenei ki rapua te tautoko a te roopu tuatoru maana koe e awhina i te hononga i runga i te tikanga e whakatenatena ai to tupu ngatahi.
Hokona i roto i etahi waahanga whakaora, haere ki te hokinga whakamoana a te tokorua, hono atu ranei ki te minita na wai koe i tutaki ki te aata.
8. Whakauruhia to hoa ki nga whakataunga o to tau hou
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Ko nga whakataunga o te Tau Hou e pa ana ki o whaainga takitahi, haunga te hoa. No reira, whakauruhia to hoa ki te tiimata i te raarangi.
Mena ka titiro koe ki o raru whanaungatanga kua tawhito, hurihia te rangi; titiro mo o kaha: he roopu pai koe?
Kaua rawa e whakahawea ki te mana o nga mea iti: he whakamoemiti, he kai, he koha kaore he take. Ana ko te tumanako, ko te maioha me te whakakatakata ka mau tonu ki a koe!
9. Whakakore i te whakakorekore me te whakamahi i nga whanonga hanga
Takuta Debra Mandel
Ko te tiimata o te tau hou e kawe ana i te wairua, me te oati o te panoni mo nga taangata maha.
Engari kia pai ake o taatau hononga, kia kaua hoki e kawe i nga take hangarua, me mataara tatou ki ta tatou e mahi nei kia kino ai o taatau ao. whakamahi i nga whakarereketanga whanonga whaihua me te hanga.
Ki te pera, ka puawai tetahi hua rereke me te pai ake! Na me tiimata te whakato purapura hou inaianei!
10. Te maaramatanga, te whai whakaaro, me te whai whakaaro
Timoti Rogers, MA, LMFT
Ae, he hohonu tena.
Heoi, koinei pea te TAU e taea ai e koe whakaora mai i nga tauira akoako tawhito o te koretake o te whakawhitiwhiti korero, te noho ngoikore o etahi atu (me te riri ki taua mea), me "Nga tangata e paingia ana" kei te tarai ranei ki te whakahaere i etahi atu.
Pehea? Maaramatanga. Te Maamaatanga, Te Mahara, te Whakaaro. Engari kaua ko etahi atu noa e piri ana koe, o KOE, tuatahi ko etahi atu, i roto i taua ota.
Ko nga raru katoa i roto i o taatau whanaungatanga kotahi te haangai noa: Nga kare-a-roto.
Kei te mohio ahau, “duh!” Engari whakaarohia me pehea te whakamohio mai ki a maatau me te pehea i whakahaerehia ai o taatau kare me o raatau ara, nga kare a roto i roto i to maatau whanau whanau, ka korero ki a koe i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo o wheako o muri mai me to hitori o nga taiohi pakeke i roto i nga hononga whanaungatanga me nga taumahatanga o te hononga.
Kaore e kore whiti mai he tirohanga nui ki runga i te ahua o o raru whanaungatanga, hei awhina i a koe ki nga hononga kei te heke mai kaore ano kia mohio.
Ka maarama ana koe ki era whanau whai mana whakaaweawe mai i nga wheako me nga kare me nga tauira o te whanaungatanga kaore i ngata i muri mai, ka mohio koe me pehea te whakatika i te whakaora me te panga o nga raru whanaungatanga tawhito kaore noa mo tenei tau engari mo era atu o to koiora!
11. Whakawhanake i te mohio ki a koe ano
Deryl Goldenberg, PhD
Ko te nuinga o tatou kaore o maatau pukenga ki te whai i te momo hononga e hiahia ana matou me te whakapae ki tetahi atu mo to matou maioha.
He aha kaua e aro atu ki tera ahuatanga ka anga atu ki te whanake i to taatau-mohio me to taatau whakahaere i to maatau urupare me te wikitoria i nga raru i roto i te whanaungatanga? Te ako i te te reo whakaraerae kare a roto e tino awhina.
12. Whakahaerehia etahi waahanga o to whanaungatanga
Dr. Mimi Shagaga
Mo te nuinga, ko te Tau Hou te waatea ki te tiimata hou. Me whakarite tenei hei waa tika mo te mahi i nga raru whanaungatanga.
Mo nga taane, he waa tonu ki arotake me te whakaraupapa ano i nga waahanga o te whanaungatanga. Ko te whakaaroaro i te tau kua hipa ake nei ka awhina i nga tokorua ki te mohio ki nga tikanga whanaungatanga, ki nga tauira ranei e hiahia ana raatau kia wehe atu. Ka taea e raatau te whakatau he aha nga whakarereketanga ka mahi me te whakarite i nga whaainga.
13. Korero-korero tahi ki to hoa mo o whainga
Marcie B. Scranton, LMFT
Ko te tiimata o Hanuere kaore e rite ki te hoki ki te tikanga me te mea he rite ki te hararei hararei. Engari he tohu ano he papa ma.
Hei utu mo nga whakataunga, tiimata te tau hou ma te korero ki to hoa mo o whainga.
Tirohia te ahua o te raina, te whai kiko, me te rapu awhina mena ka hiahiatia mo etahi atu tohutohu mo nga raru whanaungatanga me nga taputapu tika mo te whakatau i nga raru whanaungatanga me te kore e pakaru.
14. Te hihiko ki te kite i te hononga mo te aha
Tamika Lewis, LCSW
I te mea he psychotherapist ahau, kua kite ahau ko te tau hou te wa nui mo te mea e kiia nei e au “te whakawātea i to ruuma hononga i a koe e whakaoti ana i nga raru whanaungatanga.”
He pai ki ahau te korero a Annie Dillard e kii ana, "Me pehea e whakapau ai o tatou ra, me pehea e whakapau ai o taatau koiora.”I tetahi ra o te noho me nga whakaaro pounamu me nga kare-a-roto ka huri ke he riri katoa. Ko te ki ki te whakaweto i nga tikanga tawhito i to hononga he pai ki te kite i te hononga mo te aha. Me tiimata ma te patai ki a koe ano i nga paatai e whai ake nei:
- Kei reira tetahi mea e hiahiatia ana e au i roto i tenei hononga kaore au i te whiwhi?
- Kua korerohia e au aku hiahia i runga i te huarahi tika, pono, tika hoki?
- Kua mutu taku whakawhiwhi i nga mea e hiahiatia ana e au?
15. Whakaatuhia ki to hoa aroha koe
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Ko tetahi o nga huarahi pai rawa atu hei awhina i a koe ki te whakatika i nga take whanaungatanga tawhito ko te tiimata i ia ra ma te paatai i to hoa ki te paatai e whai ake nei:
"Me aha ahau kia pai ake ai to ra i tenei ra?"
Ma te paatai noa i tenei patai ka whakaatu i to hoa ko koe tonu tino hiahia ki to raatau oranga me te koa.
16. Whakakahoretia koe ka whakarere i nga mea o mua
Eriha Goldstein, PhD
Ko te Tau Hou he te wa ki te muru i a tatou ano mo te wa kua pahure, te whakarere i te tumanako mo nga ra o mua pai ake, te tirotiro he aha nga tauira kaore ano kia mahi maau kia ako ai tatou mai i a raatau, me te karanga kia ngakau ano tatou kia tiimata ano.
Ki te mahi i tenei, ka taea e taatau te ako me pehea te whai hua me te koa i roto i o taatau whanaungatanga i tenei tau!
17. Whakauruhia nga tikanga whakawhitiwhiti pai
Deanna Richards, LMHC
Ka taea e te Tau Hou te awhina i a koe ki te manawa ora me te whakahoki ano i te auaha ki roto i to hononga. A haamata ma te ani ia outou iho, «He aha nga tikanga kua mahia e tatou, ana me pehea te awhina i a tatou ki te hono a-tinana, a-roto, a-roto, a-wairua, a-wairua hoki?”Tuhia he raarangi o tikanga katoa ka whiti atu ki nga mea e neke atu ana koe mai i te hono.
He aha nga ritenga hou ka hiahia koe ki te hanga hei awhina i a koe ki te hono ano ki enei waahanga e wha? Akene kei te hanga i tetahi po po.
Akene, kei te hiahia koe ki te whai wheako hou i roto i te moenga, me te ritenga hou ko te kowhiri i tetahi mea mai i te raarangi "Hiahia ki te Whakamatau" ia marama. He tikanga hou pea kotahi po i te wiki e whakarongo ana, e panui ana ranei i tetahi mea me to hoa kātahi ka whakaputa i ō whakaaro me ō kare ā muri ake.
18. Te whai waahi ki te tango i tetahi raarangi hou me te pono
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Kua tika koe ki te tarai ki te whakarereke ki te whakatika ranei i te tangata i to koiora me te kore e aro ki o hiahia?
I tenei tau hou ka aromatawaihia to hononga me enei waahanga ka mahi i nga mea pai ki a koe me to hoa.
Ko te tangata anake ka taea e koe te whakarereke ko koe ano me kotahi noa te tangata ki te wawahi i nga tauira tawhito!
Me tiimata to whanaungatanga i te Tau Hou - hurihia te whakaata ki roto kia pai ai koe.
19. Whakauru atu ki nga tohenga hauora
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
He tikanga te totohe ki nga hononga. Ko nga hiahia me nga hiahia kaore e kore ka taupatupatu. Whakamaumahara ko te korerorero kia maarama tetahi ki tetahi, kaua e tika. Akohia me pehea te tautohe hei mea pai mo te hononga.
20. Tukua te wehi
SUSAN QUINN, LMFT
Ko te whanaungatanga he tumanako mo te heke mai, a, i te wa ano, ka whakaohohia e ratau te mataku kei mate tatou i te mea e tino arohahia ana e taatau.
Na enei mataku hohonu i mahi ai tatou ki te whakahe i o taatau hoa taangai, a, ma tera e kaha te patu i te hononga.
Ko te momo mataku e aro atu ana tatou no o tatou whakapono nui, no reira ko te huarahi ki te whakakore i tenei raru ko te whakarereke i o tatou whakapono whakatiki e puritia ana i roto i te hinengaro kuare.
21. Whakauruhia nga whakarereketanga kia pai ake ai to whanaungatanga
NATALIA BOUCHER, LMFT
Ko etahi o taatau e hiahia ana ki te whakaaro mo te tau hou hei waa ki te tiimata hou ki te whakauru i etahi panoni.
He wa pai ano tenei ki te whakaaro mo nga whakarereketanga ka taea e korua ko to hoa whakatinana kia pai ake ai kia pai ake ai to hononga.
Ko te mahi tuatahi ko te hanga raarangi o nga pakaritanga o to hononga, nga mea e motuhake ai to hononga, e motuhake ana, e whai kiko ana. Ko te nuinga o nga taangata he raru kei tenei raarangi na te mea ngawari ki te whakaaro kino nga mea.
Ka hanga ana e koe te raarangi, whakaarohia nga mea e hiahia ana koe ki te whakapai ake. Anei te raarangi o nga whakaaro ...
- Whakawhitiwhiti korero
- Nga Pakanga Putea
- Hononga
- Mauruuru
- Te manaaki-i a koe ano
Me pehea te whakatika i te whanaungatanga? Whakaarohia te rongoa.
Mena kei te haere to hononga i roto i nga wa uaua, ko te tau hou te wa pai ki te tiimata i nga whakawaiatanga a nga hoa faaipoipo.
Ko te awhina i nga wa e rite ana ki te whakamaeatanga o te hoa rangatira, ki te tohutohu ranei i te marena hei awhina i a koe ki te mohio ki nga raru hononga me nga whakataunga.
Mena kaore to hoa e hiahia ki te whakapau kaha ki nga mahi a nga hoa takirua, he pai ake te awhina takitahi. Ka rereke ana te tangata kotahi, me urutau tetahi, ka whakarereke i te korikori o te tokorua.
Tena koa nga whakarereketanga e pa ana ki to hononga i tenei Tau Hou!
22. Tautuhia nga kaha o to whanaungatanga
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Whakaarohia nga angitu o to whanaungatanga - he aha te mahi, ana he aha te mahi i tera wa?
Ko te tohu i o kaha ka timata i nga wa katoa i a koe e huringa ana, e whakatau ana ranei i nga pakanga. Ko te arotahi ki nga pakaritanga o to hoa ka puta he oranga hou me te aroha ki to hononga i te wa e raru ana i nga raru whanaungatanga mo te wa roa.