Toka Te Manawa
- Cranky kahore-tohenga
- Ko te kounga o to moe a to hoa ka pa ki a koe
- Te rereketanga o nga mahinga moe
- Ko nga hoa moe ka moe tahi, ka koa koa
- Me pehea te whakapai ake i to moe, tahi
Ae, he pai te moe mo te hauora, mo te wairua, me te kai hoki. Engari, i mohio koe ko te hopu i nga Zzz ka pai mo to marena? Kaore pea koe e mohio, engari ko te noho-akuaku ki te moe he mea nui ki nga hononga hauora. Ma te maarama ki te hiranga o te moe ka tata ngatahi korua ko to hoa.
Cranky kahore-tohenga
Ka oho ana koe, ko to hoa rangatira pea te tangata tuatahi i korero koe. Mena kei te tu koe i waenga o to hoa rangatira me a raatau kawhe o te ata, ka tupono pea ka awangawanga koe i te ahua ohorere o te ata. Ka mutu ranei.
I a tatou e noho piri ana, ahakoa te nui o te aroha me te maarama, i etahi wa ka piki nga kare a roto me nga kupu mamae. Ahakoa e mohio ana tatou ki tenei i runga i te taumata whaitake, ka whara nga kare a roto, ka puea te riri.
Ko te kounga o to moe a to hoa ka pa ki a koe
Ahakoa e moe pai ana koe i te po, me te okioki i te ata, na te koretake o to hoa ka raru pea to whanaungatanga. I roto i te rangahau i mahia e Wendy Troxel, Ph.D; i kii nga hoa faaipoipo he nui ake nga taunekeneke kino ki a ratau ano i te awatea i te wa e moe ana tetahi hoa faaipoipo iti iho i te ono haora.
Te rereketanga o nga mahinga moe
Ki atu ka haere koe ki te moenga i te 10 pm, engari kaore to honi e uru ki raro o nga uhi tae rawa ki te 11:30 pm. Akene kua haere koe ki te whenua moemoea, engari ko te piki ki te moenga te mea whakararu i to moe, mena ka mohio koe kaore ranei. Ma enei nekehanga iti ka toia atu koe mai i te taka atu ki nga waahanga hohonu o te moe, me mate ano e tatou o tatou tinana me o tatou hinengaro.
Ko ahau nei, mena ka haere ahau ki mua i te moenga o taku tane, kaare au e manawataki ki a ia. He uaua tonu mena he rereke nga mahi a to taangata, no reira me oho ake i nga waa rereke. Mena ka taea e tetahi o koutou ki te moenga ki te oho moata kia tu mai ai i te wa moe taua ka hiahia pea koe ki te korero mo te panoni.
Ano hoki, ko wai kaore e pai ki te piapiki iti i mua i tana moe atu? Ma tenei hononga o te kiri-ki-te kiri e tuku te oxytocin, te homoni aroha, i roto i a koe me te roro o tau ipo. He rangahau i mahia i te tau 2012 i tirotirohia nga taumata oxytocine i hangaia e nga taane me nga taane. Ko tetahi o nga kitenga i kii ko nga marena kua piri tata ki a ratau ano, (penei i te awhi) i teitei ake te taumata oxytocine.
Ko nga hoa moe ka moe tahi, ka koa koa
Ko nga rangahau e kii ana ko nga marena he pai ake te taunga o tetahi ki tetahi, he pai ake ki a ratau marenatanga. Ka korero a Julie Ohana mo te pehea o te tohatoha i nga kai a te whanau hei whakakaha i o hononga i roto i tenei tuhinga. Ko te tohatoha i to moenga kia whiwhi te kounga o te moe tetahi mea nui ki te pupuri i te whanaungatanga hauora.
I whakaputahia e Heather Gunn, Ph.D., he rangahau rangahau mo te American Academy of Sleep Medicine, me tana kii: "Ko te moe o nga tokorua kua marenatia he pai ake te hono i runga i te meneti-te-meneti noa atu i te moe a te tangata tupurangi. E tohu ana tenei ko o tatou moe e whakahaerea ana ehara i te wa e moe ana tatou, engari me nga mea e moe ai tatou. "
Me pehea te whakapai ake i to moe, tahi
Me tiimata te korerorero me to hoa rangatira mo o taera moe. Korero mo te wahi e taea ai e ia o koutou te whakarite whakararu mo tetahi atu, kia eke ai ki te wa ano i whakaritea. Haere mai me te mahinga o te po ka taea e korua te mahi tahi hei awhina i a korua ano kia heke mai i nga taumahatanga o te ra. Akene tae atu ki te whakauru i te mirimiri okioki kia heke iho te hau.
Ka ea ana ta tatou moe, ka okioki ano tatou, ka oho ake i te waa tika, e ai ki o taatau kaupapa a-tinana. He pai ake o taatau ahua me te atawhai ki te manaaki i etahi atu. Kei te mohio ahau he porangi ahau mena kaore au i moe i taku moe i taku po. Me waiho te moe hei kaupapa matua ma te marenatanga.
Hara
He tino whakapono a Sarah na te moe pai i te po e whakatika nga mea katoa. I te mea ko te zombie kore-moe i mua, i mohio ia ko te arotau ki te moe ka nui te pa atu ki te koiora. Ka tino whakaarohia e ia tana hauora moe, ka akiaki i etahi kia pena hoki i te Sleepydeep.com.