Toka Te Manawa
- 1. Whakaako i a Koe i te tuatahi
- 2. Me noho wa ki te taea
- 3. Kia mau ki te korero pai
- 4. Mahi i nga wa katoa te manaaki i a koe ano
- 5. A ape i te whakapae tetahi ki tetahi
- 6. A ape i te inu waipiro te tango raau taero ranei
- 7. Me tino arotahi ki o tamariki
Ko te noho tahi me te hoa rangatira me te mate hinengaro i roto i te marena he tino uaua. He tohunga hinengaro haumanu rongonui me te kaituhi o Te Whaanau Whaaia: Tino Aromahara ki te Whakaara i nga Tamariki me nga Tweens, John Duffy, Ph.D. kua taapirihia -
"Ko te taumata ahotea i te nuinga o te wa ka huri ki roto i te ahuatanga raruraru, i reira te whakahaere i te mate ka puta, mo nga mea katoa, ko te hononga anake."
Ko tetahi kaiwhakaako hinengaro rongonui o Chicago me te kaiako whanaungatanga a Jeffrey Sumber, MA, LCPC, i tuku korero mo nga mate hinengaro me nga hononga - "Ko te mate hinengaro he huarahi ki te hiahia ki te whakahaere i te hononga, kaua ki nga hoa takitahi."
Engari i kii ano ia - "Ehara i te mea pono ka mate te mate hinengaro i te hononga. Ka whakangaromia e te iwi te whanaungatanga. ”
Te tikanga, ko nga taangata e hiahia ana ki te korero mo te ahua o o ratau mate hinengaro ki o ratau whanau, ina koa ko o raatau maatua ko te tamaiti ranei. Engari he mea tino nui ake tenei. Ka pa te mate hinengaro ki te oranga o te marenatanga o te tangata kia eke ki te taumata o te raru.
Ko nga taangata e pa ana ki te mate hinengaro ka pa te kino ki te hauora hinengaro o a raatau hoa rangatira, waihoki ka rere ke.
I a ratau e pa ana ki enei wero, ka taea e nga taangata te piki ake te whakapono me te ako ki te pupuri i te whanaungatanga hauora i a ratau e aro atu ana ki te hoa rangatira o te mate hinengaro.
Nga huarahi hei pupuri i te marenatanga hauora i a koe e mahi ana ki te hoa rangatira o te hinengaro
1. Whakaako i a Koe i te tuatahi
I tenei wa, he maha nga takitahi kaore i te korero mo nga kaupapa mo te mate hinengaro, ki te whakapono ki nga korero tika ranei.
I mua i to ako me pehea te aro ki nga mate hinengaro i roto i to hoa rangatira, ko te mahi tuatahi ko te rapu tohunga tohunga hinengaro me te hauora tino kounga. Whai muri i tera rapu mo nga korero e pa ana me nga korero aipurangi mo te taatari motuhake.
Tiwhiria mai i nga paetukutuku tika me te ingoa pai me te taunakitanga na to kaimarie hinengaro.
He tino uaua ki te mohio ki nga tohu o te mate hinengaro mo te tangata noa. He mea ngawari ki te whakaaro ki to hoa rangatira he mangere, he riri, he pokanoa, he tangata koretake hoki.
Ko etahi o enei "koha hapa" ko nga tohu. Engari ki te tautuhi i aua tohu, me maarama koe ki nga tikanga o te mate hinengaro.
Ko te rongoa whai hua ka uru atu ki te rongoa me te rongoa. Ka taea e koe te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora Hinengaro kia whai maatauranga koe. Me waiho koe hei waahanga nui o te mahere maimoatanga a to hoa rangatira.
Ka taea e koe te toro atu ki nga katote penei i te National Alliance on Mental Illness (NAMI), Depression me Bipolar Support Alliance (DBSA), ko te Hinengaro Hauora Amerika (MHA) ranei. Koinei etahi o nga tino puna korero pai, rauemi, tautoko.
2. Me noho wa ki te taea
Mena kua marena koe ki tetahi e mate hinengaro ana, ko te ahotea te take nui ka pa ki to whanaungatanga.
Ahakoa te taumata o te ahotea e pa ana ki a koe; kia koe kia tau te manaaki me te tautoko tetahi ki tetahi. He hononga aroha tera pea ka puta he hononga e kaha ana ki te ora.
Ka noho pea koe mo etahi meneti ka korerorero mo nga korero mo o whakaritenga me o hiahia mo nga ra kei te heke mai. Korerohia ki to hoa rangatira te nui o to whakaaro ki a ia. Korerohia atu ki a ia te nui o to maioha ahakoa nga mea iti o ia.
Ma tenei ka pai koe ki te noho humarie me to whanaungatanga kia ora.
Ko nga raru o te hauora o te hinengaro ka whara i to koiora. Ka tupu pea ka tuuroro ana koe; inu ai to hoa i nga raau rongoa. Mena kei te raru koe i roto i to tikanga taangata noa na te rongoa, korerohia me to hoa me to taakuta.
Kia mahara ki te mea kaore koe e uru ki nga rongoa kaore i tohua e to taakuta. Ano hoki, kaua e mutu o rongoa kua tohua kia kore e whakaaehia e to taakuta.
Ko te noho taangata noa he mea nui kia marino to tinana me to hinengaro. Ko te taatai te whakapai ake i to punaha parenga mate me te whakapakari i to hinengaro. Ko te whakaheke i te taatai ka puta he take hinengaro, ka kino te pa o to tinana ki nga mate hinengaro.
"Ko nga mea e hiahiatia ana mo te hauora hinengaro ko te nui ake o te ra, te nui o te pono, te nui o nga korero kore whakama." - Glenn Katia
3. Kia mau ki te korero pai
E ai ki aku wheako, ko nga taane e whakaatu ana i o raatau kare a roto i nga ra katoa ma te kii i etahi kupu ataahua penei i te 'Aroha ahau ki a koe,' pe "Kei te moemoea ahau ki a koe," na roto i nga korero ma te waea waea ranei ma te korerorero totika ranei, ka taea e ratau te pupuri i te matū pai i roto i a ratau hononga.
Kia mau ki to marena rite tonu he tokorua kua marenatia. Ngana ki te korero ki to hoa rangatira i te wa e taea ana.
Mena he tangata mahi tuuturu to hoa rangatira, me maataki ano koe mena kei te aro atu ia ki te pouri o te waahi mahi kaore ranei. He maha nga take ka pangia te tangata e te pouri o te waahi mahi.
Hei ki te Mental Health America, kotahi mai i te 20 nga kaimahi kei te pa katoa i te pouri i te mahi i nga wa katoa. Na, tera pea ka tupono pea to hoa rangatira ki te raru i te hinengaro hinengaro na te raru o te waahi mahi.
Na, he aha te otinga o tenei take?
Rapua etahi waatea, i te iti rawa i te rua wa i te wiki, ka haere tahi ano i nga ra. Ko koe anake ka taea te whakamarie i a ia mai i tenei raru.
Ka haere pea koe ki tetahi konohete puoro, ka maataki tahi ranei i te kiriata, ka kai ranei i tetahi wharekai utu nui, ahakoa koina ia. Kaua e waiho te mate hinengaro ki te whakangaro i to marena.
4. Mahi i nga wa katoa te manaaki i a koe ano
He waahanga nui tenei me aro atu koe ki te whai hoa rangatira mate hinengaro. He mea nui te tiaki-whaiaro i a koe e hoa rangatira ana he raru hauora hinengaro. Mena ka nekehia atu to arotahi mai i o hauora hauora me te akuaku e rua, ka raru pea to koiora.
Me tiimata mai i nga maaramatanga- Inu kia nui te wai, kia nui te moe, mahia nga mahi whakakori tinana penei i te takahurihuri, pahikara, oma, rererangi, me era atu.
Me kai hoki koe i nga kai hauora, ka karo i nga kai paraurehe, noho wa me o hoa, hoa aroha ranei, okioki i to ao ia ra, ka haere mo te hararei.
Koe ano hoki whakauru atu ki nga momo mahi auaha, ki nga momo whakangahau ranei.
"Ko te hunga tino kaha ko te hunga e wikitoria ana i nga pakanga kaore tatou e mohio ki tetahi mea." - Kaore e mohiotia
5. A ape i te whakapae tetahi ki tetahi
Ko te whakapae tetahi ki tetahi mo nga take maamaa, tera pea ka neke atu i te rohe ka kaha te mate hinengaro. Ma tenei ka noho humarie to hononga. Ka mea atu ahau kia korama koe ki te maarama i roto i a korua.
Whakamaarama nga mea katoa, whakaae ki taau i mahi ai, me anga whakamua. Kaua e whakawa, kia mohio ki nga mea katoa, ka whakautu.
Ka taea e koe te korero patai mo te mate, me te whakarongo ki nga korero a to hoa rangatira. Kaore pea koe e whakaae ki nga whakautu, engari me maarama koe kei te mate to hoa rangatira.
Ma te tautohe whakawera ka noho humarie ia. Me maarama koe ki a ia, ahakoa te uaua.
6. A ape i te inu waipiro te tango raau taero ranei
He maha nga marena e pa ana ki te taumahatanga o te marenatanga, o te mamae ranei, ka tiimata pea te inu waipiro ki te tango taero ranei. Ka taka pea e korua ko to hoa rangatira te matekiri.
Akene ka tangohia e koe enei matū kia puta mai i to maauiui hinengaro me o kare a roto.
Ko enei mahinga kaore i te kino o to hauora engari ka pakaru ano hoki to ao marena. Mena he uaua ki a koe ki te karo i te inu waipiro me te raau taero. whakamatauhia te yoga, te manawa hohonu, te korikori tonu, me era atu Whirinaki mai ki ahau, ka pai tonu.
7. Me tino arotahi ki o tamariki
Akene ka whakaaro nga tamariki ko ta ratau mahi ko te whakatika i nga raru o o ratau matua. Engari kaore e taea e raatau te whakatika i o raru hinengaro. Na, me maarama e koe ki o raatau waahanga.
Me whakamohio atu koe ki a raatau ko te whakaora i nga mate hinengaro ehara i a raatau kawenga.
Mena he uaua ki a koe ki te korero ki a raatau mo te mate hinengaro, ka taea e koe te awhina i tetahi tohunga ngaio. Ko tetahi tohunga mo te hinengaro hinengaro o nga tamariki ka awhina i a koe ki te kawe i o korero kia pai ake.
Whakapa atu ki o tamariki. Tukuna kia mohio ka taea e raatau te whakawhirinaki ki a koe i nga waa uaua. He pai ake mena ka whakapau koe i te waa ki nga mahi a te whanau.
"Ko te hauora hinengaro ... ehara i te waahi engari he mahinga. Ko te korero mo te peera, kaua ki te wahi e haere ana koe. ” - Kaihoko Noam, PhD