Toka Te Manawa
- He aha te tumomo hononga?
- E 5 nga tohu tohu wharanga hononga e whai ake nei:
- Te whara o te kare a roto me te hinengaro
- Nga tohu kei te raru koe i muri o te hononga paitini
- Ko to whakaaro ki a koe ano kua tino heke
- Te kowhiri i tetahi atu hoa kore hauora
- Whakaaro aro
- Akene he nui rawa to oto
- He aha te awe o te awangawanga ki te whanaungatanga
- Me pehea te whakaora mai i te wharanga hononga
- Whakaarohia & whakautu
- Ko te manawanui te mea nui
- Ora i roto i tenei wa
- Rapua he awhina
- 3 kaupapa mo te hunga morehu morehu mo nga hononga hauora
- 1. Ehara i a koe te raru
- 2. Ko nga whanaungatanga kaore i te haumaru
- 3. Kaore nga pakanga katoa he tohu mo te raru
- PTSD, hononga whara, me te paanga ki nga hononga
He pono te whara whanaungatanga, a ka raru pea nga raru kino. Ahakoa nga moemoea o te whanaungatanga kino, ka taea te whakaora, te anga whakamua, me te wheako ano i nga hononga ora.
He aha te tumomo hononga?
Kua whakaahuahia e nga tohunga nga wharanga whanaungatanga i te wa e pa ana te whanaungatanga piri ki te taha o te tinana, te taatai, te taha hinengaro ranei. Ko te tangata kua raru i taua tuumomo mamae ka kitea e ia nga kare kaha me te whakahoki ano i nga wheako whiu.
Ko te mate whanaungatanga muri-traumatic, na reira, ka tino pouri.
E 5 nga tohu tohu wharanga hononga e whai ake nei:
- Te mataku tino wehi, riri ranei ki te hoa whanaungatanga
- Te ahua o te koretake, ka arahi pea i te hihikotanga me te ohoroa
- Te wehe i a hapori ano i etahi atu
- Nga raruraru me te raruraru kukume
- Te mataku ki nga whanaungatanga tata, me te kore whakapono ki nga hononga pera
Te whara o te kare a roto me te hinengaro
Ka whakaarohia e te iwi te whara i roto i te hononga, ka whakaaro pea ratau ki te tutu o te tinana, engari ka uru mai pea te awangawanga kare a roto me te hinengaro. Hei tauira, ko te hopu i to hoa i roto i tetahi take, i te kaha o te riri, i te whakama ranei o to hoa ki a koe ka pa ki nga tohu kare a roto me nga hinengaro.
Ko tenei raru ka ahu mai i te tukino o te hinengaro i roto i te whanaungatanga. Ko te whiu o te kare a roto me te hinengaro te hua o etahi o enei whanonga e whai ake nei i roto i te whanaungatanga kino.
- Ko tetahi o nga hoa ka whakama te whakama, ka whakama ranei i tetahi atu
- Ko tetahi o nga hoa e whakaputa korero whakaiti ana mo te tupapaku, ahakoa i te paanui, i te taha tumata ranei
- Ko te hoa nanakia te whakangaro i te mana o tetahi atu
- Ko tetahi o nga hoa e ngana ana ki te whakawhirinaki i tetahi atu he "porangi" ia /
- Ko tetahi o nga hoa e korero ana ki tetahi atu he aha ia, kaore ranei e ahei ki te mahi
- Kotahi te hoa whakahaere i te putea o te whare
- Te faaino tamau mai i to hoa faaipoipo
- Nga tuma kino mai i te kaitukino
- Ko tetahi o nga hoa kei te whakapae i tetahi atu mo nga mea e he ana, ki te whakahe ranei i taua hoa mo nga mea ehara i a ia
Tetahi o nga whanonga i runga ake nei ka raru pea te whanaungatanga kino. I te mutunga, ka ngaro te whakaaro o te tangata kua whara, ka tu rangatira hoki, ka tiimata hoki te patapatai mo tana mohio. Akene ka mataku te tupapaku kei he ia ka kii ia kaore e taea te whakahari i te kaitukino.
Nga tohu kei te raru koe i muri o te hononga paitini
Ko etahi o nga tohu o runga kua whakararangihia i runga ake, engari he pai kia maarama katoa mo nga tohu o te wharanga i muri o te ahua o te hononga paitini.
Ko tetahi tohu nui mo te whara i muri o te hononga, e ai ki nga tohunga, kei te mataku koe ki tetahi hononga hou. Akene he hiahia koe ki te tiimata i tetahi hononga hou, engari na to awangawanga i kore ai koe e peke atu ki tetahi atu hononga, ahakoa kua roa te wa ki te whakaora.
Ko nga take whakawhirinaki tetahi tohu nui o te aituā mai i te hononga paitini.
Mena he kino te whara o te whanaungatanga o mua, kaore pea koe e whakapono ki a koe ka kowhiria he hoa hou. Ano hoki, ka ruarua pea koe ki te whakawhirinaki ki tetahi hou na runga i te mataku kei whakakinohia ano hoki tenei tangata. Ma tenei ka raru koe i nga hononga hou, i to hoa hoahoa ranei.
Hei tauira, ko nga tautohetohe iti me nga hapa ranei ka arahi koe ki te patapatai i te pono o te tangata na te mea ka whakamaumahara koe ki nga hapa o mua i mahia e to hoa kaitukino.
Ko etahi atu tohu e wha kua pa ki a koe te whara hononga ka penei:
Ka whakamahia pea e te hoa whanaungatanga paitini te taatai kino, penei i te whakaiti i a koe, te whakama, me te whakapae i a koe kua he koe i nga mea katoa. Ma tenei e ahei ai koe ki te whakaaro he koretake, kore whai mana, me te kore e tau o te aroha. Ko te whakaatu ki tenei taumata o te wharanga ka iti ake to whakaaro ki a koe ano.
Na te ngoikore o te whakaaro ki a koe ano, ka whakapono pea koe kaore koe e tika mo tetahi hononga hauora e whakaaro ana to hoa rangatira ki o hiahia me te manaaki i a koe. Ma tenei ka ahei koe ki te whakaae ki tetahi atu hoa nana te raru i raru.
I etahi wa, ka rere pea koe ki tetahi hononga hou me to hoa taukino na te mea he mokemoke koe me te whai kia whakakiihia te waahi, kia ora ranei i nga patunga o to whanaungatanga whakamutunga. Ma tenei ka arahi i te huringa o te wharanga ano.
I roto i te riipene ataata i raro ake nei, e korero ana a Tākuta Treisman mo te hiranga o te whakahoahoa pai me te aha hoki e hiahia ana nga pakeke ki te whakaora whanaungatanga.
Ko tetahi atu tohu tohu ko nga whakaaro taikaha. Ko tenei pea ko te whakahoki i nga tautohetohe tawhito mai i te whanaungatanga me te aro nui ki nga mea ka taea e koe te korero, te mahi rereke ranei, te whakaparahako ranei mo nga ngoikoretanga i whakapono ai to hoa o mua ki a koe. Ka whakaaro pea koe mena he pono te hunga o to ao.
Ahakoa te putake o enei whakaaro, ka taea e ratau te uru mai, ka tino awangawanga.
Mena kua pa ki a koe te raru, tera pea ka whakapono koe ko nga mea katoa e mahi ana koe he ana he ranei ko nga mea katoa e he ana kei a koe. Mena koina te take, akene ka mihi koe mo nga he ngawari noa atu, me te tuku whakapaha ranei i nga waa kaore e tika ana.
He aha te awe o te awangawanga ki te whanaungatanga
Heoi, ko te whara o te hononga ka mau ki nga tauira kino, nga huringa ranei o te whanaungatanga.
Na te ahua o te hono o te roro. I te mea kua whakamaramahia e nga tohunga o te Hinengaro, me te mamae ano, kua kaha haere taatau ki nga paanga o te whara. Na te mea ki te kore tatou e ora mai i te whara, ka rereke nga waea i roto i te roro, kia tiimata ai te "whakautu ora" mena ka whakawehi tatou.
Ma te whakautu ora e whakaoho te urupare mai i te roro e kiia ana ko te amygdala, na te mea ka whawhai taatau, ka kare ranei i puta. He kaha te whakautu a te roro kia ora ai tatou ki te titiro i nga totohe o te whanaungatanga hei raru ki to taatau oranga.
Ki te kore tatou e tukatuka me te whakaora mai i nga whara o nga hononga, he maha nga rereketanga ka puta i roto i a maatau, ka pa ki nga hononga:
- Ka noho taangata noa taatau ka taea e nga tautohetohe me nga ahuatanga e whakamaumahara ana i a maatau mo te aitua te pakaru mai, penei i te hamama, i te pakanga ranei.
- Kaore etahi o nga tangata e whawhai ana engari me kati ka unuhia ka whakahohehia te whakautu ora o te roro.
- I te mutunga ka arahi ki te tauira whanonga kino.
- Kei te haere tonu te riri i roto i te hononga
Whakaarohia, ki te kite koe i te tino whakawehi, ki te paopao ranei koe i roto i tetahi hononga ka timata koe ki te unu ki te whakaeke ranei i nga tohu tuatahi o te raru, i roto i to hononga whanaungatanga, ka kite pea koe i nga hapa pono, i nga riri iti ranei kei te whakawehi, ka mutu, ka pakaru i to hoa hou. Ka hangaia he tauira kino.
Ka taea hoki e te urupare whara te hanga i tetahi tauira kino i roto i te whanaungatanga kino, kia mau tonu ai te huringa o te whara o te hononga.
Hei tauira, mena kua waia koe ki te mataku i te paopao o to hoa rangatira, o nga korero whakama ranei, ka raru pea to roro ki te whara.
Ko te tikanga ahakoa kaore i te whanonga kino to hoa, ka kite pea koe i te paopao, i te tautohetohe ranei, ka tiimata ana koe ki te whakaari i to hoa.Ma tenei ka mau tonu te totohe, ka waiho hei tauira kino i roto i te whanaungatanga.
Ka haere te waa, ka taea e koe te titiro kino i nga hononga katoa. Akene ka whakaaro koe kaore koe e whirinaki ki tetahi, na reira ka unuhia e koe, ka whiu ranei ki te tiaki i a koe ano. Ma tenei ka whara tetahi hononga ka mau ki te tauira o te noho humarie, te whanaungatanga tata harikoa.
Me pehea te whakaora mai i te wharanga hononga
Ahakoa ko te whara whanaungatanga ka taea te whakaputa i nga tohu pouri me nga tauira kino, ka taea te whakaora i te roro me te whakaora mai i te whara. Hei ki nga tohunga o te wharanga, ka taea e te roro pakeke te whakatika i a ia ano i muri o te aitua. Ma tenei ka mahi koe i nga tikanga hou ka rereke ranei te whakaaro mo nga mea.
Ko te whakatika i te whara whanaungatanga, no reira me whakapau kaha koe. Ko te tikanga o tenei me tatari koe i mua i to whakautu i roto i to tautohetohe, tautohenga ranei.
Kaua ki te urupare tonu, akene me whakangungu koe ki te wa poto ki te tirotiro mena kei te tino raru koe mena he tautohe noa tenei. Ka haere te waa, ka nui ake te ahua o tenei mahi ka ora ana te roro.
Mena kua whakatau koe ki te noho piri i roto i te whanaungatanga ahakoa kua pa ki nga kino kino o te whara, ka rite koe ki te manawanui ki to hoa.
I te tiimatanga, kaore pea koe e pai ki nga mahi whakaora, engari ka kite koe i te whakarereketanga o to hoa, ka pai ake to ahua i roto i te waa.
Mena kei te whakatika koe, he mea nui kia aro atu koe ki tenei waa me te anga whakamua, kaua ki te tirotiro i nga whara o mua. I a koe e hanga tauira pai ana me to hoa, ka noho ko te mauritau.
Mena kua mau tonu koe i nga wa o mua, ka ngawari te hoki ki nga huringa kino, na reira he mea nui kia aro ki nga panoni pai e puta ana i enei wa.
I te mutunga, ki te kite koe kaore e taea e koe te whakaora mai i nga whara i a koe ake, me rapu tohutohu koe.
Whakaarohia kei te piri koe i roto i te huringa tirohanga o te whanaungatanga kaore i te kino me te urupare me o koiora ora ahakoa kei te raru koe. I roto i tena ahuatanga, kua tae ki te waa ki te uru ki nga tohutohu takitahi hei awhina i a koe ki te whakaora mai i a ia.
Mena kei te raru koe i te wharanga i roto i te hononga o te whanaungatanga, ma te awhina i nga korero a nga tokorua te awhina i a korua ko to hoa ki te whakawhanake i nga huarahi hauora o te korero.
3 kaupapa mo te hunga morehu morehu mo nga hononga hauora
I nga wa katoa mo te whakatika i nga whara, he pai ki nga morehu kia mau ki o raatau whakaaro ake. Anei nga mea e toru o runga:
1. Ehara i a koe te raru
Ko nga morehu o te whanaungatanga kino i whakaponohia i te nuinga o te waa ka whakaponohia he porangi ratou, he kore ranei e tika ana te aroha. Ma tenei ka tau te whakaaro ki a raatau ka tika te tukino i a ratau ko te raru i pa ki a ratau.
E kore ko tenei te take. Kaore he tika o tetahi ki te tukino i a koe, a ko te kaitukino te kawenga mo ana mahi.
2. Ko nga whanaungatanga kaore i te haumaru
Mena kua pa atu koe ki nga hononga taumaha, ina koa i nga waa katoa, akene ka whakapono koe ko nga hononga katoa he kino, he tutu, he kikii ranei i nga riri. Ehara tenei i te keehi. Ka taea te whanaungatanga hauora kaore i te whakahirahira.
3. Kaore nga pakanga katoa he tohu mo te raru
Ka rite ki to tiimata ki te titiro ki nga hononga katoa kaore i te pai, ko te tuaruatanga o te wharanga ka whakapono koe ko nga riri katoa he riri he tohu raru ranei. He teka ano tenei.
Ko etahi o nga taupatupatu kei te tumanakohia i roto i te whanaungatanga hauora, a ehara i te kii me whawhai koe ki muri, hoki whakamuri ranei, kia ngoikore ranei. He uaua ki te kore e mataku i te wa e paitini ana te riri i mua, engari ka taea e koe te ako i nga ahuatanga hou o te whakaaro mo nga pakanga, kia kaha ai to whakautu.
Ko te mau ki nga whakaaro o runga ake nei i a koe e anga whakamua ana mai i te aitua, ka awhina i a koe ki te whakawhanake huarahi hou ki te whakaaro mo te whanaungatanga. Ka mutu, ka tiro koe ki a koe ano me nga hononga i roto i te ahua pai ake, ma te arahi ia koe ki te rapu hononga hauora i roto i nga ra kei te heke mai.
PTSD, hononga whara, me te paanga ki nga hononga
He mea nui kia mohio ki te rereketanga i waenga o te mate ahotea muri-traumatic (PTSD) me te whara whanaungatanga. Ko te PTSD he tohu mate hinengaro ka taea e te tangata te tuku i a ia ano ki te karo i te tuponotanga o te raru.
Ko te mate whanaungatanga a muri-traumatic (PTRS), i tetahi atu ringa, ko te nuinga e pa ana ki te hunga e tino raru ana te whara whanaungatanga, he rereketanga ke i te PTSD.
Ko tetahi ma PTSD e kaha ki te karo i nga aitua, engari ko te tangata e whara ana ka kaha ki te whakahoki ano i te whara kia kino rawa atu ai.
I etahi wa ka whakaarohia e te iwi te PTSD me te PTRS he orite, engari kaore i te tino orite.
He ahuatanga ano pea to PTRS o te PTSD, engari he ahuatanga motuhake, ina koa kaore i te whaimana he mate hinengaro hinengaro e whaimana ana kaore e tutuki i nga paearu tirotiro katoa mo te PTSD. Akene ka whakaarohia e etahi taangata ko te PTRS ko te PTSD mai i te hononga.
Ko te PTSD me te whara whanaungatanga ka pa he kino ki nga hononga.
Hei tauira, ko te tangata e pangia ana e te PTSD, ka moemoea, ka hoki mai ranei tetahi mahi kino, ka rongo tonu ia i nga kare kino penei i te riri, i te mataku ranei, ka tiimata mai i nga mahi o mua, ki te wehe atu ranei i etahi atu. Ko enei awangawanga ka marama te whanaungatanga.
Ka wehe pea te tangata PTSD mai i tana hoa, ka mahi riri ranei na te mea he ahua kino tonu.
Ko taua aitua ano hoki ka raru nga raru o te whanaungatanga, engari ko tenei tuumomo mamae ka kaha ake te pa atu ki te hononga, penei i nga paanga e whai ake nei:
- Te riri ki to hoa
- Ka mau ki tetahi huringa kino o nga taunekeneke i roto i te whanaungatanga
- Te koretake o te whakapono ki nga hononga
- Te maunu i nga wa o te riri
- Kei te mataku koe i nga hapa paku kaore ranei i te tautohetohe ki to hoa
- Te pupuhi ki to hoa mo nga mea iti noa
Mena kei te noho koe i nga paanga o te wharanga hononga, whakamarie kia mohio koe ka taea e koe te whakaora. Ko nga hononga hauora i muri o te whara ka taea mena ka pirangi koe ki te ako i nga ahuatanga hou o te whakaaro me te whakatata atu ki o hononga.
Mena he uaua ki a koe te whakaora i a koe ake, ma te kaiwhakaora, ma te tohunga hinengaro ranei e mohio ana ki te whakaora ka taea e koe te anga whakamua.