Toka Te Manawa
- 1. Hauora Whanui
- 2. Nga whanonga iti ake te tuponotanga
- 3. Maoroa
- 4. He harikoa te hunga kua marenatia
- 5. Kia tere ake te whakaora mai i nga mauiui
- Nga kino kino o te marena taumaha
Kei te ora te marena? He tino hononga kei waenga i te marenatanga me te hauora. Ko nga hua pai me te kino o te marena he rereke mena kei te marena pai koe kua marena marena ranei.
He maha nga rangahau i whakahaerehia i enei raina, a ko nga kitenga putaiao o nga hua o te marenatanga ki te hauora kua tino kitea, kua miharo i etahi waa.
Ko enei kitenga ka whakapumau i nga mea katoa e mohio taatauhia ana e tatou i te taumata hangai: i te wa e pai ana to hononga, koa ana to hauora. Ae, ko te mea ke ano hoki.
Ko te take nui ko te kounga o to whanaungatanga.
Ka matapakihia e tenei tuhinga etahi o nga hua pai o te marena me etahi o nga kino kino o te marena o te marenatanga me te awangawanga.
Te hauora pai me nga hua hinengaro o te marena
1. Hauora Whanui
Ko te taha pai o te marena e whakaatu ana ko nga taane e marenatia ana me te hari e whakaatu ana i nga tohu mo te hauora pai ake i te hunga kaore i marena, kua pouaru ranei, kua wehea ranei.
Ko tetahi take i kiia mo tenei ko te mea me tupato nga marena ki nga kai me te whakakori tinana me te whakatau tetahi i tetahi.
Ano hoki, ka taea e te hoa rangatira te kite mena kaore koe i a koe, kaore ranei i te pai ka kawe koe ki te taakuta mo te arowhai i te wa tika, kia kore ai e raru nga take hauora.
Ko te tino painga tinana o te marena ko tera tirohia e nga hoa tetahi ki tetahi me te awhina i a ratau ano kia noho ora, kia hauora.
2. Nga whanonga iti ake te tuponotanga
E whakaatu ana nga rangahau e rua nga wa ka whakaarohia e te hunga marenatanga i mua i nga mahi morearea. Ki te whai hoa faaipoipo tetahi me etahi tamariki pea hei tiaki me te manaaki, he maha tonu te whakaaro o nga taangata kia nui ake te tupato me te haepapa.
Ko nga tikanga kino pera i te momi hikareti me te inu waipiro nui, te taraiwa whakaarokore ranei i etahi wa ka whakarerea mo te taha ki te hoa rangatira aroha e akiaki ana i tana hoa kia kaha ki te whai i a raatau tino pai.
3. Maoroa
Na te pai o te hauora me nga whiringa pai o te noho, ka maarama ko te oranga o nga marena marena ka roa ake i te hunga kua marena marena, kua takakau ranei.
Mena ka marena te tokorua i te wa e tamariki tonu ana raua, ko nga hua o te marenatanga wawe ki te hauora ka pai, ka kino ranei, i runga i to ratau pakeke me to raua piripono tetahi ki tetahi.
Ko te tokorua e aroha ana e rapu ana i te mea pai i waenga i a ratau ano, ka tiro whakamua ki te ora roa me te whai hua, e koa tahi ana ki a raua tamariki, mokopuna, mokopuna.
4. He harikoa te hunga kua marenatia
Ko nga marena marena pai kaore te nuinga o te awangawanga mo te koroheketanga pera i te hunga kare i marena. Ko te hunga i roto i te whanaungatanga harikoa e mohio ana he aroha me te manaaki a raatau hoa ki a raatau, ahakoa kaore i te noho ataahua i mua atu.
He kaha to raua hononga whanaungatanga, ana he rerekee te ahua o te tinana. Na reira ko te koroheketanga ehara i te mea e ngakaunui ana te marena pai.
5. Kia tere ake te whakaora mai i nga mauiui
Ko tetahi atu painga o te marena ko te mea tonu ka manaaki tetahi ia koe ka mate ana koe.
Ko nga marena i roto i te whanaungatanga harikoa ka ora wawe mai i nga mauiui i te mea kei o raatau taha o raatau hoa ki te manaaki, ki te whakamarie, ki te hoatu rongoa, ki te taote, ki te mahi i nga mea katoa e hiahiatia ana.
Ko te tautoko kare a-roto e hoatuhia ana e nga takirua hauora tetahi ki tetahi he mea hei awhina i a ratau kia ora wawe.
Maataki ano hoki:
Nga kino kino o te marena taumaha
Ko te noho marenatanga me te taumaha o te marenatanga ehara i te kino ki te hauora hinengaro, engari koinei hoki te take ka kitea nga kino kino o te marena ki te hauora.
1. Kua ngoikore te punaha aukati
Me pehea e taea ai e te marena te whakararu i a koe i te taha tinana?
Ko te punaha aukati o nga taane me nga waahine e kaha ana ki te patu i nga wa o te ahotea, otira ko te awangawanga na te raruraru o te marena.
Na te aukati i nga pūtau whawhai i roto i te tinana e aukatia ana, ka ngoikore haere tetahi ki nga mate me nga mate. Ko te awangawanga tawhito me te manukanuka i roto i te marenatanga ko te whakaaro i nga wa katoa mena kei te aroha to hoa ki a koe, ma te hikoi ranei i runga i nga hua manu i te taha o to hoa rangatira.
Tuhinga o mua ka tino taumaha te ahotea ki nga T-cell i roto i te punaha aarai mate, e whawhai ana ki nga mate ka whakapiki ake i nga taumata o te pukupuku taiaki uaua.
2. Ka piki te mate o te ngakau
Ko tetahi o nga paanga o te marenatanga kua maarihia ko nga taangata e pouri ana, e ngata ana ranei i te marena, ko te mea e tino pa ana ki te mate manawa.
Ka rereke to tinana i muri i te marenatanga, me te pikinga o te toto toto, te nui o te taumata kolesterol, me te whakanui ake i nga tohu puranga o te tinana ka pa katoa ki te raru o te mate manawa.
Ko te hauora Cardiovascular te ahua e hono pa ana ki nga taumata ahotea, a ko nga wahine e marena marena ana ka tino pa.
Akene na te kaha o nga waahine ki te whakakotahi i o ratau manukanuka me o ratau awangawanga, ka pa te mate ki o ratau tinana me o ratau ngakau, i roto i te waa roa.
3. Ka nui ake te morearea o te mate huka
Ko te taumahatanga i roto i te marena te take ka piki haere te taumata o te huka toto me te piki haere o te mate huka momo rua.
Ko te wa roa o te ahotea hinengaro, o nga taupatupatu ranei kaore ano kia ea, ka piki pea te taumata o te huka toto mo te wa roa.
I enei ahuatanga, kaore e taea e te tinana te mahi i te nui o te insulin ki te aukati i te hukaukaapiri i roto i te punaha toto. Ko nga taangata kei roto i te awangawanga, ka iti ake pea te ngoikore me te kore e aro ki nga tikanga kai pai.
4. Te whakaheke ake i te mate i te whara ranei
Ko te Tuhinga o mua he hua ano ki te tinana, ka roa te wa e ora ana ka pa ana te mate, te whara ranei o te tinana.
Mena he pokanga, he aitua ranei, ko te wa whakaora mo te tangata i roto i te marena taumaha me te kore pouri, ko te tikanga he roa ake i te tangata e whai hoa aroha ana ki te manaaki i a raatau me te akiaki i nga mahi whakaora.
5. Nga tikanga kino
Mo te tangata kua uru ki tetahi marena kaore i te harikoa, tukino ranei, ko te whakamatautau kia uru ki nga tikanga kino ka tino kaha.
Ka taea tenei hei ngana ki te whakamamae i te mamae whatumanawa o te koretake o te marena ma te tango i nga raau taero, te momi hikareti, te inu waipiro ranei.
Ko enei me etahi atu mahi kino kaore e kino ki te hauora, ka mutu ka taumaha nga ahuatanga. I nga keehi tino kino, ko te mate whakamomori te ahua he kowhiringa, hei huarahi ranei mo te mawhiti mai i te marena harikoa.
Ko te ngā hua pai me te kino o te whanaungatanga ko nga painga me nga huakore ranei o te marena kei runga i te koa, te taumahatanga ranei o to marena.
Mena kua mohio koe ki tetahi o enei awangawanga hauora kua korerohia i runga ake nei, akene me whakaaro koe ki te awhina awhina mo to whanaungatanga mo te marena, me te korero ki te putake o te take, me te rapu rongoa mo nga tohu.