Toka Te Manawa
- 1. Ko nga mea tuatahi - Karohia te tono mo te houhanga rongo
- 2. Kaua e whakapae he pai koe
- 3. Te aro nui ki to hauora
- 4. Whakauru atu ki tetahi mahi whakangahau
- 5. Karapotia koe me nga taangata pai
- 6. Whakauru ki te whakaora kararehe
He mea noa te whakamutu i te whanaungatanga ka mamae koe, ka riri, ka raruraru. Inaa hoki, i roto i te ao pukumahi me te ao hou e noho nei tatou, he mea noa te wehenga. Heoi, he waahanga tino nui tenei i roto i te ao, he tino kino te pa ki tetahi hoa, ki a raatau ranei.
Ko te mea pai kaore e taea rawa te tuku i nga waa o mua. Ko te nuinga o nga tangata he rereke nga rongoa mo te whakapai i te ngakau maru; no reira, ki te rapu tohutohu koe mai i o hoa aroha, he pai ta raatau ki te tohatoha i o raatau mohio me o raatau mahi pai, kaore pea enei e whai hua ki a koe.
Anei nga tohutohu awhina e ono me te wikitoria i te wa e pa ana koe ki te wehenga kia kore e raru to hinengaro i nga kare mamae, kia ngawari ake ai to paahitanga i to wehenga.
1. Ko nga mea tuatahi - Karohia te tono mo te houhanga rongo
Ahakoa he uaua ki te tuku i nga iwi i mua, ngana ki te wehe atu i nga mea o nehe ka whai waahi atu ki a koe. He mea maamaa mo nga wehenga te hanga i te koromamao, hei akiaki i nga tokorua, i tetahi ranei o nga hoa kia houhia. I te nuinga o te wa, ko nga ngana o te houhanga rongo ka puta na te mea kua roa te aroha o te aroha.
Mena he hononga paitini koe me to hoa o mua, he pai ake ki te whakamutu me te noho mokemoke mo tetahi wa. Rapua he hoa mohio he mema ranei o to whanau hei awhina i a koe kia haere i roto i o mokemoke. Ahakoa te take o to wehenga, i te wa kua whakatauhia te wehenga, whakawhirinaki atu ki a koe kia ora ai. He pai ake te noho kore hononga i te piri atu ki nga mamae o mua.
Ahakoa ki te kii koe ko to hoa o mua ki te whakarereke i nga ahuatanga kino o to hononga, mahara ko te whakarereketanga he waa roa e roa ana te waa me nga whakapau kaha.
Ano hoki, mena ka paopao te hoa o mua ki a koe mo te wa tuarua, ka nui rawa atu te whakama me te pouri o to ngakau. No reira, he pai ake te hanga koretake i roto i to koiora aroha me te tangi kia tangi koe.
2. Kaua e whakapae he pai koe
Ma te pakaru o te ao ka pai ai koe ki te hinga katoa o to ao. Ae ra, ko te neke atu ki te tuu i a ia ki muri ka whai waa koe! Kaore e taea te maranga i te ata pai ka kii, ‘aue! Kei runga noa atu ahau i a ia. '
Whakatairangahia te ahuatanga ma te whakaae me te tuku kia pouri koe. Whakaae kua mutu to whanaungatanga me tenei tangata ka pa katoa nga take mo tetahi take. I tenei waahanga kua maru te ngakau, he mea maamaa te kite i nga kare a roto, ko te riri, te pouri, te mamae, te mataku, me te tatarahapa. He pai ki te tuku i o kare a roto me te tangi i te roimata e kawe mai ana i te tikanga herekore ka whakamarama koe.
Ano hoki, ko te huarahi pai ki te waiho i te wehenga ki muri i a koe ko te murua o to hoa o mua. Ehara tenei i te kii ka whakaae koe ki nga mahi i mahia e ia, engari kaore koe e tuku i te ahuatanga kia pa ki to hinengaro hinengaro. Ko te muru i a ia ka awhina i a koe ki te haere angitu me te kaha o te whanaungatanga.
3. Te aro nui ki to hauora
He maha nga wa ko nga raru mamae penei i te wehenga he manaaki ke i te mea ka awhina koe i a koe ki te whakaputa wa mo koe. Whakawhanake i tetahi mahinga hauora ma te kai i nga kai kai totika me te awangawanga, hei awhina i a koe ki te whakanui i to wairua me te kore e pakaru. He pai noa iho ki te poapoa i tetahi mea iti, engari ngana ki te pupuri i to kai kai kore kai i te mana o nga taonga kai momona, momona, huka, me te tote e uru ana ki te nui o te homonia taumahatanga e kiia nei ko te cortisol.
Haunga te kai totika, ma te cardio me te whakangungu porotikii e taea ai e to puoro endorphins ki te papu, ma te whakararu i to maauiui hinengaro. Mena kaore koe e hiahia ki te haere ki tetahi whare omaoma, korikori ma te haere mo te hikoi moata i te ata, mo te takahuri ranei. Ko te mawehe atu i to ruuma me te whakauru i a koe ki nga mahi hauora ka whakapiki i to wairua, ka kati nga kare kino.
4. Whakauru atu ki tetahi mahi whakangahau
Ko te noho takitahi kaore ano kia pouri, kia hoha. Ko nga wa katoa mo te wa katoa i runga i to pereti ka whai waahi koe ki te whai i o hiahia i roto i a koe, ki te uru atu ranei ki tetahi mahi whakangahau hou. Ki te ngoikore koe, ki te tino taumaha ranei, ko nga mahi whakangahau te kaupapa nui mo te eustress, he momo ahotea whaihua, e hiahiatia ana kia hihiko koe i roto i te ao.
Ko te ruku ki te arearea te huarahi pai ki te whakauru i to hinengaro, ki te wikitoria i nga puru whai muri i te wehenga, me te noho auaha. Whakaarohia nga mea e hiahia ana koe ki te mahi engari kaore i whai waa. Whakauru atu ki nga mahi toi, ako i tetahi reo hou, tango kanikani me tetahi akomanga puoro, uru atu ki te karapu pukapuka, whakauru ki te akomanga toi hoia, haerere i te ao, whakahou i to whaarangi papori pāpori, rēhita ranei mo te kaupapa matua whakaahua.
Ko te mea nui mo te whakamutu i to whanaungatanga kia tiimata ano koe. Whai muri i te wehenga, he mea ngahau te mahi wa ki a koe na te mea e maha ana nga painga o te whatumanawa, o te hinengaro, o te tinana, e ahei ai koe ki te whakahou i a koe ano.
5. Karapotia koe me nga taangata pai
Ka mutu ana to wehenga, ka whakaaro pea koe ko koe anake e pa ana ki nga wa uaua o te ao, e tuku ana i nga kare kino penei i te aroha ki a koe ano me te kore tumanako kia uru mai.
Ka taea e te whanau me nga hoa te awhina i a koe ki te pai ki a koe ano me te whakaputa mai i nga mea pai ki a koe. He wa pai tenei ki te hono me o hoa aroha na te mea ka taea e ratau te whakahoki mai i te whakaaro nui i roto i to koiora me te koa ki a koe me nga maharatanga i tukuna e koe i mua. Haere ki o hoa mo te kiriata, tono ranei i nga mema o to whanau kia hui tahi.
Ko te noho taima me te hunga whai take ka whakarereke pai to ao, hei awhina i a koe ki to oranga hou.
6. Whakauru ki te whakaora kararehe
Ko te matua hei mokai ka pa ki tetahi taha tino hohonu ki to oranga oranga i muri i to wehenga. Kua whakapumautia e te rangahau ko te mea he mokai kei to taha ka waiho hei rongoa whai hua mo nga ahuatanga hauora penei i te awangawanga, te manukanuka, me te pouri.
Ahakoa te ahua o to ra, he mea uaua ki te kore e menemene me te whakamarie i te wa e noho ana to mokai ki to taha ka awhi ranei i a koe i te wa e iti ana koe. Ka whakawhiwhia e nga kararehe mo te aroha mutunga kore me te whakahoahoa, heoi he iti rawa te tono. Ano hoki, ko te tiaki i tetahi mokai he mea pai ki a koe, kia taea ai e koe te whakakore i to ahua kino me te pupuri i te tirohanga pai.
Ko te mahinga katoa mo te neke whakamua i muri i te piiraa ka mutu me tetahi kua haumi e koe to wa me o kare a roto, he tino taake rawa pea. Ano hoki, i roto i te moana tohutohu pakaru mai i o hoa tata me o hoa aroha, he uaua ki te whakatau ko wai te mea e tika ana mo to ahuatanga. Whakamahia nga tohutohu kua tohaina ki tenei pou kia pai ake ai tenei waahanga uaua o to koiora. Ko enei tohutohu anake nga kupu tohutohu ka hiahia koe kia pahure atu i to wehenga.