Toka Te Manawa
Kua whai kiko koe, a kei te haere koe ki te whakareri mo to ra nui. Pai rawa atu! Ko te whakahoahoa he ahua tino harikoa na te mea koinei te waa ka huri to hononga. He maha nga mea hei mahi mai i to marena tae noa ki te ra marena ana i etahi waa ka tino ngenge.
Me pai o whakaaro me te hihiri kia pai taau titiro! Ahakoa ka tiimata te korero a te katoa mo te ahua pai o te ra-D, he tohu awhina kai pai i mua i te marena tetahi mea kia tiimata koe kia whai i tenei wa tonu.
Na te aha?
Ana, ko te kai tika te kai hei awhina i a koe kia pai engari kia pai ano koe. Ana koira taau e hiahia ana i mua i to eke ki runga i te tereina-tereina o te whakareri marena me te haerenga o te marena.
Kei te hiahia koe kia tiaho to kiri, kia pai te huruhuru o te makawe ka heke te taumaha? Na me whai i nga tohutohu kai o mua i te marena mo te wahine marena hou ki te ako me pehea te ngaro tere i te wa e pai ana ki tenei waahanga.
Kaua e kai noa, kai tika
Ko tetahi tohu nui mo te kai o mua i te marena ko te matakitaki i taau e kai ana. Kaore koe e hiahia kia hemana ki te kai me te ngoikore i to ra marena, a? Na kia mau ki te kai kai totika iti engari kaua e peke i nga mea maha ka mutu pea ka hiahia koe ki etahi atu.
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha mo te marena, kia mahara ki te kai i nga kai hauora iti i te roanga o te ra kaua te pekepeke kai me te kai koretake. Tapahia nga kai nohopuku, whakarakei i nga mea kai pera i nga mea momona, he nui ki nga kaata ka aukati i a koe kia pai te ahua.
Ko te kai i mua i te marenatanga mo te tane marena hou me maha nga hua me nga huawhenua na te mea he whare kaha mo nga huaora me nga matūkai. Ka taea hoki te kowhiri mo te raihi parauri, nga purapura me nga huamata katoa i roto i nga kai o to marena.
He maha nga taangata e kai ana i te kai whakaheke pauna i mua i te marenatanga me te whakaaro he iti noa te kai engari ko te mea ka iti ake te kai i waho. Ka taea e koe te makona i to hiahia ma te huri i nga huarahi hauora. Ko te kai ma te hauora ko te tikanga ka pai ake to waahi ki te whakahaere i nga hunga marena o mua.
Na, ko te kai marena i mua i te marena hou ko nga peeke paramanawa kapi tonu i te tipu hei whakato, he mea tunutunu pera i nga heihei heihei, he hua pakeke i kohuatia me te hua. Ko nga mea ano ka waiho hei waahanga o te mahere kai marena mo te whakaheke pauna.
Tūtohutia - Akoranga Maatauranga o mua
Kia tika o whaainga kai
Ko tetahi o nga tohu awhina mo te kai i mua i te marenatanga kia tino mohio koe ki o whaainga kai. Ko te mea nui kia whai kiko o hononga whanaungatanga koe. Ma tenei ka taea ai e koe te ahua pai me te ahua pai mo te marena me te whakaahua whakaihiihi i mua i te marena.
Matakitaki i te pia
Nga huihuinga o mua-marena, nga parakitihi mo te tina, nga kai reka - ko te tikanga ka heke iho i etahi atu karaihe he nui atu i te waa mo te waipiro. No reira tiimata ki te tirotiro i to kohinga moni i etahi marama / wiki i mua.
Taunakitia - Akoranga Maatauranga o mua
Whakamātauria te tunu kai
Ko tetahi tohu nui ko te tiimata ki te tarai i to ringa ki te tunu kai. Ma tenei ka maarama koe ki nga mea e uru ana ki o kai. Ano hoki, ka taea e koe te whakamatautau i etahi tohutao hauora hei whakaora i to hoa aroha.
Ko etahi atu tohu awhina taumaha mo te wahine marena hou me te tane marena hou
Whakamahinga ia ra
Ko te huarahi pai ki te hanga ahua ko te whakakori tinana i ia wa. Ka tiimata koe ma te hikoi, hikoi, hiki te hiki, paihikara te whakauru ranei ki tetahi akomanga haakinakina. Ko te kauhoe, ko te haere ranei ki te karaehe zumba tetahi mea pai ki te whakatutuki i o whainga pai, e aku wahine.
Mo nga taane, ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka ngawari te whakaheke i nga kaata. Hei taapiri, ka taea ano e koe te mahi me te kaiwhakangungu mo etahi whakangungu taumaha kia pai ai te tangi me te uaua o runga. Kia mau ki tenei mahinga ahakoa i muri i to marena; ka waiho koe kia kaha & korekore-kore.
Inu nui te wai
Kia mahara ki te inu kia 8 te karahehe wai ia ra ka awhina i te tango i nga paitini i to tinana. Whakawhanakehia te ngote iti i te wai - he awhina i a koe kia kore koe e kai i nga paramanawa kore hauora. Ko te tikanga, whakakorea katoa nga inu inu-huka me nga houra hoki.
Patupatua te ahotea kia iti te pauna
Me whakaaro tahi te tokorua ki te whakatau mutunga - mai i nga mea e mau ana ki te whakatau i te waahi - no reira he mea maarama ki a ratau te koretake. Hei patu i te ahotea, penapena te kaha ma te mahi i te kaainga ka moe tere ranei i nga wa katoa ka whai wa koe. Haere ki te hokohoko, ki te uru atu ranei me o hoa. Kia mau ki te ngahau!
Moe tika
Ko te nuinga o nga tokorua kaore e aro ki tenei! Moe mo te 8 haora pea mo ia ra ki te karo i nga porowhita pouri ka taapiri te mura o to kiri. Kaua e inu i te waipiro ka mutu te momi hikareti na te mea ka maroke pea me etahi atu take hauora.
Noho pai
Noho mauruuru me te hihiri. Kaua e whakama i te tiimatanga na te mea ko te whakaheke taumaha te mahi haere haere. Na, kia kaha te wairua.
Whaia enei tohutohu kai i mua i te marena, ka kite koe i te kaha me te maia ki a koe i roto i etahi wiki. Noatu me aro atu koe ki nga mahi nunui o te whakariterite mo te marena, ko te noho ora me enei tohutohu kai i mua i te marenatanga kaore e awhina i a koe kia tiimata, engari kia mahara kaore koe i te wahine marena hou, i te raakau ranei!