Toka Te Manawa
- 1. Mahia he mahere
- 2. Papaaho tuuroro
- 3. Te wero i te whakakorekore
- 4. Whakarongoa i to hinengaro
- 5. Whawhai i te manukanuka
- 6. Me whakangungu tonu
- 7. Kia roa te moe me te hohonu
- 8. Hangaia he raarangi po
- 9. Noho mau ki nga kare a roto
- 10. Aukati i te whakahe
- 11. Noho Tuutuu
- 12. Kia mahi
He waa whakahirahira tenei, he wa uaua hoki. Na te tino ruarua o te noho tauhou, me te koretake o te hapori, he maamaa noa te tuku atu ki te mataku me te tumanako kore.
I te mea me noho haumaru tatou i te taha tinana kia kore e pangia ka pangia e etahi atu, me taatau ano ki te tiaki i a ia ano hei awhina i te awangawanga me te pupuri i te hauora hinengaro.
Kei raro nei etahi tohu awhina-a-tinana hei awhina i a koe ki te pupuri i to paenga o roto me to hinengaro.
Whakauruhia enei whakaritenga tiaki-ake, nga mahi tiaki-whaiaro ranei ki to tikanga mo ia ra mo te pupuri i te hauora me te waiora.
1. Mahia he mahere
Whakaarohia he raruraru o te koiora noa mo te toru marama ka whakamahere mo nga rereketanga rereke.
Korero ki tetahi tangata whirinaki, tuhia he raarangi o nga mahi tino nui:
- noho ora
- te tiki kai
- te pupuri whakapapa hapori
- te whakatutuki i te hoha
- te whakahaere moni, rongoa, me te hauora, etc.
Kaua e uru ki te whakaaro apocalyptic te hoko mataku ranei.
Na, ko tetahi o nga tohu tiaki-whaiaro me mahi e koe i ia ra, ko te noho humarie me te whai whakaaro.
2. Papaaho tuuroro
Noho maarama, engari me whakaitihia to paanga ki nga papaaho e whakaohooho ana i te riri, te pouri, te wehi ranei.
Kaua e tukua kia ngote koe ki te whakaaro tinihanga.
Whakaritehia nga korero kino me nga korero pai e whakaatu ana i te pai o te tangata.
3. Te wero i te whakakorekore
Tuhia nga mataku, nga whakahe-whaiaro, me nga matekiri. Whakaarohia ratou hei 'Taru mahara.'
Panuihia kia reo tuatoru mai i te tuatoru o nga tangata ma te whakamahi i to ake ingoa (Kei te mataku a Jane / John na te mea kei te turoro ia).
Kia kaha ki te aata whakarongo me te ata whakarongo ki o kupu. Whakamahia nga korero whakamana me te korero-pai ki te huri i to wairua (Ka taea e Jane / John te aro atu ki tenei raru)
Ma enei tohu tiaki-a-tinana e awhina i to wairua me te manaaki i to hauora hinengaro.
4. Whakarongoa i to hinengaro
Mahia nga mahi patai katoa e pai ana ki a koe: whakaarohia i te ata, noho humarie me te kati o nga karu mo te 5 meneti i mua i te mahi i tetahi mahi (ina koa ki te rorohiko); me ata noho i mua i to putanga mai i to motuka; hīkoi whakatere i roto i te taiao; pure ā-roto.
He maamaa enei engari he pai nga tohutohu manaaki-a-tinana hei awhina i a koe ki te ata noho i enei waa whakamatautau.
5. Whawhai i te manukanuka
Korero ki tetahi atu mo o mataku. Whakararu ia koe ma te mahi i tetahi mea pai me whaihua
Rapua nga korero mo te whakahaere manukanuka. Whakamahia te hohonu me te manawa ano hoki.
Ka taea e koe te tirotiro i tenei mahinga manawa honohono hiranga ma te paatene i konei
E whakaatu ana te rangahau ko te purei kemu roro ka taea te awhina i a koe ki te whawhai i te manukanuka.
6. Me whakangungu tonu
Ko tetahi o nga tohu awhina mo te tiaki-i a koe ano ko te rapua tetahi mahinga e pai ana ki to tinana me o hiahia.
Tirohia nga waahanga rereke penei i te maara, te oma, te pahikara, te hikoi, te yoga, te chi kung, me nga akomanga aipurangi penei i te whakangungu e 4-meneti.
7. Kia roa te moe me te hohonu
Hau atu i te mutunga o te ra: karo i nga korero kino, whakatepe i te wa whakaaturanga o te ahiahi, me te kai paramanawa.
AIM ki moe mo nga haora e whitu-taapiri i te po. Whakamutua nga moe i te awatea (iti iho i te 20 meneti).
Koinei tetahi o nga tohu whakamaaratanga mo te tiaki whaiaro e kore e warewarehia e te nuinga o tatou.
Ano hoki, maataki i tenei riipene ataata kia maarama koe he aha te manaaki-a-tangata ano:
8. Hangaia he raarangi po
I mua i te moe, tuhia aua mea e hiahia ana koe / me raru i te aonga ake.
Whakamaumahara ki a koe ano kaore e hiahia ki te whakaaro ano mo aua mea tae noa ki apopo. I te aonga o te ra, hangahia he mahinga hei whakatika i nga mahi tino nui.
9. Noho mau ki nga kare a roto
Whakamahia te tawhiti tika engari kaua e wehea.
Me noho tonu ki te whanau, hoa, hoa mahi. Whakamahia te korerorero ataata Ipurangi kia kite koe i nga kanohi o te iwi.
Kia mohio etahi atu kei te aroha koe me te maioha ki a ratau na roto i nga kupu, nga tohu, me nga mahi aroha.
Ahakoa ko tenei tohu manaaki-a-tangata kua whakararangihia i te mutunga, he mea nui tonu!
10. Aukati i te whakahe
Anei ano tetahi tohu atawhai-whaiaro e hiahia ana kia aro atu koe!
Kaua e tangohia to taumaha ki etahi atu; tango i te haepapa mo o kare me o wairua.
Whakaitihia nga whakahe me nga korero kino—A mena he tika ke atu!
Tirohia au whakatau ehara i te mea nui ki a koe ake. Whakamoemitihia kia mohio ki te tino tangata o ia tangata.
11. Noho Tuutuu
Mahi i o mahi mahinga, i to maatauranga ranei i nga ra katoa. Mahia he mahinga—Para atu ki te toenga o te mahi / okioki / kai — mo te ra me te wiki.
Te whakatau kaupapa me nga mahi hou: ako i tetahi pukenga aipurangi, whakatō māra, horoi i te karati, tuhituhi pukapuka, hanga paetukutuku, tunu tohutao hou.
12. Kia mahi
Tiakina nga kaumatua me nga hoa whakaraerae, whanaunga, me nga hoa noho.
Whakamaumahara kia noho haumaru (kaua e ngau); awhina i nga tukunga kai; korero ki a raatau ma te whakarite i te Ipurangi; tautoko i a raatau putea.
Koinei etahi o nga tohu awhina mo te tiaki-a-tangata hei awhina i a koe ki te rere i enei waa uaua. Koinei nga waa e tino kite ana i te whai hua o te hinengaro.
Na, ko te whakamahi i enei tohutohu tiaki-a-tangata ka awhina i a koe ki te noho marie me te mauruuru maau ano hoki mo to whanau me o hoa piri i waenga i te mate urutaiao.