Toka Te Manawa
- Tohu o te wehenga manukanuka mate
- Nga taiohi me te manukanuka wehe
- Me pehea te karo i te manukanuka wehenga o nga taiohi
- 1. Whakaaturanga Whanonga Whakaaro (CBT)
- 2. Whakaahuru / Whakamaaatanga Whakahoahoa
- 3. Whakapumautia te haerarchy whakaohooho manukanuka
- 4. Nga tikanga whakataha
- 5. Te aro atu ki te haerarchy whakaohooho
- 6. Whakakitenga
Ko te raru manukanuka wehenga kua whakatauhia hei ahua hauora hinengaro e kaha ai te ngakau o te tangata ki te wehenga, ki te ngaro ranei i tetahi e arohaina ana. He wa ano ka pa ki te tangata tenei maaharahara wehenga i roto i nga ahuatanga rereke o o ratau oranga penei i te wa o te tamarikitanga, taiohi, tae atu ki nga pakeke. Engari ko enei waahanga ka pahemo i te wa e neke haere ana tetahi i roto i te ao. Engari ka kaha rawa te wehi o tenei ka pororaru te oranga o te tangata, ka noho ko te raru manukanuka wehe.
Tohu o te wehenga manukanuka mate
- Ko o raatau awangawanga tino kaha me te kaha
- E haere tonu ana nga kare-a-roto mo nga wiki, marama, tae atu ki nga tau
- Na te kaha o te manukanuka ka pa ki nga mahi o ia ra mo ia ra.
Kua kitea i etahi wa, ko te awangawanga wehe o nga taiohi he timatanga wawe i etahi atu, kei reira katoa nga tohu engari kua roa te timatanga.
Nga taiohi me te manukanuka wehe
- Kaua e matara atu i te tangata e piri atu ana ki a ia.
- Akene i tino aro nui ki te wehenga mai i te hoa aroha.
- Kia awangawanga mo tetahi e aro nui ana ratou ki te whara.
- Kia awangawanga koe mo etahi huihuinga ka tuu ka wehea mai i ta raatau i aroha ai.
- Ka hiahia pea koe ki te noho ki te taha o te mea e arohaina ana me te aukati i nga ahuatanga ka wehe ke atu ratou i te tangata e piri atu ana raatau.
Me pehea te karo i te manukanuka wehenga o nga taiohi
Ko te tuatahi, kaua e whakapoauau i nga raruraru ohorere me te awangawanga hapori me te awangawanga wehenga o nga taiohi. He mea nui kia mohio ko te manukanuka o te taiohi he tino mataku kei mate tetahi e arohaina ana. Ka whakatauhia, ko te whakamaimoa me te karo i nga maaharahara wehe:
1. Whakaaturanga Whanonga Whakaaro (CBT)
Ko te CBT e hangai ana ki te whakaaro ko nga whakaaro, nga kare a roto, nga kare a-tinana, me nga mahi e hono katoa ana. Na, ko nga kare kino me nga whakaaro kino ka raru te tangata i roto i te huringa kino. Na, ka whakamahia te CBT ki te wawahi i tenei huringa o te tino awangawanga wehenga me te whakakapi me nga whakaaro pai. He kaupapa rongoa korero a CBT, ana ma te kaiwhakawai i awhina te taiohi kia mohio, katahi ka pa ki tana tino mataku ki te wehenga. Ahakoa kaore e taea e te CBT te whakaora nga tohu a-tinana e pa ana ki te awangawanga wehe, ma te wetewete me te mahi i nga waahanga iti o te raru katoa i ia wahanga, ka huria te huringa whakaaro o te taiohi hei whanonga pai me nga whakaaro. Ka huri ke nga whakaaro me nga whanonga, ka tiimata te whakaora o nga tohu a tinana.
Kua kitehia he tino whaihua te CBT ki te wehenga o nga ahuatanga manukanuka ki nga taiohi. Kaore te CBT e tango i etahi atu awhina mai i nga rongoa, engari ko te mea pono ka akona te taiohi ki nga rautaki whaihua me te whaihua ka taea te whakamahi i nga mahi o ia ra, ahakoa kua oti te maimoatanga.
2. Whakaahuru / Whakamaaatanga Whakahoahoa
Ko te whakakore i te punaha he tikanga whanonga e whakamahia ana hei whakaora i te mataku, i nga raruraru manukanuka, me nga phobias. Ko te tikanga nei he mahi ma te whakauru i tetahi taiohi ki etahi momo mahi whakangahau katahi ka pa atu ki a ia he whakaohooho e puta ai te manukanuka nui ki a ia. E 3 nga huarahi kei roto i tenei mahi.
3. Whakapumautia te haerarchy whakaohooho manukanuka
I te wehenga o te manukanuka i roto i nga taiohi, ko te whakaohooho he tohu mo te wehi kei ngaro ka wehe atu ranei ia i te mea e arohaina ana. I tenei taahiraa, ko te kaha o te wehi ka whakatauhia ma te whakauru i te mea awangawanga ki te tangata. Ka oti ana te keehi mo te awangawanga me te taumata o tona kaha, ka neke te kaiwhakawai ki tetahi mahi.
4. Nga tikanga whakataha
Ka oti ana te wehenga o te manukanuka me te whakaohooho ka whakapumautia, ka mahi te kaihaumanu i runga i nga tikanga rerekee me te whakatau whakangawari penei i te whakaaroaro me te urupare o te uaua hohonu. Ko enei tikanga whakangawari i hangaia hei awhina i te taiohi i te wa e pa ana ia ki te awangawanga o te awangawanga wehe. Ma enei tikanga e whakarato te manawanui ki te whakahaere i o raatau mataku. Ko nga mahi manawa me nga mahi aukati i te manukanuka ka awhina i te taiohi ki te karo i nga momo whakaohooho-a-ngakau ka whakakapi ki nga whakaaro pai.
5. Te aro atu ki te haerarchy whakaohooho
Ka mohio ana te taiohi ki nga mahi whakangā, ka whakamatautauria ia mena ka taea e ia te aro atu ki te wehenga o te manukanuka wehe. I te timatanga, he iti te whakaohooho i te manukanuka ka tukuna ki te tuuroro. Ka pai ana te whakahaere i tana awangawanga, ka kitea e ia nga whakaohooho kaha e pa ana ki tana awangawanga. Ma te rongoa angitu e whakaatu ana i nga wa katoa ka kaha te manawanui ki te wikitoria i tana tino awangawanga na roto i ana tikanga whakangahau.
6. Whakakitenga
Ka akiaki te taiohi ki te kanohi ki te wikitoria i ona mataku ma te awhina me te tautoko a tona whanau.
Tākai ana
Ahakoa ko te manukanuka wehe i nga taiohi ehara i te mea noa, kei te noho tonu. Ko tenei raruraru wehenga manukanuka me rongoa i nga taiohi na te mea kaore i te rongoa nga keehi ka pa ki nga wa roa mo te hauora hinengaro me te whanaketanga o te taiohi e tipu ana.