Toka Te Manawa
- Nga painga tinana o te hikoi
- Nga painga kare-a-roto mo te haere takirua
- Heke takirua - He hokinga ia ra mo nga wero o te ao
- Ko te haere tahi te kaupapa here inihua
- Ko te hikoi takirua he nui te hauora me nga hua o te moni
Ko te hikoi te mea tuatahi ka ako nga peepi. Ko te nuinga o nga maatua ko ta raatau whakatutukitanga mohio tuatahi. He nui te whakawhirinaki o te kohungahunga ki te tuuroro. Engari ko nga nekenekehanga mai i te ngokingoki, te tu, ka mutu ko te hikoi te whakaaro nui. Koira te take i tutuki ai i te peepi te ara tuatahi. Ehara ko te whakahaere motuka noa. Ko te whakahaere motuka noa.
I a tatou e pakeke haere ana he kore noa iho te whakaaro o nga taangata. Ka riro katoa hei mahi. He maha nga wa ka wareware taatau ki te mea nui i etahi wa o to taatau koiora.
Ko te hīkoi takirua te korikori tinana me te kare ā-roto hoki hei hāpai i te hauora me te whakapakaritanga o te hononga. He rite ki te patu i nga manu e rua ki te kohatu kotahi.
Nga painga tinana o te hikoi
He mea whakakatakata te mea maori te hikoi, he nui nga painga hauora. Ko te hikoi i ia ra mo te 30 meneti ka taea te whakapai ake i te kaha o te cardiopulmonary me te whakaiti i te raru o te whiu.
Ka taea te awhina i te whakaheke toto, te cholesterol, te uaua o te uaua, me te mate huka. Ka taea te whanake i nga koiwi, nga uaua, me te whakaiti i te momona o te tinana.
Ka whakapiki i te kaha, te pungao, ka whakapakari i te punaha aarai mate. Katoa nga painga hauora mo te 30 meneti noa i te ra. Hei taapiri i nga mea katoa, he koreutu, he iti nei nga tuponotanga mo te hunga whai mate hauora.
Engari he tino hōhā.
He maha nga taangata e whakaaro ana kia haereere i tetahi mahi na te mea ko te mahi i nga meneti 30 he moumou taima, tautautefito ki nga taangata e noho ana i roto i te hapori tere, e kaha tono ana i te hapori noho taone. He maha nga mea ka oti i roto i nga meneti 30, ko nga mea katoa mai i te purongo putea tere, i te tina reka, tae atu ki te 16v16 tuatahi ka taea te whakaoti i te keemu pihinga kaitakaro i roto i te haurua haora. He painga mo te hauora ki tua atu, me whakarata te kohua.
Nga painga kare-a-roto mo te haere takirua
Patai ki tetahi wahine, ko te hikoi me o raatau hoa aroha me te kore o te ra te ra, he mea aroha. Ki te kore ratou e kite i nga tohu hoko whakaheke i te huarahi, ma te haere tahi noa ka whakapakari o here.
Engari ka hoha ano hoki. Heoi, i etahi wa kaore nga taane e whai waahi ki te korero mo o raatau ra. Ko te korerorero i nga take iti me nga kaupapa nui ka tuwhera i nga kuaha i roto i nga hononga katoa.
Ehara i te mea muna ko te korero tuwhera tetahi o nga ki mo te whanaungatanga roa. He maamaa ake te kii atu i te mahi. Ko te nuinga o nga taangata kei te taatai i nga hiahia o o raatau ra kia kore e korero.
He rangahau 2013 e whakaatu ana ko te ngaro o te 30 meneti mo te moe mo te korikori iti ki te koretake he pai ake mo to hauora a te wa roa. Mena kua moe ke koe i raro iho i te ono haora i te ra, me tohu hoki e koe nga mea nui ki to koiora. Engari he kaupapa rereke tera mo tetahi atu waa.
Ma te haere tahi me te tokorua i a koe e whakawhiti korero ana me te mahi i te korikori tinana ka piki ano to hiahia me te whakahihiko tetahi ki tetahi. Koira te take e kiia ana ko te kanikani puhoi me tana hoa he tikanga whakaipoipo i roto i nga ahurea maha.
Ae, ka taea e koe te kanikani engari mena koina taau e hiahia ana.
Heke takirua - He hokinga ia ra mo nga wero o te ao
He mea whakamiharo te waina, engari ko te tiihi, a, ka tangohia, no te rangi. He rite ano mo nga tokorua e hikoi ana. Kaore e rite te utu ki te waina me te tiihi, engari mo te tokorua e rapu ana kia kitea he wa poto mai i te ra pouri, na te 30-meneti te hikoi ka tino miharo to raua hinengaro.
Kaore pea nga tokorua me nga tamariki ririki e rapu waa ki te mahi i nga ra katoa. Mena he tamariki pakeke ka taea e raatau te whakawhirinaki ki te manaaki i o raatau taina mo te haora, ka taea e raatau i nga ra katoa ka hikoi mo te haora.
Ko te noho ora ka tohaina ma tetahi. Ko nga maatua me a ratau tamariki nohinohi he ara roa o raatau kawenga kei mua ka mate ratou ka kino ranei i te huarahi ka pikaunga taau tamariki ka aukati i te whanaketanga.
Ko te haere tahi te kaupapa here inihua
He inihua ora to? Kia pehea te kotahi mo to whare? Ki te kore koe, tangohia tetahi. Engari mena he poropiti koe, he mea nui kia tiakina koe i nga huihuinga ohorere
Kia mohio nga pakeke katoa me pehea te mahi, mena kaore, he rauemi tenei hei awhina. He maha nga matematika uaua kei te taha o te inihua ki te tatau i nga raru tohatoha, engari mo te kaipupuri kaupapa here, te ahua kei te utu ratou i te moni e kitea ana e pumau ana ia marama, ia tau ranei, ka utua he moni putunga mena ka tupono e tupu.
Ko te ataahua o tenei ko te maama ki te whakahaere i te tahua a te whanau ka pumau te utu. He tino pono tera mo nga kaimahi utu kua nui te utu ka ea i nga marama katoa.
Ko te haere tahi i nga ra katoa hei tokorua ka taea hei kaupapa here inihua mo to whanaungatanga me to hauora. Ka tiakina to hononga hei aukati i to tinana mai i te mate me te koroheketanga.
Ko te hikoi takirua i ia ra he hauora, he aroha, kaore he utu. Kaore e hiahia ana koe ki te utu utu mema ki te hoko taputapu motuhake ranei. Ka taunaki matou kia mau o hu hu, he pai ake pea, engari kaore e tika.
Ko te hikoi takirua he nui te hauora me nga hua o te moni
He utu nui ake te utu, 30 meneti i te ra e toru me te hawhe haora i te wiki, 14-15 haora ranei i te marama. He moni whakangao wa nui tena, koinei ranei? Ko nga haora 14-15 i te marama he iti noa atu i te haurua o te ra. He iti ake i te wiki mo te tau katoa. Ko nga hua o te hauora me te ahotea e whakarato ana ka tau atu ki nga tau o to koiora.
Na kaore koe e tino ngaro i etahi wa. Ko te kaha o te kaha mai i te hinengaro hauora me te tinana ka tino whai hua koe ka aukati i a koe mai te mate. Ko tera anake ka nui te wa i a koe. Ko te whakaroa i te koroheketanga me te taapiri i etahi atu tau ka nui te utu mo te haumi wa.
Ko te hikoi takirua ehara i te mea he kupu ngahau noa iho te noho wa me to hoa. He haumi oranga hoki.