Toka Te Manawa
- 1. Kia mau tonu ki nga mahinga moe
- 2. Whaia he ra
- 3. Me whakarite te whakamarie me te urunga atu
- 4. Whakaitihia te mahi i mua i te moenga
- 5. Whakaritehia te mahi whakaahuru i mua i te moenga
- 6. Tangohia nga raru o te raru i roto i te ruuma
- 7. Whakaarohia nga whakaoho ohorere
- 8. Whakauruhia nga raka
- 9. Kaua e noho ki te moenga ka ara ake to hoa
- 10. Kia mau tonu te waea
Ko te moe pea he mahi uaua ma te hunga whai raru neurological.
Ko te noho ki te taha o te hoa me te mate neurological e haangai ana i te ao o tena ra. Ko te mahi maamaa tonu, penei i te moe, he mahi uaua ki nga taangata e pa ana ki enei mauiuitanga.
Ko nga mate neural mai i nga mea noa penei i te migraines ki te mate a Parkinson me te mate haurangi. Moe mo te tangata e mate raru ana ko te tikanga kua pakaru te moe, he ohorere i waenga po, ka raru te tinana i te ruuma.
Hei tauira, ko nga taangata kei a Alzheimer he raru ki te moe ki te okioki ranei.
Ko tetahi mea e ngawari ake ai te moe mo te hoa whai koretake neurological ko a raatau hoa rangatira, hoa rangatira ranei hei awhina i a raatau i roto i enei mahi.
Te rapu he awhina mo te moe pai ake mo te awhina i to hoa rangatira ki te mate neurological?
Anei nga tohutohu moe 10 hei awhina i te hoa whai mate raru.
1. Kia mau tonu ki nga mahinga moe
Whakaahua na Min An na Pexels
Ko te mate moenga roa, ko te moe ohorere ranei, he mea noa mo nga taangata e raru ana te neural. Ko tetahi mea ka awhina i a raatau ko te pupuri i nga waa moe i ia wa.
Ma te ako i o ratau tinana i te waa e tika ana, me moe ratau, ka ngawari ake te moe. Ka pa ana te karaka i te waa moenga, ka ahua ahua o o ratau tinana me okioki ratau.
2. Whaia he ra
Whakaahua mai i a Vanu Thắng na Pexels
Ma te whakaatu ki te awatea ka pai ai te whakarereke i te manawataki o te tangata, ka pai ai te moe.
Ko te tiki i te ra 'ol pai hei awhina i te whakaputa melatonin, he homoni hei whakahaere i to huringa moe-oho. Ko te tinana ka iti ake te melatonin ka marama ana, ka nui ake ka pouri.
Ko te haere ki waho mo te paku paku o te ra i te awatea ka awhina i te tinana o to hoa ki te urutau ki te huringa moe pai ake.
3. Me whakarite te whakamarie me te urunga atu
Whakaahua atawhaiMeri Whitney via Pexels
I te mea he nui te whanuitanga o te neural, he rereke nga whakaaro ina moe ana. Ko era e raru ana ki te raupatutanga he rereketanga nga hiahia ki era atu.
Engari ko te whakamarie he mea noa, ko te urutanga te tohu noa.
Mo te awhina i te hoa rangatira kei te mate neurological, kia mohio kei te kapi te moenga i nga urunga me nga papa pai.
Ko te paemahana i roto i te ruuma kia pai te hauhautanga, kaua hoki e wera rawa. Mena kei te hiahia awhina to hoa rangatira ina tu ana koe ka noho ranei ki runga, he pai ke me herea he moenga moenga.
4. Whakaitihia te mahi i mua i te moenga
Whakaahua atawhaiPakaru via Pexels
Ko te aukati i nga mahi i mua i te moe he pai ano hei whakarite kia pai ake te wa okioki mo te tangata he mate pukupuku neural. Kei roto i tenei ko te aukati i te korikori tinana, te whakaweto i te pouaka whakaata, me te tuku waea waea papa ranei i te haora i mua o te moe.
Ma tenei e awhina ai te whakaheke i te tinana ka whakareri ana mo te okiokinga.
5. Whakaritehia te mahi whakaahuru i mua i te moenga
Whakaahua atawhaiKristina Gain via Pexels
I tua atu i te aukati i nga mahi i mua i te moenga, ka taea hoki e koe te akiaki i to hoa kia whai i nga mahi moenga o te moenga. Ko etahi tauira o tenei ko te inu ti, te panui pukapuka, te toro ranei.
Ko te mahinga e whiriwhirihia ana e korua ka whakawhirinaki ki te nekehanga o to hoa. Kohia tetahi mea ka taea e raatau te mahi me te kore e awangawanga mo te raru ka taka ana ratou. Ko te mea nui ka rongo ratau i nga wa rangimarie i mua i te patu i te tarutaru kia pai ai te moe.
6. Tangohia nga raru o te raru i roto i te ruuma
Whakaahua na Ty Carlson na Unsplash
Ko to hoa me te mate pukupuku neurological ka pa he mate raru, ka haere te moe, ka oho ohorere. Ko nga taangata kua puea ake ka ara ake pea, porangi ana, ohorere ana.
Ma tenei pea ka mahi ohorere nga ngakau ka mamae katoa o korua.
Tirohia to ruuma mo nga mea kino kino penei i te patu, nga mea koi, me nga rongoa ranei kia kore ai e mate. Kia mahara hoki koe kua oti te whakarite i te ruuma, kia kore ai to hoa e whara i a ratau ano me o ratau kaainga mena ka puta he waahanga.
7. Whakaarohia nga whakaoho ohorere
Whakaahua mai i a Jack Sparrow na Pexels
Ma te korero mo etahi pea ka tupono pea, ko nga taangata he huaki parekura, ko te hunga ranei e kopikopiko noa ana te mate ki a ratau ano.
Ka taea hoki te whakaoho i nga whakaoho mena kei te hiahia awhina to hoa ki te whakatuwhera kuaha, te haere ranei ki te kaukau. Mena koina te ahua o to hoa rangatira, ko tetahi mea ka taea e koe ko te whakarite i nga whakaoho ohorere huri noa i te whare.
Ko nga whakaoho ohorere kei roto i nga punaha aukati-haereere e whakatupato ana ia koe i te wa e ngana ana to hoa ki te whakatuwhera kuaha. Kei roto ano hoki nga pukaka maarama me nga moenga e kitea ana te wiriwiri, te nekehanga hopu ranei, te nuinga e whakamahia ana mo te hunga mate pukupuku.
8. Whakauruhia nga raka
Whakaahua mai i te Whakaahua a te Kamupene PhotoMIX na Pexels
Ko tetahi atu mea ka taea e koe hei tiaki i to hoa haereere ko te whakauru raka i te tatau o te moenga.
Ko etahi o enei ko te whakatakoto i nga taupoki kopae tamariki, te whakatakoto raka ranei ki te teitei kaore e tae atu ki to hoa mate raru. Engari me whakarite e koe ko te raka e whakauruhia ana e koe ehara i te mea uaua ki te whakatuwhera i roto i nga keehi, i nga ahuatanga ranei penei i nga aitua ohorere, ahi, ru ranei.
9. Kaua e noho ki te moenga ka ara ake to hoa
Whakaahua mai i a Juan Pablo Serrano na Pexels
Ka oho ake koe e to hoa mate raru nei na te mea kua ara ake raua kaore e hoki ki te moe, arahi atu i te ruuma. Ko te moenga me te moenga te waahi hei waahi mo te okiokinga.
Ka raru ana to hoa ki te hoki ki te moe, ko te mea pai me kawe e koe ki waho o te ruuma ki te whakaheke i a raatau ki te waahi okiokinga.
Kaua te taumaha e hono ki te ruuma. Whakamahia te mahi mo te ata noho moenga i roto i te ruuma, i te kauta ranei tae noa ki te hiamoe ano o to hoa. Ka taea hoki te awhina ki te korero mo te mea i oho ake ai to hoa rangatira me te aha e taea ai e koe te whakamamae i o raatau awangawanga.
10. Kia mau tonu te waea
Whakaahua mai i a Oleg Magni na Pexels
Ko te noho me tetahi hoa whai mate raru ko te mate pukupuku me mate to mate waea i nga wa katoa. Ka puta pea nga aitua i nga wa katoa; i etahi o nga taangata, ko te raupatutanga me te haereere haere noa i te po.
Ki te he ana tetahi mea kaore e taea e koe te hapai i a koe anake, he pai ke me whakarite e koe to waea kia waea atu koe ki te awhina.
Ko te whai hoa me te mate pukupuku neurological he nui te ako, te manawanui, me te maarama. He maamaa ki te raru i nga kawenga e pa ana ki a ia.
Ko te riipene ataata i raro ake nei e korero ana mo nga tohu o te mate neurological. Nga korero mo te riipene ataata ina he mea nui kia toro atu ki te taakuta mo te rongoa. Tirohia:
Ko nga tohu korero i runga ake nei ko etahi o nga mea ka taea e koe kia ngawari ake. Mena kei te raru tonu koe ki te hopu i nga mea ka taea e koe mo to hoa, me toro atu koe ki tetahi tohunga ngaio hei awhina i a koe i roto i enei mahi.