Toka Te Manawa
- 1. He mea nui nga korero
- 2. Tikina te maimoatanga e tika ana
- 3. Noho hono
- 4. Hangaia he hononga tautoko
- 5. Kia kaha ki te whakawhiti korero
- 6. Kaua e waiho te tiaki i a koe ano kia paheke
- 7. Te whakapae whakapae
- 8. Mauruuru me te whakakoia
- 9. Haere ki te tohutohu ina hiahiatia ana
- 10. Te ako mo te wa katoa
Rerekē te hauora ā-tinana, ko te hauora ā-hinengaro he tino ‘kitea’ i te mea e tu takitahi ana i roto i te hinengaro me nga whakaaro. I roto i te whanaungatanga o te whanaungatanga marena, te aro nui ki nga raru mate hinengaro he maha nga wa ka puta.
Te noho me te hoa rangatira he mate hinengaro ka tino raruraru, ka riri hoki mo nga hoa e rua, mena kaare i kitea i mua.
Kei roto ano pea ko te tini o nga mate hinengaro penei i te pouri, te awangawanga me nga whakaeke ohorere, te rereketanga o te wairua bipolar me te taunga. Ko te marenatanga me te hauora hinengaro he mea uaua te whakakotahi.
Heoi, me pehea te aro atu ki nga mate hinengaro i roto i te hoa rangatira ka taea te ako ma te mohio katoa ki taua ahuatanga, me te whai i nga huarahi ki te huarahi tika, me te aroha me te whakatau.
Na mena kei te raru koe me to hoa rangatira ki nga take hauora hinengaro, anei nga tohutohu awhina tekau mo nga mate hinengaro me nga hononga.
1. He mea nui nga korero
Mena kei te whakaaro koe me to hoa rangatira tera pea etahi tohu mo te mate hinengaro i roto i to hononga, he mea nui kia whiwhi koe i nga korero tika mo te awhina i tetahi ki nga raru hauora hinengaro me te rapu i nga mea e taea e koe.
Ko te kore e aro ki nga raru ka huna ranei ka kore e whakatau tetahi mea. Ma te pono e tuku kia wetekina koe. I enei wa he nui nga mohiotanga e waatea ana ki o taatau maihao i runga i te ipurangi, me te toro atu ki nga tohunga ngaio me nga tohunga o te ao.
Ko te whakamohio i a koe ano mo nga meka ka haere roa ki te tae atu ki tetahi waahi maarama me te mohio he aha o whiringa.
2. Tikina te maimoatanga e tika ana
Kia maarama ake to whakaaro ki nga mea e pa ana ki a koe, ka taea e koe te tiki i nga tohu me nga maimoatanga. Heoi, he maha nga wa ka paahitia te mate hinengaro, ina koa i mua.
Ko te mea pouri kua hua ake te kore hiahia ki te ahu whakamua ki te whakaora.
Heoi, ko te hunga e wikitoria ana i tenei awangawanga ka taea te awhina, me te rongoa tika, ka taea e ratau te koa ki nga tau maha me te noho tau me te hoa rangatira.
3. Noho hono
I etahi wa e raru ana i nga mate hinengaro i roto i a raua marenatanga i etahi wa ka mohio ko to raatau hononga ki nga hoa, tae atu ki te whanau ka tiimata te haere.
He whakamatautau ke ki te wehe i a raatau ano me te whakaaro kaore tetahi atu e maarama. Heoi, me kaha ki te whakapau kaha ki te hono tonu, ki te awhina i etahi atu ki te maarama he aha te mea e pa ana ki a koe.
Ko te mahi o te marenatanga ki te hauora hinengaro he mea nui ki to oranga, ana ka hiahia koe ki te awhina o to whanau, hoa, me to hapori.
Maataki ano hoki:
4. Hangaia he hononga tautoko
Kei te whakaaro koe me pehea te mahi ki nga taangata mate hinengaro? Tuhinga o mua Ka taea e te hononga tautoko te awhina me te akiaki i a koe me haere tonu koe.
Akene ka kitea e koe he hononga pera ki to whare karakia, akene kei reira tetahi roopu tautoko motuhake i to hapori mo te mate e raru nei koe.
Akene ka kitea he roopu tautoko i runga i te ipurangi. Ko te tohatoha i to korero me o pakanga ki te hunga whai-whakaaro me te manaaki tangata he tino awhina.
5. Kia kaha ki te whakawhiti korero
Mena kua marena koe ki tetahi e mate hinengaro ana, he mea nui kia korero tonu koe ki to hoa rangatira. Korero mo te pehea o o whakaaro me te aha e taea ai e korua te awhina i a korua ano ki te aro atu ki nga ahuatanga e pa ana ki a korua i te mate.
Kaua e wareware ki te whakaputa korero i to aroha i nga ra katoa, kia roa hoki ki te poipoi i to whanaungatanga. Mena kei te wehe koe i te roanga o te ra, waea atu i ia wa ki tera wa ki te kii noa ‘hi’ me te tirotiro kei te pehea te mahi a to hoa aroha.
6. Kaua e waiho te tiaki i a koe ano kia paheke
I etahi wa ka awangawanga tetahi hoa marena ki te manaaki i tetahi atu, ka pahekeheke ta raatau ake manaaki. He kino tenei, he morearea hoki i te roanga atu, i te mea me tino kaha koe ki te pupuri i to kaha me to kaha ki te manaaki i to hoa aroha.
Kaua e whakaarohia te tiaki i a koe ano he "miiharo" - he rereke, he mea nui. Kia mahara koe ki te kai i nga kai hauora me te kai i nga wa katoa, kia nui te moe, me te korikori.
Ano hoki, whakatā atu i te waa kotahi i te wiki ki te noho me o hoa, ka mahi i tetahi mea pai ki a koe, ko te matakitaki kiriata ranei, ko te kaukau kaukau, ko te hikoi ranei i te takutai.
7. Te whakapae whakapae
Ko te whakapae tetahi o nga mea tino kino me te kino kaore e taea e koe i roto i te marena. Me karo nga whakapae i nga utu katoa Tuhinga ka whai mai.
Ka puea ake te whanonga hauora, ngana ki te whakaputa i o kare-a-roto me o awangawanga i runga i te kore-whakahea e puare ai nga raina korero.
He pai te patai i nga patai tuwhera me te whai kia maarama ki to hoa rangatira, me te rapu huarahi ki mua.
8. Mauruuru me te whakakoia
Ka taea e koe te kite i tetahi mea e mauruuru ana, e whakakoia ana i roto i to hoa rangatira ia ra, ka nui ake te pai me te hauora o te wairua i roto i to hononga. He iti noa te "whakawhetai" ka taea te rereketanga i roto i tetahi ahuatanga uaua.
Ka taea ana e koe te titiro ki tua atu o nga ahuatanga ka mohio koe ki nga ahuatanga pai o to hoa rangatira, tera pea ka kii koe, "E whakahihi ana ahau ki a koe", "Tena koa ki to maia i to huarahi whakahaere i tenei."
9. Haere ki te tohutohu ina hiahiatia ana
He uaua te aroha ki tetahi kei te mate hinengaro a ki te kite koe kua pehia koe, kua pehi ranei i etahi wa, kaua e whakaroa ki te haere ki te tohutohu.
Ki te taea, rapua he ngaio whai tohu tohu hauora hauora me te maarama ano hoki ki nga wero tuuturu ka pa atu koe ki to marena.
Ko te rapu awhina i te wa tika he pai ake tena i te kaha ki te takahi i a koe anake me te aro atu ki te weranga. Me awhina te katoa i nga wa katoa, a he mea nui kia mohio ki o hiahia kia taea ai e koe te whai i nga huarahi hei tiaki i te oranga aronganui o to marena.
10. Te ako mo te wa katoa
Hei whakamutunga, kaua e wareware ko te ako mo te roanga o te ora te mea nui. Ahakoa nga uaua me nga wero kei mua i a koe, titiro atu he wheako tino pai tenei hei awhina i a koe ki te ako i nga akoranga me nga pukenga kaore pea i taea e koe te ako i etahi atu huarahi.
Ko te manawanui me te manawanui i mahia e koe ka mau koe i runga i te pai mo nga mea katoa ka paataihia e koe a muri ake nei, a kaore e kore ka tino awhina, ka akiaki hoki etahi atu.