Toka Te Manawa
- Te mawehe atu i te taunekeneke whakatairanga
- Whakamutua te wa
- Te tukatuka i to riri kia pai te whakautu
- 1. Te manawa hohonu
- 2. Tataa ki te 10 kia ata haere.
- 3. Ngaa Hangarau Whakahaerenga.
- Tautuhia nga kaiwhakawhiwhi
- Hangaia he mara pupuri
- Rautaki putanga
- 1. Whakawhana
- 2. Te tuku ki etahi atu
- 3. Nga Mahi Kori
Ka takai kino te riri. I te nuinga o te wa he kare tino mohio. I te nuinga o nga wa, ka whakaaro ana tatou ki te riri, ki te riri ranei ki a taatau ake, ki tetahi atu ranei, kei roto i te horopaki kino, kino.
Ka riri ana tatou, ka ahua ke kua ngaro taatau whakahaere. Ka taea e tatou te matapo na te mea, kaore e taea te whakaaro, me te kore e mohio ki te ahuatanga. Te ahua nei ahakoa he mea ke kua mau ki o tatou tinana, o tatou hinengaro, me o tatou whanonga.
Ka whakautu tonu tatou me te whakaeke katoa ma te kati ranei me te unu. Ko to taatau riri ka mutu ki te tahuri ki a tatou ano me te whakaaro kino, te korero kino, me te whanonga kino.
Ranei, ka taea hoki te huri ki tetahi atu ma nga kupu ngau, hamama, me te kohukohu ano hoki. Engari ko te tikanga he kare-a-roto kino ka tika kia whakakorehia kia whakakorehia katoahia ranei?
Ko te riri he "kare-a-roto tuarua," ko te tikanga ko te "kare-a-roto tuatahi" i puta tuatahi, i te nuinga o te wa, ka whara, ka mataku ranei.
Ko nga kare a roto ka kaha ake te awangawanga na te mea he ngoikore ratau, kei te ngoikore ranei taatau, kia tere te huri ki te tu riri.
I te nuinga o te wa ka haumaru tatou, ka tiakina, ka pakari ake i muri o te riri.
He tohu te riri. He whakatupato ki a koe kei te raru. Ka kii atu ki a koe kua whara koe, kei te mataku koe, kua he ranei tetahi mahi he.
Ko te riri ka kiia ko te kare a roto kia whakangaro kia pai ai te whakahaere, ka taea te whakangaro i te raru. Ka taea te whakawhiwhi i te kaha, te hihiri, te arotahi me te taraiwa e tika ana kia whakarerekehia.
Ka taea te whakamahi ki te whakangaro me te wawahi i nga mea, kia tiimata ai te tiimata. Ka waiho pea hei raru whakaoti rapanga kaare pea ka mahi auaha, ka taea te whakaaro i waho o te pouaka.
Engari kia uru atu ki nga ahuatanga pai me te hanga o te riri, me matua pehi i a tatou te riri, te kawa, me te riri whakangaro.
Anei etahi o nga tikanga whakahaere riri hei awhina i a koe ki te whakatutuki i te riri ka huri i to riri mai i te whakangaro ki te hanga.
Te mawehe atu i te taunekeneke whakatairanga
Patohia te paati okioki
Ka pukuriri to riri, ka kite koe i te whero, ko te mahi tuatahi ki te whakahaere riri mo te whakahaere i te riri ko te ako ki te patu i te paatene okioki.
Kaore koe i te waahi hei whakautu whakautu aa he maha nga wa ka kite koe i a koe e mahi ana i tetahi mea ranei ka pouri koe a muri ake nei ka mamae ranei nga hua ka pa mai.
Tirohia te paatene okioki, akene koinei pea tetahi o aua paatene aukati whero nui, a ka pa atu. Kia kaha te ki atu ki a koe ano, "Kati!"
Whakamutua te wa
I te taahiraa e whai ake nei mo te 'pehea ki te whakahaere i te riri,' me tango e koe i a koe mai i te ahuatanga, i te taunekeneke ranei. Kei te riri koe kei te hiahia koe ki te wa me te waahi hei "tautuhi" i a koe kia pai ai te whakautu.
Mena kei te taunekeneke koe me tetahi tangata, mea atu ki a ratou e riri ana koe ana me wehe te wa, engari me haere tonu to korero ina kua marino koe.
Ranei ki te mea kei roto koe i tetahi ahuatanga putake, me penei te korero ki a koe ano, “Me wehe au na te mea kei te riri ahau. Ka haere atu ahau ka hoki mai ano ka marino ana ahau. ”
I etahi wa ka riri ana taatau, he rite ki te tango i tetahi mea mai i te oumu, he wera rawa ki te hapai, ka hiahia kia roa kia whakamatao i mua o te pa atu.
Te tukatuka i to riri kia pai te whakautu
Nga tikanga whakaahuru
Mena he tino wera koe ka kore e taea te whakahaere, Ma nga tikanga whakamarie ka taea te whakahoki mai i a koe ki te taha marino.
Ko enei pukenga whakahaere riri ka pai ki te whakahiki ia ra ia ra ka mohio to tinana ina ka riri koe ka pai ake te whakamahi.
Whakamatauhia etahi o enei huarahi ki te aukati i te riri:
1. Te manawa hohonu
Manawa hohonu ka taea te whakamamae i to roro ka tuku i a koe ki te whakahaere i to riri.
Whakanohia tetahi ringa ki runga i to uma, tetahi ki to kopu.
Ka mau te manawa ki roto i to ihu, ka totoro atu to ringa ki to puku, kaua ki tera i tou uma.
Na ka pupuhi te pupuhi i roto i to mangai. Whakamātauria te tatau ki te 3 ka hanu koe ka tatau ki te 5 ia koe e hemo ana. Tukuruatia kia 10 nga wa.
2. Tataa ki te 10 kia ata haere.
I a koe e whakamahi ana i tenei pukenga mo te whakahaere riri, whakangia te manawa ka kitea te nama kei roto i to hinengaro kia mutu ra ano te kitenga o to hinengaro. Na ka neke ki te nama ka whai ake.
3. Ngaa Hangarau Whakahaerenga.
Noho i te waahi pai. Ka whakaekea e koe (tiikina kia mau ranei) te roopu uaua ia koe e ngote ana. Whakahauhia te roopu uaua ina hemo koe.
Ka taea e koe te whai i tenei aratohu roopu whakatipu uaua: ringaringa, ringa, ringa o runga, pakihiwi, kaki, mata, uma, tuara, puku, hope / hope, huha, kau, waewae.
Tautuhia nga kaiwhakawhiwhi
He aha te kaupapa, te taunekeneke, te ahuatanga ranei e puta ana tenei?
Kia maumahara kei te kii to riri ki a koe kua whara koe, na tetahi mea i wehi koe, i he kino ranei.
He aha te waa i kite koe i te whakarereketanga o roto? He aha te mea i korerohia he aha ranei te mea e tupu ana ka rongo koe i te nekehanga?
Me pehea e hono ai ki te whara, te wehi, te mahi he ranei? Kia rite ki te mea ka taea.
Ma tenei e maarama ai koe ki te kaupapa o te raru.
Ka waiho ki tua atu na te mea kaore pea koe i te waahi ka taea e koe whakatikatika i to riri. Akene ka hiahia pea koe ki te wa ki te tuku i te waahanga whakangaro.
Hangaia he mara pupuri
I te wa e mura tonu ana to riri, engari me haere tonu taatau o te ra, ki te mahi, ki te taha o nga taangata, ki te taha o to taatau whanau, me tuu e tatou he mara pupuri ki te riri.
Me whakakaha e tatou te rohe a tawhio noa tatou, kia kore ai e tau te ngakau pouri ki te hunga e karapoti ana i a tatou.
He mea pai ke ki te whakapau i etahi meneti iti ki te tiro i to riri, e tino kite ana he aha te ahua, te tae, me te kakano o taua waa ka kite i tetahi rohe a tawhio noa.
He pehea te ahua o te rohe, pehea te whanui, te teitei, te matotoru, he aha te tae, he aha te mea, he raka tona, he whakakaha?
A me ki atu ki a koe ano kei te ora to riri, a kaore he mea e taea te whakaputa i to riri ki te kore koe e tuku.
Ana me te hunga e tata atu ana ki a koe, ka taea pea te whakamohio atu ki a raatau kei te waahi riri koe me te hiahia kia nui ake te waa.
Rautaki putanga
I runga i te kaha o te riri i kitea e koe, ka roa te wa kia maana. Ma te whakamahi i etahi rautaki whakahaere riri riri ka awhina i a koe ki te whakatutuki i roto i te waa haangai.
1. Whakawhana
He pai ake te tuku atu i o tatou mahara ki nga mea i riri ai tatou. Ana ko te tarai kia kaua e whakaaro mo te riri ko te kaupapa ranei kaore i te tino awhina.
Koinei te wa e raru ana tatou me te heke i te "poka rapeti." He nui ake pea te painga ki te mahi i tetahi mea kia wareware ai to whakaaro.
Koinei pea tetahi mea mai i te mahi whakangahau, te noho wa ki nga hoa, te matakitaki i tetahi kiriata pai, whakaaturanga pouaka whakaata ranei, te whakarongo ki nga puoro, te haere ki waho, te mahi ranei.
Ana he rereke te whakararuraru i te whakakahore na te mea kei te hiahia koe ki te hoki ano ki taua ahuatanga i te wa ka whakamatao me te kore e aro katoa.
2. Te tuku ki etahi atu
Kua whakaatuhia e te putaiao roro ko te hoatu me te awhina i etahi atu ka mau te harikoa ki o tatou roro. He whakaongaonga i te waahanga kotahi o to tatou roro e mahi ana te kai me te taatai.
Ka arotahi tatou ki te tuku ki etahi atu, kaore noa i te raru o taatau whakaaro, engari ka uru atu hoki ki tetahi mea pai me te hanga e whakahoki ana ki te hapori ka huri o tatou wairua ki te kaupapa mahi.
Hei mahi whakahaere riri riri ngana ki te mahi ki te rihini hupa, awhina i tetahi koroheke, hauā, noho tata ranei, ki te kawe mai i nga taonga tunutunu ki te teihana ahi, ki nga teihana pirihimana ranei, etc.
3. Nga Mahi Kori
Kei kona kaore he mea penei i te werawera pai hei awhina i nga kare kaha, penei i te riri.
Ano hoki, ka whakawhiwhia koe ki nga endorphins, hei whakaiti i te mamae, hei whakaiti i te ahotea, ka hanga i te wairua euphoriki, ana ka tino painga ki te neke atu i a koe mai i te ahua riri riri.
Ka mutu te riri o to riri ki te whakamahi i enei rautaki whakahaere riri, ka taea e koe te tuku i te waahanga kino o to riri ka timata ki te kuhu ki te waahanga pai ake.
Inaianei ka taea e koe te whakamahi i te riri mo te kaha, hihiri, aro, me te taraiwa ki te hoki ki nga keehi i kitea e koe me te tohu he aha te mamae, te wehi, te mahi he ranei e hiahia ana koe ki te korero (i runga i te huarahi kore-whakawa, whakaeke. ).
He aha nga whakarereketanga kia tupu, he aha nga rongoa rereke mo to raru?
Me pehea e hiahia ai koe ki te whakahaere i enei mea rereke i roto i te hanga, hanga, huarahi whaihua kia pai ake ai to hononga ki etahi atu, ki to hapori, me koe ano?