Toka Te Manawa
- 1. Kaua e mahi ko koe anake
- 2. Kia pai ano hoki ki to waa-waatea
- 3. Tiaki i a koe ano, i nga kare a roto
- 4. Tiaki i a koe ano, a-tinana
- 5. Hoatu ki a koe ano (Me te marena o to marena)
I korerohia e korua nga mea kaore i te kii. I te wahanga o te puehu mai i o korero whakararu korero hou, ka tiro atu tetahi ki tetahi, ka mohio ko to marenatanga i whakauruhia e korua ko te haurua o te kaihe i te mutunga.
- Kaua e whakamoemiti ano tetahi ki tetahi
- Kaore e awhina tetahi i tetahi
- Kaore koe e korero mo o whakaaro
- Kaore e tutuki tetahi i tetahi
Ko te mea pai pea me hoki whakamuri — kia hoki mai ano. Akene mena i whakawhiwhia e koe tetahi ki tetahi wa, ka mohio korua ki nga mea nui mo te marena kua maataki korua. Mena koina te take, ko te wehenga pea te huarahi pai maau. I te wa e whakatau ana koe ki te wehe, ahakoa i te whakawa, i te kaupapa tuuturu ranei, ka whakawehi pea te rohe kore mahere.
Ko te tangata i noho ratau i nga ra katoa mo nga tau kaore i reira noa; e kore ratou e hiahia ki te hei.
Ahakoa ko te wehenga te mea hauora mo to whanaungatanga, akene kaore koinei te mahi tino pai ki a koe. He mea nui ka whakatau koe ki te wehe mai i to hoa rangatira, me ata whakamahi e koe taua waa. Whakamahia hei mahi ki a koe, whiwhi tirohanga, me te whakaaro mo te pai me te kino o to marena. He ohorere iti ki to punaha, engari ka taea e koe te whakarite kia whai take koe ma te whakaaro ki nga tohu o raro ake nei.
1. Kaua e mahi ko koe anake
He wa tenei ki te kimi i o hoa me to whanau hei awhina i a koe i roto i tenei wa whakawhiti. Whakamahia tenei wa ki tawhiti atu i to hoa rangatira ki te whai wa taapiri me to iramutu, haere ki te toro ranei ki to kuia. Ko te whakahoki ano ki to porowhita hapori he mea nui i te wa i puta he waahanga nui mo to koiora i te tatau.
Tukuna enei iwi ki te tautoko i a koe ka ngoikore koe, me te whakarongo ka hiahia koe ki te korero. Ko te whai i tetahi punaha tautoko a tawhio noa koe he mea nui i a koe e whakawhiti ana mai i te marena ki te wehe. Whakapa atu ki o hoa tawhito, hanga hoa hou, ka rongohia te aroha mai i tetahi atu ehara i te tangata i whakawhirinaki koe ki mua.
2. Kia pai ano hoki ki to waa-waatea
Ahakoa te hauora, te hauora ranei o to marena, ko te tupono pea ka noho koe ki te taha o to hoa. Kaore pea i penei kounga te wa, engari te waa ahakoa.
Whakanohia tenei waahi hou ki te koa takitahi. Rapua ka whai i to hiahia. Whakaritehia he momo arearea kaore ano kia mahia e koe i etahi wa. Whakarongo ki etahi puoro e ora ai koe. Huihui i waho o te moenga ka matakitaki i nga kiriata i te ra katoa. Whai muri i te whakapau nui i te wa ki te tohatoha i tetahi ruuma, i tetahi kaainga ranei me tetahi atu taangata, kia koa ki te pono ka taea e koe nga mea katoa e hiahia ana koe, i nga wa katoa e hiahia ana koe.
Kotahi te whakatupato ki tenei: ahakoa: kaua e tukino i to wa waatea ka huri hei kaupapa aroha. Ko te noho me te aue mo etahi ra i te mutunga kaore e awhina i a koe ki te whakaora. Ae, peera ano i etahi atu mea, me wa e pouri koe. Engari kia maumahara ki te wa e tukuna ana e koe ki a koe ano. Kaua e whakanuia.
3. Tiaki i a koe ano, i nga kare a roto
Ka pakaru to totohu, ka kiia e koe he kaipaamu. Ka pakaru to motuka, ka karanga koe he miihini. Ka tau ana to marena, kaore koe e whakaaro me kawe mai e koe tetahi tohunga ngaio hei awhina i etahi o o waahanga pakaru? Ka rite ki te paramuamu me te miihini, he tohunga nga kaitohutohu me nga kaitohutohu kua whakangunguhia ki te awhina i a koe. Ko te ngana ki te whakatau me te whakariterite i o kare a roto i te huarahi "mahi-i-koe" ka kino pea.
Kaua ki te tatari kia pa ra ano koe ki te papa o te toka, toro atu ki te kaihaumanu i te wa e whakatau ana koe ki te wehe i to taane, wahine ranei. Ahakoa pehea to tuumutu, ko nga kare a roto e pa ana ki a koe i a koe e huri ana i tenei huringa, ka awhinahia koe e te kanohi maataki o te tirohanga whaainga a te kaiwhakawai.
4. Tiaki i a koe ano, a-tinana
Ae ra, he pai te korikori mo to hauora tinana, engari he maha nga painga hinengaro hoki. Tuatahi, ko nga momo hakinakina katoa he taikaha e tika ana kia hinga. Mena kei te oma koe, i a ia e whai ana, i ia maero hoki e oma ana koe, e tohu ana koe ka taea e koe te wikitoria i te noho noho noa. Mena kei te hiki koe i nga taumaha, kei te whawhai koe ki te kaha o te kaha me te wikitoria i a koe ka oti i a ia. Mena kei te uru koe ki tetahi akomanga piripiri, kei te kaha koe ki te whawhai ia te toro atu i nga rohe o to rohe whakamarie mo te pukupuku cardio. Ia wa ka oti i a koe tetahi momo mahi whakangungu, kei te whakaatu koe i a koe ano ka taea e koe te whakaoti i tetahi mahi uaua. Ka taea e koe te whakaatu i to anga whakamua. Ka taea e koe te hanga huringa. Ma te whakarato i tenei tohu ka taea te hanga i tetahi mata hinengaro hei awhina i a koe i a koe e tiro ana ki te wikitoria i te mamae me te kore o te manawa o te wehenga.
Tuarua, ko te take he nui ake te putaiao i te taha hinengaro, ka tukuna e te korikori nga endorphins ki to tinana. Ko enei endorphins e awhina ana i to ahua hinengaro i roto i nga ara e rua: ka whakaitihia te ahua o te mamae o to roro, engari ka puta he urupare pai ki to tinana. Ko te korikori tinana te taonga ki to ahua hinengaro i a koe e korero ana i te waahi i waenga o korua ko to hoa rangatira.
5. Hoatu ki a koe ano (Me te marena o to marena)
Kaore tetahi e pai. He cliche, engari he pono. Mena ka whakatau korua ko to hoa ka wehe, ehara i te mea he tangata kino rawa atu o korua. Akene kei te mahi koe i tetahi ki te whakawhiwhi i tetahi ki tetahi wa, engari ka mutu ka ea. Akene kei te anga whakamua ki te whakarere. Ahakoa he aha te take, na te mea kaore i te hototahi te tokorua ki a ratau ano, kaore e iti te tangata. Kia mau to manawa. Ko te whakapa i a koe ano kaore e awhina i a koe ki te whakaora mai i te wehenga aitua, a kaore koe e whakahoki mai i a koe. Mena i whakamanahia e korua ko to hoa rangatira te mahi me te kore, he pai. Ko te iti ake o te whakatau ka pai ake i a koe.
He mea whakamiharo te marena i te wa e ngakaunuitia ana nga taha e rua me te mahi tahi i roto i taua hononga. Na tera korero, ehara i te kii taurangi ka tutuki pai. Mena ka wehe korua ko to hoa rangatira, kaua e whakahawea ki te whakatau. Me whai whakaaro ki o waa wehe ka mahi maau ano. Akene ka mahara koe he aha koe i aroha tuatahi ai; akene kaore koe. Ahakoa he aha, he waahi tonu te waatea ki te whakamahi i to waatea.