Toka Te Manawa
- 1. Te whakanui ake i nga kare ngakau ki to taha nui
- 2. Ko nga Endorphins te mea pai ki a koe
- 3. Te wa kounga
- 4. Ka hoatu ki a koe tetahi mea hei korero maau
- 5. Ka whakaheke i te awangawanga
- 6. Whakaitihia nga kare o te ahotea me te manukanuka
- 7. Tutuki ngatahi nga whainga
Kei te mohio katoa taatau ki te pai o te mahi whakangahau i nga ahuatanga katoa o to taatau koiora. Ka whakapiki i te hauora o te roro, ka pai ake te aukati, ka awhina i te ngaungau, ka whakapiki i te kounga o te moe. Engari kua whakaaro ake koe me pehea te whakakori ngatahi ka pai ake to whanaungatanga?
Ko te whakakori tinana me to hoa ka tino pai te whakapai ake i to hononga i roto i nga tini huarahi. Anei he aha te painga ki a koe mai i te mahi tahi me to hoa:
1. Te whakanui ake i nga kare ngakau ki to taha nui
Ka mahi koe i nga mea e pai ana koe me to hoa, ka pai ake to hononga ki taua tangata. Ma te mana o te whakahoahoa e tupu ai tenei.
He rite ki te ahua o te pupuri i te kapu kawhe wera i a koe e korero ana ki a koe, ma te kore e mohio he tangata mahana koe.
Waihoki, ko te tii i to mahunga i te wa e korero ana tetahi ki a koe, ka penei ia ki a koe kei te whaarangi kotahi koe.
2. Ko nga Endorphins te mea pai ki a koe
Ma te whakakori tinana te tuku o te endorphins. E tukuna nga Endorphins i te wa e korikori ana mo nga tino take e rua.
Tuatahi, ka waiho ratou hei rongoa mate taiao hei whakaiti i te mohio o te mamae. Ko te tuku i nga endorphins he mea tika kia ora tatou i o tatou ra o mua na te mea ko te whakaiti i te mamae ka mawhiti i a tatou ki te kaiwhaiwhai, ki te hopu ranei i nga taonga e whaia nei e tatou.
Tuarua, ko nga endorphins ka whakanui i te wairua ma te whakaohooho i te hauamo kopani dopamine. Ko te Dopamine, e mohiotia ana ko te homoni utu, te mea e pai ana ta maatau mahi. Ka akiaki hoki i te ako.
Mena i roto tatou i tetahi ahuatanga e hiahia ana tatou ki te whakapau kaha, me ako te roro mo nga mea i tupu kia pai ake ai taatau whakatau.
Ko te whakapiki i te ako i te wa e korikori ana i whakamaumahara mai ki a maatau ko nga waahanga hei tirotiro ma nga kaiwhaiwhai, ki te waahi i kitea e taatau kai whakamutunga.
He roa te roa o te korero, endorphins kia pai koe. Ka pai ana koe i a koe e mahi ana i etahi atu mea nui, ka whakauruhia e koe nga kare pai ki a raatau.
Ko te whakakori tinana i te taha o to hoa ka pai ki a koe kia pai ki to raatau kamupene i nga waa katoa. Ka kite koe ko te noho tata ki a raatau ka pai to ngakau.
3. Te wa kounga
Ko tetahi o nga take nui kaore i pai te whanaungatanga, i muri i te whakawhitinga korero pohehe, ko te kore o te waa kounga e noho ana tetahi ki tetahi.
Ka huri o maatau whaainga tuatahi mai i te whakahoa i te hoa ki nga tamariki maatua, ki te mahi ranei hei oranga mo te whanau, he maamaa rawa ki te wareware i to tatou aroha tuatahi.
Ko te painga o te mahi i roto i te tokorua mo to waahi whakangungu ia ra, kia pai te noho ko koe anake me taua tangata.
4. Ka hoatu ki a koe tetahi mea hei korero maau
Ko te maarama tahi me te whai kiko tetahi o nga mea nui o te korerorero nui me te whai kiko. I te tuatahi, he ngawari enei waahanga e rua ki te whakatau i roto i te hononga hou.
Kei te hiahia nga taha e rua ki te mohio ki o raatau hoa. Ko tetahi waahanga nui o te korerorero e ahu whakamua ana ki o raatau hiahia - tetahi mea e ngakaunuitia ana e nga taangata e rua.
I te wa e haere ana te koiora, ka nui pea te korero a John mo tana kaupapa hou e mahi ana, i te wa e hiahia ana a Jane ki te korero mo nga mahi hapori i te waa kua uru mai nga kaiwhakaako hou ki te tiima.
Ki te kore e nui te horopaki, te whai kiko ranei, ka kore pea te hiahia o John raua ko Jane ki te noho mahi o raua. Ahakoa kaore raatau, he maha noa atu nga mea ka taea e koe te korero mo to mahi i mua i te tukurua.
Kei te hiahia a John raua ko Jane ki te korero mo raua e rua - he mea e kaha ngatahi ana raua.
Ma te tiimata i te mahinga whakangungu hou ka whakatata mai a john raua ko Jane na te mea ka ako a John ki te maioha kaore a Jane e tuku kaati ka kite a Jane he kaha ake a John i a ia.
5. Ka whakaheke i te awangawanga
E whakapono ana ahau ko te hononga kaore he awangawanga ehara i te tino hononga. He aha te tikanga o taku korero? Ka tata atu koe ki tetahi, tera pea ka kitea e koe nga waahanga e hiahia ana koe ki te whakararu.
Kaore nga tangata katoa i te orite, me nga rereketanga o etahi kaupapa ka mau ki te riri. Ka uru mai pea ko tehea huarahi hei tango i te whakatipu tamariki, me pehea te whakapau moni taapiri, te ahua ranei o te whare.
Ma te mamae-mamae, te wairua-whakarei, me te kukume e whakatairanga i nga hua o te endorphins ka awhina nga tokorua ki te whakatau wawe.
Ko nga raru ka ahua ngoikore ake, ka ngohe haere nga kare kino, ka ngawari ki nga taha e rua ki te maarama ki ta tetahi atu korero.
Ko te whakanui i te kaha me te whakaheke i te taumahatanga mai i te mahi he nui te take ka honoa ngatahi nga tokorua.
6. Whakaitihia nga kare o te ahotea me te manukanuka
Ko tetahi atu take tino nui ka iti ake te raruraru i waenga i nga taangata e rua na te mea he ahurei te awe ki te cortisol. Ko Cortisol, e mohiotia ana ko te homoni ahotea, ka tukuna ka kitea ana e te roro te raru, te morearea ranei.
Ko tetahi o aana mahi matua ko te mahi matua ki te tinana mo te whakapiki ake i te whakaputa a-tinana kia mawhiti i te riri, kia aro ranei ki te ahuatanga kei te haere mai. Ka tukuna te cortisol, engari kaore e whai i te korikori, ka kii te tinana kei te tata tonu te riri me te pupuri i te tinana kia kaha te whakakori tinana.
Koinei te take ka puta nga knot i nga uaua o muri nga mamae ranei o te upoko mai i te tino ahotea. Ka awhina te korikori ki te whakahaere i nga taumata cortisol na te mea e kii tika ana ki te tinana kua paahitia tenei ahuatanga, ana ka hoki ano te tinana ki tona ahuatanga maamaa, ngawari hoki.
Koinei te take ka tino ngoikore te korikori.
Ka taea e te whakakori ngatahi te whakaiti i te awangawanga i waenga i nga taangata e rua. Hei taapiri, ko te whakamamae i te awangawanga me to hoa ka karohia te whakaaro ki a koe me wehe atu koe i a ia kia hoki ai ki te wa whakataa.
Na te mahi whakangahau me to hoa, ka pai ake te noho waatea me te harikoa mo tetahi atu, me te whakaiti i te ngakau pouri, o te raru ranei ki taua tangata.
7. Tutuki ngatahi nga whainga
Kaore he mea e piri piri atu ai te tangata engari ko te hiahia kotahi ki te mahi - ngatahi. Koinei te take i tata piri ai nga tiima hakinakina tena ki nga mema o o ratau whanau.
Ka mahi ana korua ko to hoa rangatira ki te whaainga kotahi, ka hiahia pea koe ki te awhina i a raua kia anga whakamua na te mea ka pa te mahi ki a koe.
Ehara i te mea ko tenei anake te mea e aro nui ana koe ki te waiora o to hoa rangatira, me te mea ka aroha koe ki a ratau i nga ra katoa. Engari ko tenei hoki me pehea te whakapai ake o te hononga i to hononga.
Whakamutunga
Ka taea e nga mahinga takirua te whakapai ake i to whanaungatanga, kia pai ai to kotahitanga me to hoa. Ka tiimata koe ki te kite i a raatau ko to peera nui me te kaitautoko mo te roanga o te wa, hei utu mo tetahi e uaua ana koe ki te whakahoahoa. Ko te nui ake o nga aukati e pa ana ki a korua tokorua, ka nui ake to hono here hei huinga kotahi.
Kia maumahara ki te rapu i tetahi mahi e pai ana ki a korua me te tautoko i o whaainga e rua. Akene me whakamatau koe i nga momo mea ka kitea e koe te tino pai.
He pai rawa atu te mahi a etahi marena i te oma moata i te ata, ko etahi e hiahia ana ki te wero i etahi atu takirua i te kooti karawhiu, ka kanikani ranei i te whare wananga o te rohe. Ka taea e koe te whakapai ake i to oranga tinana me to hapori i te wa kotahi!