Toka Te Manawa
Ahakoa kua marena hou koe, kua 20 ranei tau e noho ana, he uaua ki te tohatoha i te moenga me to hoa. Mai i te pāmahana o te ruuma tae atu ki te pumau o te moenga — akene he rerekee nga hiahia whakamarie o tena.
Hei taapiri, mena ka ngunguru koe, to hoa rangatira, kei te moe raru ranei koe, ma tenei ka raru ai o korua tokorua i te po ka raru ai te moe me to hoa.
Heoi, ko te aukati i te moe kaore i te tikanga kia kowhiri tonu koe i etahi ruuma motuhake — ko te tohatoha i tetahi moenga me to hoa ka taea te whakamarie i te whatumanawa, te ahuru, me te hononga hononga.
Mena ka whakaaroaro koe, "he aha taku wahine kaore ai e moe ki ahau", ka peera ranei i te wehenga moenga o te moe, mai i to tahu, noho mai ki a maatau, i a maatau e korerorero ana mo nga take moe e pa ana ki nga tokorua.
Panuihia i te wa e tukuna ana e matou he tohutohu tika mo te whakatutuki i nga matea moe o nga tokorua me nga raru wehewehe moenga.
Ma etahi whakatikatika whaawhaa, ka taea e koe te whakariterite i te moe mo korua ko to hoa rangatira i te wa e raru ana nga raru o te moe o te tokorua e marena ana.
E 6 nga raru o te hunga marena e moe ana me nga whakataunga whaihua ma nga tokorua
1. Haruru
Ko te haruru tetahi o nga tino raru i te wa o te aukati i te moe me te moe o te tokorua — koira te take ko te ngongoro te take nui mo nga tokorua.
Ehara ko te ngongoro anake te mea whakararu, engari ka waiho ano hei tohu mo te moe moe.
Na tenei mate moe i timata ai te manawa me te tu i te po - i te mutunga ake ka oho ake te hunga moe ki te hau.
Me pehea koe mo nga raru o te moe o te tokorua kua marenatia.
Mena ka ngunguru koe, to hoa rangatira ranei, ko tetahi o nga huarahi pai rawa hei whakatuwhera i nga huarahi rererangi kia pai ai te manawa ko te whakamama i te mahunga.
Ko te pikinga o te 20 ki te 30 nga nekehanga ka whakaheke i te pehanga ki te mate haki, no reira ka rere noa te hau me te huware—E hua ana i te iti o te ngongoro me te iti ake o nga aukatinga na te moe o te moe.
Ko tetahi huarahi ki te whakatutuki i tenei hiki ko te ki te turanga taea te whakarite.
Ko enei papa moenga moenga ka hiki i a koe te hiki i runga o te moenga, kia iti ake te ngongoro me te kore e whakaoho i to hoa.
Ka taea hoki e te upoko teitei te whakapai ake i te nakunaku, te whakaheke toto, me te pupuhi o te ihu. He maha nga turanga whakatikatika e whakarato ana i te whakaahuatanga o te waewae, hei whakanui ake i te tautoko a-lumbar me te whakaiti i te mamae o muri.
Mena kaore o moenga e taea te whakarite, ka taea e koe te whakatutuki i taua paanga ki te urunga poro.
Ko enei urunga he ahua tapatoru a he mea taapiri ki runga i te nekehanga kia ara ake ai te hunga moe i te wa e moe ana.
Maataki ano hoki:
2. Mihi
Ko te papa e okioki ai korua ko to hoa rangatira i ia po he mea nui ki o korua whakamarie me to kounga o te moe.
Mena kei te okioki koe i runga i te moenga pakaru me nga mowhiti, ka huri pea korua ko to hoa ki waenganui o te moenga i te wa e moe ana — ka rupeke koe. ka moe i nga waahi kaore e pai.
Ko nga moenga o mua o te puna ka pakaru pea nga kokiri ka piko ranei ka piri ake ka mamae pea nga pehanga ki te taha o te hope me nga pakihiwi. Ko te pahukahu mahara hou ake, ko te moenga ranu ranei ka uru ki nga hononga me nga uaua-ka awhina i a korua-kore awhina.
Ka pa ana ki te pumau o te moenga, ka rere ke to whakaaro me to hoa faaipoipo i te wa e tohatoha ana koe i to moenga.
Ko to tuunga moe pai te tikanga ko te aha te mea pai ki a koe.
Mena he hiamoe taha koe, akene he pai ki a koe i runga i te moenga ngawari tae noa ki te moenga maeneene — ma tenei ka noho mokemoke o hope me o pokohiwi me te kore e totohu rawa atu ki raro ka whiua te tuaiwi ki tua atu.
Mena he moe kei muri koe, kei te kopu ranei koe, tera pea ka kitea e koe he moenga pumau ki waenga-pakari rawa atu hei pupuri i nga tuunga moe pai.
Me pehea koe mo nga raru o te moe o te tokorua kua marenatia.
Mena he hiahia ke to korua ko to hoa ki nga tuunga moe eseese, he taumarumaru tino pai te moenga waenga.
He maeneene tenei maau mo te hunga moe o te taha, engari he pakari ano hoki kia kore ai e mimiti nga waahanga kaha rawa o te tinana (nga hope me te pouaka) i te wa e moe ana koe i to tuara, i to puku ranei.
He maha nga kamupene moenga e tuku ana i te waahanga rangatira wehe. Ko te Kingi wehe he rua mahanga xl te rahi (38 inihi e 80 inihi) nga moenga i whakauruhia hei hanga i tetahi moenga kingi (76 inihi e 80 inihi).
Ma tenei waahanga ka taea e koe te kowhiri i tetahi u ake mo ia taha o te moenga-kia pai te waahi moe mo korua.
3. Mahana
Ko te mahana o to ruuma tetahi atu kaupapa hei tautohetohe ina tae ana ki te wa moenga. Mena he pai ki a koe te ruuma i te taha makariri, kei waimarie koe-e kii ana nga tohunga ko to ruuma moe i waenga i te 67 ki te 70 nga nekehanga Fahrenheit te mea pai ki te moe.
I hoahoahia tenei paemahana hei aukati i te wera i te wa e moe ana, ka ara ake tenei i te oho.
Ko te paemahana o te tinana ka heke i te wa e moe ana, na reira ka piki ake te paemahana ahakoa te paku, ka ara ake koe. I te nuinga, ko te hiamoe wera ka maama ake, ka pai ake te moe.
Me pehea koe mo nga raru o te moe o te tokorua kua marenatia.
Ma te mahi tahi me to hoa rangatira, kowhiria he paemahana i waenga i te 67 ki te 70 nga nekehanga (kaua e teitei ake i te 75 nga nekehanga) mo to ruuma. Ma te mahana o tenei awhe ka waatea ai te waahi moenga — ka taea ai e koe te whakarereke i nga mea e pa ana ki o hiahia.
- Ki te moe wera koe,kowhiria mo nga kakahu moenga maamaa, manawa manawa.
- Mena ka moe koe i te hauhautanga, ka mahana pea nga peariki mahana me nga paraikete.
4. Moenga
I te nuinga o nga wa e tautohetohe ana nga tokorua mo te maha o nga paraikete e whakamahia ana i runga i te moenga — he rereketanga te take na te rereketanga o te mahana. Ko te hunga moe wera e pai ake ana kia iti ake, he maamaa ano nga uhi, ana ko nga hunga e makariri ana te hiahia ki te whakamarie me te mahana.
Me pehea koe mo nga raru o te moe o te tokorua kua marenatia.
I te nuinga, he pai ake te kowhiri mo nga hiiti i hangaia i nga papanga ngohengohe, haangai manawa penei i te miro he rinena ranei. Ka taea e koe te whakanoho i tetahi kaiwhakamarie, te reeti ranei ki runga i te moenga, ka taapiri atu i nga paraikete ki te waewae o te moenga. Ka taea te taapiri i enei paraikete taapiri mena ka makariri tetahi o koutou i te po.
Mena ka pangia koe e te mate paanui, ka awhina pea te moenga hypoallergenic ki te whakaiti i te ihu o te ihu me te ngongoro.
5. Maama
Ko taatau huringa moe-a-roto — ko te waa o te ra e ara ake ana taatau me te ngenge- ka awehia e te ra. Ka whiti te ra i te ahiahi ka heke te marama. melatonin (te taiaki moe) ka piki ake, ana ka momoe tatou.
Na, ma te marama e aukati i te melatonin a kia mataara.
Na reira, ara ko te paku paku ki te rama i mua tonu o te moenga, i te wa moe ranei, ka aukati i te hanga melatonin ka oho ake.
Me pehea koe mo nga raru o te moe o te tokorua kua marenatia.
Kia kore ai te rama e whakararu i a koe ko to hoa ranei, kia pouri tonu to whare moenga. Ka taea e koe tenei ma te whakamahi i nga arai pango me nga arai ranei kia tutuki nga raru moenga mo te moe pai.
Ano hoki, kia maarama mai i nga mata hiko penei i nga waea atamai me nga pona ka nekehia atu ka hipokina ranei i mua o te moenga.
Ahakoa ko nga rama iti mai i to karaka whakaoho ka raru pea te moe o to hoa rangatira, na kia mahara ki te pupuri i enei taputapu ki te waahi iti-marama.
Mena he pai ki a koe te panui i te moenga, kia maumahara ki te rama mai i to rama rama rama pukapuka ranei mena kei te hiahia to hoa moe ki te moe.
6. Nga mahinga rereke
He rereke nga waahi o korua ko to hoa rangatira — akene ko tetahi o nga manu ruru o te po ka hiahia tetahi ki te reti wawe. Ko tenei rereketanga ka raruraru te moe a tetahi i te wa ka haere mai ki te moenga. Hei taapiri, me tu ake tetahi o koutou i mua o tetahi atu, kia kaha te haruru me te rama ka whakararuraru i tetahi.
Me pehea koe mo nga raru o te moe o te tokorua kua marenatia.
Mena ko te waatea a to hoa rangatira kei te whakararuraru i to okiokinga, ko te mea pai ki te mahi ko te korero ki a koe ano. Ka whakariterite ana korua i te moe, ka taea e korua te mahi tahi ki te rapu rongoa mo nga moe o nga taane e pai ana mo korua tahi.
Mena ka taea e koe te whakarite i te waa moenga mo o korua, he huarahi pai tenei ki te whakawhanake i to karaka o roto, ki te whakaiti hoki i nga porearea o te moe mo to hoa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka haere ana tatou ki te moenga i te wa kotahi ia po, tera pea ka moe wawe tatou, ka moe marie.
Ko te mea nui, ka korero ana korua kia whakariterite te moe, tera pea ka kitea e koe he rongoa mo te nuinga o nga take moe.
Ko nga tohu mo enei raru o te marena o te hunga marena i runga ake nei ka awhina i a korua ki te waatea i te waahi moe pai maau ma te moe hohonu, me te kore e aukati.