Toka Te Manawa
- He aha te whakaahuru-i a koe ano?
- 1. Whakamahia nga rauemi
- 2.Whakarongo ki to waiata pai
- 3. Whakamahia te mahara
- 4. Haere 5-meneti te hikoi
- 5. Korero pai ki a koe ano
- 6. Whakamahia te mana o te aromatherapy
- 7. Kainga o kai whakamarie
- 8. Karanga
Ko te whakaeke whatumanawa ka kitea i roto i te ngaru o te kare pouri, i te pawera ranei me te manukanuka. Ko te whakaeke whatumanawa he uaua ki te whakahaere - he tino uaua ki te tangata e pa ana ki a ia, a ka raruraru pea mo nga taangata i a raatau.
Mena ko koe ko tetahi ranei e mohio ana koe e pa ana ki enei whakaeke whatumanawa, anei etahi tauira o nga tikanga whakamarie-a-tangata ano pea hei awhina i enei kare a roto.
He aha te whakaahuru-i a koe ano?
Ko te whakaahuru i a koe ano ko te whakahaere i ona ake kare-a-roto. He mahi tenei hei whakapohehe i a ia ano i te tiimata o te kare a roto.
Ko te whakaahuru i a koe ano he mea nui na te mea e whakarato ana i te ahua o te manawa ki te tangata e pa ana ki te ngaru o nga kare a roto tino nui.
Ahakoa ko te awhina i nga kare a roto mai i te punaha tautoko aroha ka awhina i nga tini tini huarahi, ko te rapu tikanga whakaahuru-takitahi e mahi ana maau, he mea nui ano ki te mohio mo taua mea. Kei te whakaarohia kia mau ki te raarangi o taau ake whakaahuru-a-hangarau kia mau tonu ki te ringa kaha.
Anei etahi o nga tikanga whakaahuru-takitahi ka taea e koe te whakamahi mena ka whakaekehia koe:
1. Whakamahia nga rauemi
I roto i nga whakamaaramatanga papakupu o te kupu, ko te rauemi: "he puna mo te awhina, awhina, awhina ranei, ina koa ko te mea ka taea te tirotiro wawe ka hiahiatia." Ma tenei tikanga e whakaatu mai ki a taatau ko te kohinga "kua waatea noa".
Ko te nuinga o nga hangarau whakangawari-a-tangata e kitea ana i te ipurangi mai i tetahi rauemi o waho. Heoi, ko tenei ka whakamahi noa i nga mahinga o roto.
I runga i nga tikanga whakangahau-a-tangata, ko te rauemi he tohu ki te toro atu ki o taatau hinengaro e waatea ana ki a ia ano.
Ko te tuku korero ko te toro atu ki nga mahara e kawe mai i nga kare pai, mahana, me nga ngakau pai.
I noho koe i tetahi ra ataahua i te takutai me to whanau katoa i to wa iti? I kai ranei koe i tetahi kai o te whanau i reira katoa to whanau i reira ki te whakanui i to tohu kura tuarua?
Ko nga maharahara e mohiotia ana he pai ka taea te kawe mai i nga kare a roto me nga whakaaro mahana e whakahohe ana i nga waahanga o te roro i te wa e kai ana koe i to keke tiakarete tino pai.
2.Whakarongo ki to waiata pai
Ko te haere mai ki te mahi he mahi tino raruraru - te puranga o nga waka, te awangawanga ki te whakareri i te whanau mo to raa kei mua, Mane - He tino wehi!
Heoi, i kite ahau ko te whakarongo ki taku waiata pai i taku haerenga ki te mahi he huarahi tino pai ki te whakamaaea i ahau te ahotea ana ki taku whakaaro, me puta etahi ptaiao o tenei.
Ka rite ki te meka o, he!
Ko te whakarongo ki nga puoro e whakahaere ana i nga kare-a-roto i kitea he pai mo te taangata, tae atu ki nga taangata e aro atu ana ki te PTSD.
I roto i te rangahau i whakahaerehia i te tonga o Illinois, i uru nga hoia o Amerika ki te rongoa puoro. I awhina i a raatau ki te whakahaere i nga hua kino o te ohorere, te awangawanga, me te pouri. I roto i taua rangahau ano, i kitehia te puoro hei putanga, he ara ranei e taea ai e ratau te kawe i nga kare a ratau kei te uaua ratau ki te whakaputa i te reo noa.
3. Whakamahia te mahara
Ko te maaramatanga he mahi hinengaro ki te whakakotahi i o waiaro ki tenei wa.
Ko te maaramatanga kaore e hiahia kia nui rawa te mahi a tetahi, ko te ako me pehea te aro ki o manawa ake kua kiia he mahi mahara.
Ko tetahi atu mahi maumahara ka taea te kawe i te tiimata o te whakaeke kare a roto ko te turaki i o rekereke ki raro. Ma tenei ka tau mai o whakaaro ki te waa onaianei, kaua ki te horoia e nga kare a roto kaha.
4. Haere 5-meneti te hikoi
Ko te hikoi te mahi e uru ana ki nga tikanga e rima. Ko te whai maaramatanga kia hiahiatia kia angitu ai i tenei mahi totika, ma tenei e tino pai ai te whakakaha i a koe ano.
Ko tenei mahi poto ka awhina ano ki te tuku i te oxytocin, he homoni e mohiotia ana ko te "homoni koa." Ma te Oxytocin e awhina i nga kare-a-roto pai me te whakangahau
5. Korero pai ki a koe ano
He maha nga kaikorero whakahihiko e akiaki ana i nga korero whakamana kia pai ai te angitu. Mena ka taea e tenei ki a tatou ano te kukume i te angitu, he mea tika noa ki te whakamahi i nga korero pai hei whakahoki mai i a tatou ki nga whakaaro.
Ka raru ana taatau, ka kaha ake taatau ki te korero kino ki a taatau ano. Ko ta taatau kaikorero o roto e tangi ana te tangi nui. Ko te whakangaro i a koe ano korero penei: "He ngoikore koe" "He tangata ngaro koe" "He kino koe" ka whakarewahia e o taatau ake roro me te mea ki te patu tangata.
Ano hoki, ka taea e koe te whakamahi i nga korero-ake e whai ake nei kia ora ai koe:
"Aroha ahau ki a koe."
"Ka pahemo enei kare."
"E whakapono ana ahau ki a koe."
Hangaia he raarangi o enei rerenga pai ka mau ki te wahi e kite atu ana koe. Koinei te atawhai-i a koe ano he ngawari ki te mahi.
Ka mutu, me hoa katoa tatou ki a tatou ano, a ka taea e tatou ma tenei me te whakamutu i o taatau kaikorero o roto ka whakakapi i nga korero kino e te hunga pai.
6. Whakamahia te mana o te aromatherapy
Ko te Aromatherapy he tikanga whakaora e whakamahi ana i te haunga o te haunga hei whakaora. Mena i tae atu koe ki tetahi spa, ka kite koe kei te whakamahia e raatau tenei tikanga.
Ko nga hinu Aromaterapy i roto i te kakara o te eucalyptus (ka whakatuwhera i nga aonga), te lavender (he whakangawari i nga kare; he hiamoe), kei roto noa i nga kakara kakara o te aromatherapy e whakamahia ana e enei umanga, na te mea ko o ratau ahuatanga whakaahuru.
Mena ka tupono koe ki te whakaeke i te whatumanawa i mua tonu o te moe, he mea tupato ki te hoko i tetahi hinu hinu lavender, pania ki runga i te urunga, kia pai ai to mahara me te ngawari ki te moe.
7. Kainga o kai whakamarie
E kiia ana te kai hei 'kai whakamarie' mena ka puta he koa, he ngakau mahana ki te ahua ka whakatahaka koe.
Ka taea e o kai pai te mahi i tenei ka taea e raatau te tuku i te oxytocin, peera i a maatau e mahi ana i nga mahi koa, ara, te kanikani, te taatai ranei.
8. Karanga
I nga wahanga tuatahi o te kiriata haahi, Fight Club, i mahi honoa te tangata matua me tana hoa a Bob, ka tono ki te tangi ki a ratau ano hei tuku i te wahanga haumanu.
Ahakoa te ahua kino o te ahua, ko te tangi tetahi o nga tino kaupapa whakamarie-a-tinana.
I kitea e nga kaimanaiao ko o tatou tinana ka anga ki te tangi hei tikanga whakahaere, kaua ki te whakautu noa ki te whakaohooho. I roto i nga mahi o te tangi ko te whakarato i te whakahekenga ahotea me te hiki o te wairua.
Ko enei tikanga whaihua-whakaahuru i a koe ano he whakaaro hei kimi i nga tikanga hei awhina i a koe i nga wa o te pouri. Ka puta te whakaaro kia puritia e koe he puka hautaka me te tirotiro ko tehea te kaupapa whakangawari i a koe e pai ake ana mo koe i raro i nga ahuatanga motuhake kia taea ai e koe te whakamahi wawe ina tupono ka whakaekehia koe.