Toka Te Manawa
- Te mea nui o te moe pai
- He aha te take o te ngongoro?
- 4 momo ngongoro
- 1. Ngongoro ihu
- 2. Ngongoro ngutu
- 3. Tongue ngongoro
- 4. Te korokoro o te korokoro, i te waatea moe ranei
- He aha te painga o te ngongoro ki to whanaungatanga?
- Nga hua hauora o te hoa ngongoro
- He awhina mo te aukati i te ngongoro
- 1. Nga urunga motuhake
- 2. Te rehu ihu, te ihu ranei o te ihu
- 3. Aukati i te waipiro me nga raau taero
- 4. Ngaro taumaha
- 5. Whakapaatai ki te taakuta
- Awhina ki te hongi i roto i te marena: Me pehea te whakatutuki i te ngongoro?
- Tango
He maha ake i te kotahi te ara e pa ai te ngongoro ki to hononga. Ahakoa kaore te nuinga o te iwi i te mohio ko ratau ano he kaihi, kaore e kore ko te haruru ka puta na te koretake o te rere o te hau ka riri etahi atu taangata.
Engari ehara i te mea noa, ko te ngongoro te whakangaro i to whanaungatanga mo te taha o te taane. Ano hoki, ko te ngongo o mua me nga mate o te moe e hono ana ki te koretake o te moepuku.
Te mea nui o te moe pai
Ko te moe pai he mea nui pera i te kai pai me te whakakori tinana. Heoi, kaore te nuinga o te iwi e aro atu ki nga paanga o te moe pai ana ko ta ratau hiahia ki te moe ina he ngenge noa ratau kaore e roa te haere.
Heoi, ko te pupuri i te huringa moe me te moe mo nga haora e manakohia ana ka taapiri atu ki to maatau oranga me te whakarato rongoa me pehea te aro atu ki te ngongoro. Me tirotiro taatau:
- Ka awhina i te whakanui ake i te hua me te kukume ma te whakapai ake i te mahi roro. I ahu mai tenei na te mea ka kaha ake o taatau pukenga wetewete me to taatau whakaoti rapanga ka pai ta tatou moe.
- Ka whakapiki i to tatou kaha tinana. E mohiotia ana ko te hauora hinengaro me te hauora tinana he hononga. Na reira, he kaha ake a taatau mahi whakakori tinana e anga ana ki te pai ake o te mahi tinana.
- Ko te huringa moe koretake, ko te iti ranei o te moe ka tohu tatou i te tuponotanga. Ko te taumaha te taumaha te raru o te moe koretake.
- Ma te moe hauora e whakapai te mate aukati.
- Ko te moe pai ka whai hua ki te pai o te pungao ka whakaiti i te raru o nga take hauora penei i te piki ake o te huka, te mate huka etc.
He aha te take o te ngongoro?
Ko te raru ngongoro ko te take hauora noa, tata ki te 40% o nga pakeke e anga atu ana ki a ia, a he maha nga wa ka warewarehia e te taangata.
Heoi, kaore he tiaki, ka nui ake pea nga raruraru me nga awangawanga mo te hauora. Ehara ko tenei noa, mena ka kaha te ngongoro o te tangata, mena he tane ngongoro, he wahine ngau ranei, ka raru pea te hononga.
Kia maarama me pehea te mahi ki te ngongoro, me maarama tuatahi nga take. He aha nga take o te ngongoro? He aha i puta ai te ngongoro? Kia tirohia etahi o nga mea ka arahi i te ngongoro:
- Nga mate matea o te waa
- I aukatihia nga waahanga nasal na te mate o te sinus, te makariri ranei
- Te inu waipiro
- Kaipaipa
- Taumaha
- Moe ana i muri
- Stress
- Tuhinga o mua
- Momona
4 momo ngongoro
Ko te mohio ki te Ngongoro he tohu mo te moe ohorere. Ko te momo ngongoro ka awhina ano i te whakatau i te hauora, i te hauora ranei i pa ki a ia. Kia mohio ai koe me pehea te mahi ki te ngongoro, me tirohia e tatou e 4 nga momo kaupapa ngongo.
1. Ngongoro ihu
Ko te ngongoro o te ihu ka pa ki nga pongaponga ihu. I etahi atu kupu, ka ngongoro te ihu na te aukati o te tinana i te huarahi rererangi.
2. Ngongoro ngutu
Ka pa te ngongoro ki te waha na te ara o te ihu i aukatihia na reira, ka puta te manawa o te ngongo ki o raatau mangai ka moe ana. Ko etahi atu o nga take he haurara kua rahi ake, he ngoikore ranei te kiko o te papa.
3. Tongue ngongoro
He maama noa te mohio ki nga hongi reo e nga tangi tangi-nui i te wa e moe ana. Ka puta i te wa ka waatea rawa te arero i te wa e moe ana ka aukatihia te ara rererangi ki roto ki nga pukahukahu.
4. Te korokoro o te korokoro, i te waatea moe ranei
Ko te ngongo korokoro e kiia ana ko te momo ngongo tino nui me te hiahia hauora. I tenei ahuatanga, ka mutu te ngongoro o te tangata i nga wa maha i te wa e moe ana.
Ko te Ngahau Korokoro me te moe mo te moe e hono ana ki nga raru hauora kino penei i te takawhita, te taumaha o te taumaha, te morearea o te ngakau, te patunga, me te mauiui.
He aha te painga o te ngongoro ki to whanaungatanga?
Mena kaore koe e rapu rongoā mo te hoa ngongoro, ka tere haere enei raru ka pa ki te kounga o to ao ia ra me to marena.
Mena ka moe koe me te pupuhi, ka pehi i nga mahi taangata noa penei i te libido iti me te koretake o te erectile, hei tauira, ka kaha te awe ki to whanaungatanga ki to hoa.
- Ko nga hoa e rua i roto i te hononga kaore i te moe,
- Te ngoikore o te awatea
- Nui haere te rohirohi.
- Ko te whakaheke i te taatai ka nui ake te momona o te hinu e pupuri ana i te marena
- Ka taea hoki te moe ki nga hoa moe i roto i nga ruuma rereke
- Nga tautohetohe tuuturu mo te koretake o te moe
- Te riri i waenga i nga hoa
Panui e Pa Ana: He Tohu Hei Pai ki te Moe o te Po Ki Te Kore Te Whiti I To Hoa
Nga hua hauora o te hoa ngongoro
He aha te painga o te hoa ki te ngongoro?
Ko te Ngongoro e pa ana ki nga momo tuumaru hauora me nga pao o te ngau ki to hoa hoa ka kaha ki te kore e atawhai i te waa tika.
- Ko nga taangata e raru ana i te ngongoro nui, i te ngongoro ranei mo te wa roa, ka raru pea te manukanuka, te pouri me etahi atu take hauora hinengaro.
- Ka mate te whakarongo-a-waha.
- He aukati i te mahara me te kukume
- I whakapiki i te morearea o nga mate e pa ana ki te ngakau
- Ko te moenga moe ka arahi atu ki te mate o te reflux Gastroesophageal, o te GERD ranei, he wera ngongo me te ngunguru ngakau.
Engari me aha koe hei awhina i tenei ahuatanga (me pea) ki te whakaora i to marenatanga? Me pehea te mahi ki te ngongoro?
He awhina mo te aukati i te ngongoro
Hei whakatau i te raru ngongoro ko te mea tuatahi kia mohio ko te take kei muri o te ngongoro. Ka ngunguru te iwi ka puta he aukati i te waa rererangi. He maha nga take kei tua o enei awangawanga, penei i te kikii o te korokoro ka taumaha na te piki o te taumaha, te whakangahutanga o nga uaua i muri i nga raau taero me te waipiro, te kauae kino, te haerere hau ranei, aha atu.
1. Nga urunga motuhake
Ka kaha te tangi a te tangata ka moe ana ki o ratou tuara. Ko te rongoa tuatahi ki te aukati i te raru o te ngongoro a to hoa ko te aukati i a raatau kia moe i o raatau tuara. Mena ka moe i o raatau taha kaore pea e ngunguru, he mea iti ranei kaore e ngongoro kia rite ki ta raatau mahi.
Ka taea te whakamahi i te urunga a motuhake hei aukati i to hoa moe mai i tana tuara. He hāneanea engari he whai hua.
Ka taea hoki e te urunga kaki te whai kiko mo te hongi mau. Ka whakatikahia te mahunga kia aata tuwhera tonu te rerenga rererangi ka moe ana te tangata.
2. Te rehu ihu, te ihu ranei o te ihu
Ko nga takai o te ihu me te rehu ka kore e kiki i te rerenga rererangi ka uru te hau ki roto i te waha me te ihu ki roto ki nga pungahoro. Ko enei takai me nga rehu he utu, he tino whaihua mo nga huruhuru ngawari me te ngawari.
3. Aukati i te waipiro me nga raau taero
Ko te kai waipiro me etahi atu raau taero te mea whakangahau ki nga uaua o te tinana. Ka ngawari ano nga uaua o te korokoro kaore e noho pakari kia rite ki nga tikanga o te waa. He aukati tenei i te ara o te ihu, no reira, ka moe i muri i te pau o enei mea ka hua ake te ngongoro.
4. Ngaro taumaha
I roto i nga rongoa katoa, koinei pea te otinga uaua engari whai hua hei whakahaere i te ngongoro!
Ko te whakawhiwhi i to hoa kia ngaro te taumaha he uaua tonu. Mena he wahine ngau taau, na te mea he tino morearea tenei nekehanga. Me kii atu koe ki a ia kaore noa ia e ngunguru nui, engari me ngoikore ano hoki ia!
Ana mena he tane ngau taau na ko tenei otinga e kore e taea e koe. Kaore he mea uaua ake i te tono i to tahu kia haere ki te whare takaro!
Tirohia te riipene ataata i raro nei kia maarama koe ki te hononga o te taumaha me te momoe moe, me pehea te whakatika i te take.
5. Whakapaatai ki te taakuta
Mena kaore he mea hei whakaiti i te ngongoro a to hoa i tena wa, me toro atu ki te taakuta. Ko te ngongoro te take na te mate moe.
Ko te Apnea he mate hauora kino ka arahi pea i etahi atu mate koma kino penei i te takawhita, te whiu me etahi atu raru mate pukupuku. E tika ana kia tika te whakaora hauora.
Ana mena ko te ahua anatomical o to hoa kaore e taea e raua te karo i o raatau ngongoro, ka taea e koe te tarai i nga kutu taringa, te whakarongo ranei ki te haruru ma i te wa e moe ana. Akene ka kore e aro ki nga tangi ngongoro.
Mena ka pupuhi kaha to hoa rangatira kia pai te mahi o era mea katoa, ka taea e koe te whakaaro ki te moe i roto i nga ruuma rereke. Kaore he take o te moe ngatahi i roto i te ruuma mena kaore te hoa moe e moe.
Awhina ki te hongi i roto i te marena: Me pehea te whakatutuki i te ngongoro?
Me pehea te whakatika i te ngongoro nui? Me pehea te aro atu ki te ngongoro a to hoa?
I te nuinga o nga wa, kaore pea i te mohio tetahi hoa ngongoro he tino ngongo ratou.
He maha nga marena, hei otinga mo tenei raru, ka kowhiri kia moe i roto i nga ruuma motuhake. Ahakoa he pai te whakatika mo te wa poto engari i te roanga o te wa ka pa te mamae o te taangata maori na tenei mahi ka timata te ngaro o te whanaungatanga i roto i a raua marenatanga.
Mo te maarama me pehea e pa ana ki te ngongoro, ko te mea nui ki te whakatika i nga mea ko te kimi huarahi tika ki te korero mo taua mea ki to hoa rangatira ki te whai i nga huarahi tika hei whakaiti me te whakahaere i te mate.
Anei etahi tohu tohutohu me nga huarahi hei whakahaere i te ngongoro:
Tirohia enei whakautu ngongo a te hoa:
1. Ko te rongoa tuatahi me pehea te aukati i te tangata ki te ngongoro, ko te hoa kore-ngongoro me whakatairanga te take tuatahi ka tohu he raru nui ka ea.
Ko te mea nui mo tenei mahi ko te atawhai me te pai i roto i te huarahi ki te whakauru i te kaupapa kia kore e riri te hoa, kia whakamataku ranei mo tana raru.
2. Hei hoa mahi, ngana ki te whakaae ki te rapu awhina hauora tetahi atu tohu kia mutu te ngongoro. Ka taea te tiimata ma te toro ki te whare haumanu moe, ki te tono tono ranei me tetahi kaitohutohu moe kia arahi koe i te huarahi tika.
3. Mena ko koe te hoa kore-ngongoro, ko tetahi o nga huarahi hei awhina i te hoa ngongoro kia kaua e wareware ki te whakaputa i to mauruuru nui ki nga mahi a to hoa ki te whai i nga huarahi hei whakatau i te raru.
4. Ko tetahi o nga rongoa ngongo a te hoa nui ko te whai i nga huarahi ki te whakapai ake i te kounga o to moe. Mena he tokorua koe kaore he tamariki nohinohi, kaore ranei i te nui te tirotiro i te wa e moe ana, ka taea e koe te tarai ki te whakamahi i nga kutu taringa pai mo te moe.
Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te aukati i nga reo nui pera i te ngongoro taumaha me te tangi o te kuri a to hoa tata.
5. Mena he ngawari te pupuhi o to hoa, ka taea e koe te whakaaro ki te tiki miihini haruru ma mo to ruuma. Ka puta i nga ngongoro ka pai ake to moe moe.
Panui e Pa Ana: He aha nga hua hauora mo te marena pai
Tango
Hei ki a Takuta Barton Goldsmith, Ph.D., he tohunga hinengaro, ko te moe piri ki to hoa tetahi o nga huarahi pai kia pai ake ai to hononga.
Ahakoa ko nga urupare e tino mohiotia ana mo te ngongoro i roto i te marena ko te moe i roto i nga ruuma motuhake, he tino taunakitanga kia noho atawhai koe me te kimi huarahi mo te noho tahi me te mahi i te otinga hei waahanga.