Toka Te Manawa
Kia mataara tatou. Kaore nga taangata katoa i te ahua top-top.
Ko te raarangi o nga take kaore he mutunga, engari ko te haputanga e akiaki ana i nga waahine kia pai ake te tiaki i a raatau ano. Mena ka kite koe i te taumaha o te wahine me te hapu, kei te hiahia ranei koe ki te ngaro i etahi pauna kia maama ai te whakahoki i muri o te peepi, ka taea e koe te tiimata ki te mahi ki o whainga whakaheke taumaha ka ngaro te taumaha i te wa e hapu ana.
Ko te mea nui i konei ko te "mahi ki te taha".
Kei te hiahia nga waahine ki te mohio me pehea te ngaro o te taumaha i te wa e hapu ana, engari ko te whakaheke taumaha i te wa e hapu ana kaore i te pai, kaore pea te waa ki te tiimata ki te whai i te kaupapa whakaheke pauna. Ko te mea noa kaore i te ahuru mo te peepi.
Ahakoa he pono, ka taea e koe te whai i te mahere whakapakari tinana mo to whaea ki te whakahaere i to taumaha me te whakanui i to taumata whakapakari tinana. Ma tenei huarahi, ka taea e koe te whakakii i to taera ka tino pai to tinana.
Ko te pupuri i te taumaha i te wa e hapu ana he uaua, engari ko nga tohutohu a te whaea e whai ake nei ka awhina i a koe ki te ngaro wawe i te wa e hapu ana koe.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wa e hapu ana koe?
1. Kia kaha
Tena ki te rapu i te ipurangi mutunga mo nga paatai penei, "me pehea te whakaiti i te taumaha i te wa e hapu tere ana?" "He pai te heke o te taumaha i te wa e hapu ana?" me te "whakaheke i te taumaha o te hapūtanga", arotahi ki te whai ahua i te wa e hapu ana koe me te whakakaha i to tinana i roto i to koiora.
Ka tiimata koe, ka pai ake.
- Ko te cardio iti te paanga ka taunakitia,
- Te kaha ki te hikoi i ia ata.
Ka taea tenei ki waho, i runga ranei i te papa tere. Me haere whakamua kia tae ra ano ki te maero, 2 maero pea neke atu ki te 3. Ka piki nga taumata manawanui, ngana ki te omaoma, engari kia tupato.
Mo te hunga kaore i oma / takahuri i ia waa i mua o te haputanga, kia marama o oma me te whakarongo ki to tinana. Ki te kiia he mutu, kati. Kei te hiahia hoki koe ki te whakamatau i te kauhoe.
He tino waatea te kaukau, he tino whaihua te kaarorohiko me te whakahohe i nga uaua katoa o te tinana. Ma tenei ka taea e koe te ngaro i te taumaha i te wa e hapu ana koe, me te kore e nui rawa te kino o to tamaiti kaore i whanau.
Hei taapiri atu ki nga mahi korekiko, ka taunakihia te whakangungu whakangungu rite tonu na te mea ka whakapiki i te pumau me te kaha. Ko te tikanga he iti ake nga mamae me te mamae, he peepi tino hauora, e ai ki nga rangahau, he maamaatanga te whanau.
Ko te tinana kaha he tinana pumau e kaha ake ana te mahi.
Ma te whakangungu whakapakari e pai ake ai te whakareri i o ringaringa mo te kawe i tera tuuru motuka taumaha me te hikoi, hei whakakaha i to kaupapa kia iti ake ai to mahi i te hope, ka mahi nga piikau me nga waewae mo te tinana o muri-peepi.
Ko te pupuri i te noho korikori me te oranga hauora ko te huarahi pai ki te whakaheke pauna i te wa e hapu ana.
2. Kia pai te whangai i to tinana
Ko nga kai totika nga mea katoa i te wa e hapu ana, a he mea nui ake hoki mo te hunga e tino hiahia ana ki te whakahaere i o raatau hauora me te ngaro i te taumaha i te wa e hapu ana. Kia mohio koe kei te whangai pai koe i to tinana me to peepi, kainga kia ma.
Ko te kai ma te tikanga ka pau i a koe nga kai hou, kai katoa me te karo i nga mea whai kiko kia ngawari ai te whakatutuki i o hiahia kai totika.
Ko te tikanga tenei ko te kai kai me nga kai kikokore penei i te heihei, korukoru me te ika, pini me nga huawhenua mo nga puna huawhenua o te pūmua, taranata o nga hua me nga huawhenua mo te muka me nga matūkai whai kiko, me nga purapura totika me nga warowaihā uaua hei pupuri i te kaha o te kaha.
Ano hoki, kaua e wareware ki te miraka. He pai te miraka momona, te tiihi me te miraka miraka Kariki. Kia pai noa i te whakaahuru. Hei taapiri ki te kai ma, me kai pinepine koe. Ko te whakahaere tika taumaha me kai iti, kai auau.
Ma tenei huarahi e whakahaere te rahinga waahanga, maana koe e makona ai, ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha i te wa e hapu ana koe.
3. Nga whakaaro hapai
I tenei wa, ka hiahia pea koe ki etahi whakaaro whakangungu me nga whakautu ki nga patai e rua penei, 'he pai te hauora ki te ngaro i te wa e hapu ana koe?' 'Ka taea te tango i te taumaha i te wa e hapu ana?' pe, 'me pehea e ngaro ai te taumaha i te wa e hapu ana i te wa tere?'
Ano hoki, he maha nga paatai mo te korikoriatanga i te wa e hapu ana. Kei te hiahia nga waahine ki te mohio he aha ta raatau mahi. Me titiro e maatau etahi whakaaro ke atu i te cardio ka taea e koe i te wa e hapu ana koe. Ka kitea e koe era i raro -
- Te Papa - Hei whakamahi i te papa, heke iho i nga taha e wha. Whakaritehia o ringaringa i raro i ou pokohiwi ma te whakamahi i o ringaringa kia pumau ai kia whakatika ake ai o waewae me nga turi mai i te whenua. Ka hanga ana e koe he raina totika me to tinana, kia mau ki tenei tuunga i te wa e taea ana e koe. Ma tenei e whakakaha ake to uaua me to uaua puku, ka mau tonu te mamae o muri.
- Curl Bicep - Whiriwhiria he huinga peepi e pai ana ki a koe ka tiimata ki te hiki (i muri i te toro atu me te whakamahana o aua uaua). Ahakoa e noho ana koe e tu ana ranei, kia tika to tuara, kia mau tonu nga whatianga me nga pakihiwi, kia mau tonu nga tuono ki o taha ka pupuri i nga ringaringa kore. Kaua e rere wawe i a koe e hapai ana i nga hiki. Ko te tango i te waahanga concentric me te ekentric o te hika ka aata whakaawe i o uaua.
- Squats - Ma te kotikoti e kaha ai to tinana o raro. Ka whaaia e ratau te tinana o raro katoa tae atu ki nga quadriceps, glutes, hamstrings me nga kuao kau. Kaua e tukua ou turi kia haere i o maihao.
- Pēhi Puta- Ma te peehi o te uma e mahi nga pecs hei awhina i nga mea pakari ahakoa nga rereketanga o te rahi o te kapu. Ka mahia enei i te whare takahuri me te miihini pehi pouaka. Me tiimata te marama i runga i te aukati ka neke whakarunga. He pai nga miihini na te mea ka whakahaere i te awhe o te nekehanga me te akiaki i te ahua tika.
4. Nga whakangungu hei karo
Inaianei kua mohio koe ki nga mea ka taea e koe, me matua tirotiro nga momo whakangungu hei karo.
Ko nga waahine hapu kia maama atu i nga mahi whakangungu e pa ana ki runga.
Ko te nekehanga e whai kiko ana ka taea te whakanui ake i te piko o te tuara o raro. Hei taapiri atu ki tera, karohia nga mahi whakangungu e takoto ana i to tua i muri o te marama tuatahi, kaua e whakamahi i nga miihini whakakori tinana i te whare takahuri e pehi ana ki to kopu. Na te mea e kore e puta te pehanga kaore e hiahiatia ana hei aukati i te tohanga ki a koe me to peepi.
Tetahi harikoa, mahinga peke ranei he kore. Ko nga nekehanga ohorere i uru ki te whakanui ake i te morearea o te whara o te kopu. Ka taea e koe te whakakii i to koti peke i te marama neke atu ranei i muri i to peepi.
Te mea mutunga, karo i nga mahi whakangungu me te nui o te tuponotanga ki te hinga. Noho atu i te retireti me te pahikara hei tua atu ki nga hakinakina penei i te retireti (maamaa).
Ka pa ana ki te whakaheke i te taumaha o te hapūtanga, kia kaha ki te noho pai me te kai tika kaua ki te ngaro o te taumaha. Ko te tango i te taumaha i te wa e hapu ana kaore e taea te karo, engari ka taea e koe te whakahaere i te nui o te hua ka riro mai i a koe. Ka whakarato to taakuta i te awhe hauora ki a koe.
Mai i reira, kia kaha ki te tirotiro i to taumaha, whakatikatika i to kai, me te mahere whakangungu kia ngaro te taumaha i te wa e hapu ana koe.
Noho ora wahine!